Vil du forbrenne fett uten å miste muskler? Prøv denne enkle dietten

Å kombinere periodisk faste med regelmessig trening for å effektivt redusere fett uten å miste muskler er en vitenskapelig og enkel metode som du absolutt bør prøve.

Vil du forbrenne fett samtidig som du opprettholder muskelmasse? Svaret kan ligge i en enkel diett kalt periodisk faste, spesielt når den kombineres med en regelmessig treningsrutine.

En ny studie fra University of Mississippi, publisert i International Journal of Obesity, viser at tidsbegrenset spising (også kjent som 16:8 eller 18:6 periodisk faste) kombinert med trening kan bidra til å miste fett samtidig som muskelmassen bevares.

I årenes løp har periodisk faste blitt en populær diettstrategi, spesielt i helse- og treningsmiljøet. I motsetning til tradisjonelle dietter som fokuserer på å kutte ned på kaloriinntaket eller eliminere hele matvaregrupper, er periodisk faste basert på å begrense spisevinduet ditt i løpet av dagen – vanligvis til omtrent 8–10 timer.

Forskere fra University of Mississippi Health Sciences Center så nærmere på sammenhengen mellom periodisk faste, trening og kroppssammensetning. De fant at 16:8 eller 18:6 periodisk faste, kombinert med fysisk aktivitet, hadde en betydelig innvirkning på fettforbrenning uten å redusere muskelmasse.

(Foto: iStock)

«En av de største ulempene med tradisjonelle vekttapdietter er at kroppen kan miste muskler sammen med fett. Dette er problematisk fordi muskler spiller en viktig rolle i å opprettholde stoffskiftet og generell helse. Forskningen vår tyder på at det å kombinere periodisk faste med trening kan unngå denne ulempen», forklarer hovedforfatter Dr. James Carson.

I denne studien observerte forskere en gruppe voksne som deltok i et regelmessig treningsprogram. Den ene gruppen fulgte en periodisk faste ved å spise innenfor et 8-timers vindu, mens den andre gruppen spiste i henhold til sin normale rutine.

Etter flere uker viste gruppen som kombinerte periodisk faste og trening betydelig reduksjon i kroppsfett, mens muskelmassen forble stabil.

Dette tyder på en synergistisk effekt: mens trening bidrar til å bygge og bevare muskler, bidrar tidsbestemt spising til å kontrollere energi og forbrenne fett mer effektivt. Denne kombinasjonen fremmer ikke bare fettforbrenning, men bidrar også til å bevare kroppsstyrken.

Eksperter understreker at fordelene med periodisk faste ikke kommer fra å eliminere spesifikke matvarer, men fra å omstrukturere spisevaner for å justere dem med din naturlige biologiske klokke.

Når kroppen har pauser fra fordøyelsen, skjer metabolske og cellulære reparasjonsprosesser mer effektivt.

(Foto: iStock)

Likevel bemerker forskere at periodisk faste ikke er en «one-size-fits-all»-tilnærming. Resultatene kan variere avhengig av treningsnivå, livsstil og personlige helsefaktorer.

De anbefaler at de som er interessert i å ta i bruk det, bør eksperimentere med fleksibilitet og konsultere en ernæringsfysiolog eller lege.

Denne studien åpner nye muligheter for de som leter etter trygge og bærekraftige vekttapløsninger, spesielt de som trener regelmessig, men er bekymret for muskeltap mens de slanker seg.

I sammenheng med økende fedmefrekvens globalt, kan periodisk faste kombinert med trening bli et effektivt verktøy for ikke bare å forbedre kroppsformen, men også for å forbedre langsiktig helse.

(Vietnam+)

Kilde: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp