Små vaner som bidrar til å holde hjertet ditt sunt

(Dan Tri Newspaper) – Hjertet er unikt, en livslang følgesvenn, og må forstås og tas vare på hver dag gjennom hjertevennlige vaner og ernæring.

Ifølge nylig forskning publisert i tidsskriftet til American Heart Association, reduserer god hjertehelse risikoen for demens med 86 %, nyresykdom med 62 % og kreft med 20 %.

Trening bidrar til å bygge et sterkere hjerte.

Å sitte for lenge mens man jobber hindrer blodsirkulasjonen og tvinger hjertet til å jobbe hardere. For å opprettholde en sunn puls er det derfor viktig å opprettholde fysisk aktivitet og drive med lett trening hver dag med enkle øvelser.

På kontoret kan du bare benytte deg av pausene til å bevege deg rundt, velge trappene i stedet for heisen, eller stå opp og strekke deg hvert 20. minutt for å «vekke» kroppen. Hjemme er små oppgaver som rengjøring, matlaging eller stell av planter også enkle former for trening som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.

Når du ikke har det for travelt, kan du prøve å legge til idretter som yoga, pilates eller jogging i rutinen din. Hvert skritt, hver tøyning er en gave du gir til hjertet ditt; med litt utholdenhet hver dag vil du føle et sunnere og mer energisk hjerte dag for dag.

Noen få morgenyogastillinger eller en vane med å tøye seg på plass i arbeidspauser kan bidra til å holde hjertet sunt.

En sunn livsstil bidrar til å redusere stress på hjertet.

For å holde hjertet ditt sunt, kan du begynne med å gi opp dårlige vaner og bygge en sunn livsstil hver dag.

Først og fremst må du være oppmerksom på søvn – en tilsynelatende liten faktor, men en som har en betydelig innvirkning på kardiovaskulær helse. En dyp, regelmessig søvn hjelper ikke bare kroppen med å regenerere energi, men lar også hjertet "hvile" etter en dag med kontinuerlig arbeid. Å prøve å legge seg tidlig, ideelt sett før klokken 22, og unngå å bruke telefoner eller datamaskiner før leggetid, vil hjelpe deg med å sovne lettere og mer naturlig.

Samtidig må alle kvitte seg med dårlige vaner som røyking og alkoholforbruk, da disse vanene regnes som «stille fiender» som kan føre til mange alvorlige hjerte- og karproblemer hvis de opprettholdes over lengre tid.

En sunn livsstil er grunnlaget for et sunt hjerte. En slik livsstil bidrar også til et avslappet sinn og en optimistisk ånd, slik at kropp og hjerte naturlig kan gjenoppdage sin egen harmoni.

Gå tidlig til sengs for å gi hjertet ditt mer tid til å slappe av og komme seg etter en lang dag.

Ikke la kravene fra jobb og travle dager bli en byrde for hjertet ditt.

Ernæring – «Nøkkelen» til å forstå og verne om hjertet

På veien mot å beskytte hjertehelsen er ernæring en grunnleggende faktor, fordi det vi spiser hver dag påvirker vår langsiktige helse. Men midt i travle liv velger mange ubevisst matvarer med høyt kolesterolinnhold, som hurtigmat, animalsk fett og innmat – synderne som skader hjertet.

Et hjertevennlig kosthold bør inkludere: å redusere saltinntaket, øke det daglige inntaket av grønne grønnsaker og frukt, velge omega-3-6-9-rike fettsyrer fra dypvannsfisk, nøtter og fullkorn, og bruke vegetabilske oljer.

Du kan velge brun risolje, som inneholder en høy mengde Gamma Oryzanol, et næringsstoff som bidrar til å senke dårlig kolesterol og dermed beskytter kardiovaskulær helse.

Brun risolje er rik på Gamma-Oryzanol, et næringsstoff som bidrar til å gi næring til hjertet.

Brun risolje utvinnes fra det delikate klilaget som omgir brune riskorn – den delen av riskornet som inneholder mange av næringsstoffene.

Takket være den balanserte fettsyresammensetningen og de rike næringsstoffene er brun risolje nå inkludert i anbefalinger for sunne og hjertevennlige kosthold fra mange nasjonale hjerte- og karorganisasjoner, samt Verdens helseorganisasjon (WHO) og det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA).

Ren brun risolje utnytter fordelene med råvarer fra Vietnams fruktbare rismarker, kombinert med utviklingen av moderne utvinningsteknologi. Dette skaper en fordel for vietnamesere å bruke en hjertevennlig matolje til en rimelig pris.

Uansett hvor hektisk livet blir, husk å gi hjertet ditt den omsorgen og prioriteten det fortjener, og begynn med små endringer og hjertevennlige valg hver dag.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm