Ifølge Dr. Nguyen Hoai Vu, ved kardiologisk avdeling ved Tam Anh General Hospital i Hanoi , er visceralt fett et fettlag som ligger dypt inne i bukhulen og omgir leveren, magen og tarmene. På et rimelig nivå spiller visceralt fett en rolle i å beskytte organer og lagre energi. Mengden visceralt fett bør ikke overstige 10 % av det totale kroppsfettet. Hvis det samler seg for mye, øker denne typen fett risikoen for diabetes type 2, fettleversykdom, dyslipidemi, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Vanlige tegn inkluderer stor midjeomkrets eller abdominal fedme. Ubalanserte spisevaner og en stillesittende livsstil er hovedårsakene til opphopning av visceralt fett.
Hopp over frokosten, spis mye til middag.
Etter en lang natt uten å spise trenger kroppen energi for å fungere. Å hoppe over frokosten regelmessig kan føre til tretthet, redusert konsentrasjon og en tendens til å overspise ved senere måltider. Å innta for mange kalorier om kvelden, når kroppen er mindre aktiv, gjør det vanskelig å forbrenne overflødig energi, og det omdannes lett til lagret fett.
Spiser for mye sukker og raffinerte karbohydrater.
Brus, melkete, søtsaker, nudler, pho ... har en høy glykemisk indeks, noe som fører til at blodsukkeret stiger raskt etter måltider. Dette tvinger bukspyttkjertelen til å skille ut mer insulin for å transportere sukker inn i cellene. Hvis disse matvarene konsumeres ofte og i overkant, stimulerer overflødig insulin kroppen til å lagre fett, spesielt i mageområdet og rundt indre organer. På lang sikt blir kroppen gradvis mindre følsom for insulin, noe som fører til insulinresistens – en viktig risikofaktor for type 2 diabetes, fettleversykdom og hjerte- og karsykdommer. Denne gruppen matvarer har ofte lite fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør at kroppen raskt føler seg sulten, noe som fører til overspising, overdrevent energiinntak og vanskelig å kontrollere vektøkning.
Mangel på fiber
Løselig fiber bidrar til å kontrollere blodsukkeret, senke dårlig kolesterol (LDL), opprettholde en metthetsfølelse og støtte fordøyelsen. Å spise nok fiber reduserer også opptaket av stivelse og sukker, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkeret, kontrollere vekten og redusere risikoen for opphopning av visceralt fett. Fiber er en næringskilde for gunstige tarmbakterier. Mangel på fiber kan lett forstyrre balansen i tarmmikrobiomet, noe som fører til lavgradig kronisk betennelse. Betennelse er en faktor knyttet til abdominal fedme, insulinresistens, type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Drikker for mye alkohol eller øl.
Alkohol og øl gir tomme kalorier, som betyr at de inneholder mye energi, men ikke har noen næringsverdi. Disse drikkene påvirker også direkte lipidmetabolismen i leveren. Når leveren prioriterer å metabolisere alkohol, forstyrres nedbrytningen av fett, noe som fører til fettopphopning i leveren og bukhulen. Langvarig forbruk øker risikoen for fettleversykdom, dyslipidemi, pankreatitt og skrumplever. Vanen med å drikke alkohol og øl, ofte ledsaget av fete, salte og animalske proteinrike snacks som grillet og stekt kjøtt og innmat, øker ytterligere magefettet og øker risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
Mangelfull søvn og langvarig stress
Når man er stresset, frigjør kroppen mer kortisol. Langvarig høye kortisolnivåer gjør det lettere for fett å hope seg opp i mageområdet og indre organer, noe som øker risikoen for insulinresistens, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
Mangel på søvn forstyrrer også hormoner som kontrollerer appetitten. Leptinnivåene (hormonet som skaper en følelse av metthet) synker, mens ghrelin (hormonet som stimulerer sult) øker. Personer som sover mindre enn 6 timer om dagen har større sannsynlighet for å få lyst på søtsaker og energirik mat. Langvarig søvnmangel reduserer også kroppens evne til å forbrenne kalorier, noe som fører til at overflødig energi raskt omdannes til lagret fett.
Mangel på fysisk aktivitet
Langvarig sitting og mangel på trening fører til at overflødig energi forblir uforbrent og gradvis akkumuleres som fett, inkludert visceralt fett. En stillesittende livsstil fører også til muskeltap, som igjen senker basalmetabolismen (BMR), noe som reduserer kaloriforbrenningseffektiviteten. Å sitte i timevis kontinuerlig foran en datamaskin setter lett kroppen i en lav metabolsk tilstand, noe som skaper forhold for opphopning av mage- og visceralt fett.
Feil slanking
Mange prøver å gå ned i vekt ved å kutte ut karbohydrater helt, kun drikke juice eller faste over lengre perioder. Ifølge Dr. Vu kan disse ekstreme metodene i utgangspunktet føre til raskt vekttap, men hovedsakelig på grunn av vann- og muskeltap. Når muskelmassen synker, reduseres basalstoffskiftet, og kroppen forbrenner energi mindre effektivt. Å kutte ut karbohydrater, den viktigste energikilden, forårsaker også ernæringsmessige ubalanser, noe som lett kan føre til tretthet, svimmelhet og stoffskifteforstyrrelser. Langvarig faste setter også kroppen i en "energisparende" tilstand, noe som øker tendensen til å lagre fett.
For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, råder Dr. Vu folk til å spise et sunt kosthold, erstatte raffinerte karbohydrater med fullkorn, og legge til 25–30 g fiber daglig. Spis en full frokost og en lett middag (som bare utgjør 25–30 % av det daglige energiinntaket), og spis minst 2–3 timer før leggetid. De som ønsker å gå ned i vekt bør følge trygge og bærekraftige prinsipper, og konsumere omtrent 500–700 kcal/dag sammenlignet med behovet, med et mål om et tap på 0,5–1 kg per uke for å minimere muskeltap og redusere visceralt fett. Få 7–8 timers søvn hver natt, og hold minst 150 minutter med moderat intensitetstrening eller 75 minutter med kraftig trening per uke, kombinert med muskelbyggende øvelser for å forbedre stoffskiftet.
Kilde: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-tich-tu-post295246.html
Kommentar (0)