Hvor lenge bør du gå hver dag?

Å gå er en enkel måte å forbedre helsen på. En av fordelene med å gå er å forebygge hjerte- og karsykdommer, ifølge Fit & Well .

Videre indikerte en studie som nylig ble publisert i European Journal of Preventive Cardiology at det å gå 4000 skritt om dagen kan redusere risikoen for død.

Å gå i 30 til 45 minutter hver dag er best, uavhengig av hvor mange skritt du tar i løpet av den tiden.

Hvor lenge bør du gå hver dag?

Katy Reynolds, en personlig trener i Storbritannia, sier at det er nok å gå i 30 til 45 minutter om dagen for å opprettholde god helse, uavhengig av hvor mange skritt du tar i løpet av den tiden. Alternativt kan du dele opp gåtiden din i mindre segmenter.

Jo mer du går, desto bedre blir helsen din. Derfor er 30 til 45 minutter minimumstiden for gåing hver dag, og du bør sette av mer tid hvis mulig.

Hva er bedre: rask gange eller lang gange?

Ifølge fru Reynolds er det bra for helsen å gå regelmessig hver dag, men rask gange er enda bedre. Rask gange øker hjertefrekvensen, pumper blod og har en positiv innvirkning på helsen.

En systematisk oversikt fra Frontiers in Public Health indikerer at rask gange kan forbedre kardiovaskulær helse og muskelstyrke. En annen studie i Journal of the American Geriatrics Society antyder videre at rask gange kan redusere risikoen for demens.

Fru Reynolds anbefaler imidlertid at du går trygt. Når du først har blitt vant til å gå, bør du derfor gradvis øke distansen, hastigheten og varigheten på turene dine.

Hvor lenge bør du gå for å hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Regelmessig, rask gange hjelper med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Tiden det tar å gå ned i vekt fra gange avhenger imidlertid av kaloriforbruket ditt og treningsnivået ditt.

Fru Reynolds oppfordrer de som ønsker å gå ned i vekt til å ta en rask spasertur regelmessig hver dag i stedet for å fokusere på et bestemt antall skritt eller en tidsramme for gange.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å gå, bør du laste ned en app for å spore gåing og bruke treningsenheter som smartklokker. Du trenger ikke nødvendigvis å gå hver dag, men prøv å ta trappene i stedet for heisen, parker lenger unna kontoret og gå tur med hunden din i lengre perioder.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm