Små vaner for et sunt hjerte

(Dan Tri) – Hjertet er unikt, en livslang følgesvenn, og må forstås og tas vare på hver dag med hjertevennlige vaner og ernæring.

Ifølge en fersk studie publisert i Journal of the American Heart Association, reduserer god hjertehelse risikoen for demens med 86 %, risikoen for nyresykdom med 62 % og risikoen for kreft med 20 %.

Trening hjelper hjertet til å være mer robust

Vanen med å sitte for lenge på ett sted mens man jobber bidrar til å hindre blodsirkulasjonen og få hjertet til å jobbe hardere. For å opprettholde en sunn puls er derfor en av tingene du ikke bør glemme å opprettholde fysisk trening og lett trening hver dag med enkle øvelser.

På kontoret trenger du bare å benytte deg av å gå litt mellom pausene, velge å ta trappene i stedet for heisen eller stå opp og strekke deg hvert 20. minutt for å «vekke» kroppen. Hjemme er små oppgaver som rengjøring, matlaging eller stell av planter også enkle former for trening, som bidrar til bedre blodsirkulasjon.

Når du ikke har det for travelt, kan du prøve flere idretter som yoga, pilates eller jogging. Hvert skritt, hver tøyning er en gave du gir til hjertet ditt, bare litt utholdenhet hver dag, du vil føle et sunnere hjerte og mer energisk hver dag.

Noen få yogaøvelser om morgenen eller en regelmessig tøying mellom treningsøktene vil bidra til å holde hjertet sunt.

En sunn livsstil hjelper hjertet med å redusere stress

For å holde hjertet sunt, kan hver person begynne med å gi opp dårlige vaner og bygge en sunn livsstil hver dag.

Først og fremst må du være oppmerksom på søvn – en tilsynelatende liten faktor, men som har stor innvirkning på kardiovaskulær helse. En dyp og rettidig søvn hjelper ikke bare kroppen med å regenerere energi, men hjelper også hjertet med å «hvile» etter en dag med kontinuerlig arbeid. Å øve på å legge seg tidlig, helst før klokken 22, og å unngå å bruke telefon eller datamaskin før leggetid, vil hjelpe deg med å sovne lettere og mer naturlig.

Samtidig må hver person kvitte seg med dårlige vaner som røyking, alkoholforbruk ... fordi disse vanene regnes som «stille fiender» som kan føre til mange alvorlige hjerte- og karproblemer hvis de opprettholdes over lengre tid.

En sunn livsstil er grunnlaget for et sunt hjerte. Det bidrar også til å slappe av sinnet og holde humøret optimistisk, slik at kropp og hjerte naturlig finner sin egen harmoni.

Gå tidlig til sengs for å gi hjertet ditt mer tid til å slappe av og komme seg etter en lang dag.

Ikke la jobbens mas og kjas og travle dager bli en byrde for hjertet ditt.

Ernæring – «Nøkkelen» til å forstå og verne om hjertet

På reisen mot å beskytte hjertehelsen er ernæring en grunnleggende faktor, fordi det du putter i kroppen din hver dag vil påvirke din langsiktige helse. Midt i en travel hverdag velger imidlertid mange fortsatt utilsiktet matvarer med høyt kolesterolinnhold, som hurtigmat, fett, dyreorganer – «syndere» som skader hjertet.

Et hjertevennlig kosthold å huske på inkluderer: å spise mindre salt, øke inntaket av grønne grønnsaker og frukt hver dag, velge fett rikt på omega 3-6-9 fra dypvannsfisk, nøtter, fullkorn og bruke vegetabilske oljer.

Du kan velge brun risolje som inneholder en stor mengde Gamma Oryzanol-næringsstoffer, som bidrar til å redusere dårlig kolesterol og dermed beskytte hjertehelsen.

Brun risolje er rik på gamma-oryzanol, som bidrar til å gi næring til hjertet.

Brun risolje utvinnes fra det tynne klilaget som omgir brune riskorn – der mange av risens næringsstoffer finnes.

Takket være den balanserte fettsyresammensetningen og de rike næringsstoffene er brun risolje nå inkludert i anbefalinger for et sunt og hjertevennlig kosthold fra mange nasjonale hjerte- og karorganisasjoner, samt Verdens helseorganisasjon (WHO) og det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA).

Simply Pure Brown Rice Oil utnytter råvarer fra Vietnams fruktbare rismarker, sammen med utviklingen av moderne utvinningsteknologi. Dette skaper en fordel for vietnamesere å bruke hjertevennlig matolje til en rimelig pris.

Uansett hvor travelt livet blir, må du huske å gi hjertet ditt den omsorgen og prioriteten det fortjener, og starte med små endringer og hjertevennlige valg hver dag.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm