Søvn spiller en avgjørende rolle i å gjenopprette helse og forbedre kroppens ytelse. Imidlertid blir søvnløshet stadig vanligere, og påvirker humør og immunfunksjon.
- 1. Søvnens rolle for helsen
- 2. Enkelte urter og naturlige ingredienser støtter søvn.
- 2.1. Melatonin for behandling av søvnløshet
- 2.2. Surkirsebærekstrakt
- 2.3. Magnesium hjelper med å behandle søvnløshet.
- 2.4. Kamille
- 2.5. 5-HTP
- 2.6. Lavendel
- 2.7. Valerianrot
- 3. Ting å merke seg før du bruker naturlige remedier mot søvnløshet.
- 4. Når bør du oppsøke lege for søvnløshet?
1. Søvnens rolle for helsen
Søvn er en fysiologisk prosess som hjelper kroppen med å restituere seg, regenerere energi og regulere mange viktige funksjoner. Når du får nok søvn og sover godt, behandler hjernen informasjon bedre, immunforsvaret fungerer mer effektivt, og kroppen har tid til å reparere skader.
Imidlertid opplever mange i dag problemer med å sovne, overfladisk søvn eller hyppige oppvåkninger om natten. Langvarig søvnmangel kan øke risikoen for angstlidelser, depresjon, redusert konsentrasjon, svekket hukommelse og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
I tillegg til livsstilsjusteringer som å begrense koffein, redusere skjermtid før leggetid og opprettholde en jevnlig søvnplan, kan flere naturlige søvnhjelpemidler bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
2. Enkelte urter og naturlige ingredienser støtter søvn.
Nedenfor er noen næringsstoffer og urter som ofte studeres for sitt potensial til å støtte søvn.
2.1. Melatonin behandler søvnløshet.
Melatonin er et hormon som produseres naturlig av pinealkjertelen i hjernen, og spiller en rolle i å regulere døgnrytmen og søvn-våken-syklusen. Når det blir mørkt, øker melatoninnivåene, noe som hjelper kroppen å føle seg søvnig. Noen studier tyder på at melatonintilskudd kan bidra til å forkorte tiden det tar å sovne og forbedre søvnkvaliteten i noen tilfeller.
Melatonin brukes ofte mot tilstander som:
- Forstyrrelse av døgnrytmer.
- Jetlag.
- Søvnforstyrrelser forårsaket av skiftarbeid...
Melatonin er imidlertid ikke egnet for alle. Det bør brukes i riktig dosering og i samråd med lege.
Flere næringsstoffer og urter studeres ofte for sitt potensial til å støtte søvn og fremme bedre søvnkvalitet.
2.2. Surkirsebærekstrakt
Syrlige kirsebær er en av de naturlige matvarene som inneholder melatonin. Juice eller ekstrakter fra denne frukten har blitt studert for sitt potensial til å støtte søvn. Noen studier tyder på at inntak av syrlig kirsebærjuice kan:
- Øk søvnvarigheten din.
- Forbedre søvnkvaliteten.
- Forkort tiden det tar å sovne...
I tillegg inneholder denne frukten mange antioksidanter og forbindelser som kan redusere betennelse, noe som bidrar til den generelle helsen.
2. 3. Magnesium hjelper med å behandle søvnløshet.
Magnesium er et viktig mineral som er involvert i over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen. Dette mineralet spiller en rolle i å regulere nervesystemet, støtte muskelavslapning og stabilisere hjernefunksjonen. Noen studier tyder på at magnesiumtilskudd kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, spesielt hos eldre voksne eller de som har mangel på dette mineralet.
Magnesium kan fås fra matvarer som:
- Mørkegrønne bladgrønnsaker.
- Fullkorn.
- Nøtter.
- Bønner og linser...
Det anbefales vanligvis å få magnesium fra matkilder før man vurderer bruk av kosttilskudd for å behandle søvnløshet.
2. 4. Kamille
Kamille er en urt som lenge har blitt brukt i tradisjonell medisin for å fremme avslapning og behandle søvnløshet. Denne urten brukes ofte i form av urtete. Noen studier tyder på at kamille kan hjelpe med:
- Mild angstreduksjon.
- Forbedre søvnen din.
- Reduser antall ganger du våkner om natten...
Denne effekten antas å være relatert til flavonoidforbindelsene i krysantemum, som har en mild effekt på sentralnervesystemet.
2.5.5-HTP
5-hydroksytryptofan (5-HTP) er en forbindelse som kroppen produserer fra aminosyren tryptofan. Det er en viktig forløper for produksjonen av serotonin – en nevrotransmitter involvert i humør og søvn. Serotonin kan deretter omdannes til melatonin, et hormon som bidrar til å regulere søvnsyklusen. Noen studier tyder på at 5-HTP-tilskudd kan forbedre den subjektive søvnkvaliteten hos eldre voksne, spesielt de med lave serotoninnivåer.
5-HTP kan imidlertid samhandle med noen antidepressiva, så forsiktighet er nødvendig når du bruker det.
2. 6. Lavendel
Lavendel er kjent for sine beroligende egenskaper og brukes ofte i aromaterapi. Duften av eterisk lavendelolje kan hjelpe med å:
- Reduser stress.
- Slapp av nervesystemet ditt.
- Forbedre søvnkvaliteten...
Noen studier tyder på at bruk av lavendel før leggetid kan bidra til å redusere symptomer på søvnforstyrrelser, spesielt hos eldre voksne. Lavendel kan brukes i form av te, eterisk olje eller poser plassert på soverommet.
2.7. Valerianrot
Valerianrot er en urt som har blitt brukt i tusenvis av år for å fremme avslapning og forbedre søvn. Studier viser at ekstrakter fra valerianrot kan hjelpe med:
- Øk søvntiden din.
- Forbedre søvnkvaliteten.
- Reduserer mild angst...
Noen kan imidlertid oppleve døsighet dagen etter bruk av dette urtemiddelet.
3. Ting å merke seg før du bruker naturlige remedier mot søvnløshet.
Til tross for at de markedsføres som «naturlige», kan urtemedisiner og søvntilskudd fortsatt forårsake bivirkninger eller samhandle med medisiner.
Noen mulige bivirkninger inkluderer:
- Søvnighet på dagtid.
- Svimmel.
- Kvalme....
Videre er mange kosttilskudd ikke strengt regulert når det gjelder ingredienser og dosering, så produktkvaliteten kan variere. Derfor bør man konsultere en lege eller helsepersonell før bruk, spesielt i følgende tilfeller: de som for tiden tar medisiner for en sykdom, gravide eller ammende kvinner, og personer med kroniske sykdommer.
4. Når bør du oppsøke lege for søvnløshet?
Hvis søvnvansker oppstår tre eller flere netter i uken eller varer i flere uker, bør pasienter søke legehjelp. Leger kan vurdere årsaken og gi passende behandling. I mange tilfeller kan ikke-farmakologiske tiltak som kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), livsstilsjusteringer og søvnhygiene være effektive.
Tilstrekkelig og god søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. Valg av søvnhjelpemidler bør være basert på vitenskapelige prinsipper og bør veiledes av helsepersonell.
Leserne oppfordres til å lese mer:
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/7-thao-duoc-va-thanh-phan-tu-nhien-giup-cai-thien-giac-ngu-169260311212054102.htm
Kommentar (0)