Disse øvelsene forbrenner effektivt kalorier, og hjelper deg med å oppnå en slankere midje og en mer tonet figur.

[annonse_1]

Å forbrenne kalorier under trening kan bidra til effektivt vekttap. Hvis du vil forbrenne flere kalorier under treningen, kan du se på følgende øvelser:

Gå

Gåing er den enkleste treningen for å forbrenne kalorier når som helst og hvor som helst. I gjennomsnitt kan hvert minutt med gange forbrenne mellom 3,1 og 4,6 kalorier. Hvis du går mens du gjør husarbeid, kan antallet forbrente kalorier være enda høyere. Gåing er en passende sport for personer med hjerte- og karsykdommer, leddgikt, anemi, høyt blodtrykk osv.

Løping forbrenner mer energi, så flere kalorier forbrennes.

Jogging

Løping bruker mer energi, så flere kalorier forbrennes under denne aktiviteten. I gjennomsnitt kan kroppen forbrenne 10,8 til 16 kalorier per minutt. Jo raskere du løper, og jo mer utfordrende terrenget er, desto flere kalorier forbrennes. Hvis du spurter, kan antallet forbrente kalorier nå 240 til 355,5 kalorier på 30 minutter.

Løping med høye knær

Løping på knærne er en øvelse som styrker underkroppen og er bra for kardiovaskulær helse. Hvert minutt med løping på knærne forbrenner omtrent 240 til 355,5 kalorier.

Aerob dans

Aerobic er en form for rytmisk trening som effektivt forbrenner energi. Aerobic øvelser engasjerer hele kroppen. Hvert minutt med aerobic trening kan forbrenne 6,6 til 9,8 kalorier.

Hoppetau er en enkel, men svært effektiv øvelse.

Tauhopping

Hoppetau er en enkel øvelse som ikke krever mye teknikk, og hvem som helst kan gjøre den hjemme. Ikke bare styrker den leggene og lårene og forbedrer kardiovaskulær helse, men den bidrar også til å forbrenne 7,6 til 9,8 kalorier per minutt.

Sykle på en stasjonær sykkel.

Stasjonær sykling er en av de mest kaloriforbrennende øvelsene. På 30 minutter med trening kan kroppen din forbrenne mellom 210 og 311 kalorier. Med denne aktiviteten kan du opprettholde en treningsrutine uansett vær.

Svømming

Svømming er en langsom aktivitet som forbrenner kalorier samtidig som den forbedrer muskelstyrke, lungekapasitet og kardiovaskulær helse. 30 minutter med regelmessig svømming forbrenner det samme antallet kalorier som 30 minutter med jogging.

Fordi det er mindre anstrengende for kroppen, er det en passende treningsform for personer med leddproblemer eller begrenset mobilitet. For å øke antallet kalorier som forbrennes mens du svømmer, kan du prøve å gjøre runder eller aerobic under vann.

Planke

Ifølge eksperter bør planking kun gjøres 3 dager i uken, 3 ganger om dagen, i 1 minutt hver gang. Hvert minutt med planking kan være like effektivt som 1000 situps. Hvert minutt med planking kan forbrenne 30 til 40 kalorier. Det forbrenner ikke bare mange kalorier, men det er også en øvelse som bidrar til å bygge muskler raskt.

Knebøy

Knebøy er en styrketreningsøvelse som fokuserer på muskelgrupper i hofter, lår og setemuskler. Hvert minutt med knebøy kombinert med hopping forbrenner omtrent 5,95 kalorier. Hvis det gjøres i et raskt tempo, med 100 repetisjoner per minutt, kan kroppen forbrenne 15 kalorier på 2 minutter og 30 sekunder.

Burpee

Burpee-øvelsen øker stoffskiftet, forbrenner raskt energi og hjelper deg med å gå ned i vekt effektivt og bærekraftig hvis du praktiserer den regelmessig hver dag. Takket være kombinasjonen av armhevinger, knebøy og hopp forbrenner burpee raskt kalorier, holder kroppen sunn og eliminerer overflødig fett.

Simulering av fjellklatring

Denne simuleringsøvelsen for fjellklatring hjelper deg med å forbrenne magefett, eliminere kalorier fra hele kroppen og gjøre midjen smalere. Start i plankeposisjon, med håndflatene flatt i gulvet og armene vinkelrett på bakken. Tærne berører bakken og tærne hevet. Løft deretter ett ben som om du klatrer i et fjell, rett det deretter ut tilbake til startposisjonen og bytt ben. Gjenta bevegelsen.

Når den utføres raskt og kontinuerlig, vil denne kardioøvelsen hjelpe deg med å forbrenne kalorier og overflødig kroppsfett.

Min Anh

[annonse_2]
Kilde