Ting du bør gjøre for å opprettholde hjernens helse.

Å spise rikelig med sjømat, trene regelmessig, praktisere meditasjon ... vil bidra til å holde hjernen skarp og sunn, og forhindre aldersrelaterte sykdommer.

Å øke inntaket av frukt og grønnsaker kan bidra til å beskytte hjernen mot oksidativ skade. (Kilde: Getty Images)

Spis rikelig med sjømat.

Fisk og skalldyr gir mange næringsstoffer, inkludert omega-3-fettsyren DHA, som fremmer hjernefunksjon, støtter forbedret hukommelse og kognisjon hos voksne, og bidrar til bedre øye- og hjerneutvikling hos barn.

Derfor bør du spise 2–3 porsjoner sjømat (113 g) per uke. Fet fisk som laks, tunfisk, sardiner og makrell er ganske rik på omega-3.

Hvis du ikke spiser fisk, kan du få omega-3 fra chiafrø, linfrø, hampfrø og valnøtter.

Men fordi omega-3 er plantebasert og i form av alfa-linolsyre (ALA), som kroppen deretter må omdanne til DHA, må du spise disse matvarene oftere for å få de samme fordelene som å spise sjømat.

Tren regelmessig

Trening, og spesielt utendørsaktiviteter i naturen, bidrar til å utvikle nye nerveceller og er gunstig for overlevelsen av eksisterende nerveceller, samtidig som det spiller en rolle i læring, hukommelse og kognitiv utvikling.

Trening forbedrer ikke bare hjernefunksjonen din, men forebygger også en rekke sykdommer som demens, Alzheimers og Parkinsons.

Trening er også assosiert med bedret humør, redusert angst og redusert depresjon. Denne aktiviteten påvirker endocannabinoidsystemet, som bidrar til å regulere en rekke psykologiske og fysiologiske funksjoner.

For å høste fordelene av trening, prøv å bevege kroppen din i omtrent 30 minutter de fleste dager. Dette kan være å gå, danse eller jobbe i hagen.

Meditasjon

Vi vet at meditasjon kan være en effektiv metode for stressreduksjon for mange, men fordelene med meditasjon for hjernen strekker seg langt utover stressmestring. Gjennom fire meditasjonsøkter kan du forbedre læringsevnen, hukommelsen, konsentrasjonen og mange andre fordeler.

Kelly Page, en helsecoach og meditasjonslærer i USA, sier: «Vi har 60 000 til 80 000 tanker om dagen. Det er lett å gå seg vill i dem og miste fullstendig av syne hva som er foran deg.»

Forskning viser at regelmessig meditasjon kan redusere amygdalaen i hjernen, området som lagrer frykt og angst.

Så hvis du ønsker litt mer klarhet og ro, kan du prøve meditasjon.

Fyll tallerkenen med fargerik mat.

En av de beste måtene å få i seg mer antioksidanter på er å øke inntaket av frukt og grønnsaker. Antioksidanter har vist seg å beskytte hjernen mot oksidativ skade.

En av de deiligste matvarene for hjernehelse er ville blåbær. Ikke bare har de dobbelt så mye helsebringende antioksidanter sammenlignet med vanlige blåbær, men regelmessig inntak har vist seg å forbedre hukommelsen og bremse hjernens aldring hos voksne. De bidrar også til å forbedre humøret og redusere depresjon hos noen tenåringer.

En studie i European Journal of Nutrition fant at eldre voksne som tilsatte ville blåbær i sitt daglige kosthold i tre måneder gjorde færre feil på hukommelsestester.

Rødbeter er også kjent for sin evne til å øke blodstrømmen til hjernen, noe som bidrar til et sunt og skarpt sinn.

Prioriter mental og emosjonell helse.

Egenomsorg spiller en avgjørende rolle for hjernens helse, spesielt når vi blir eldre. Lyklere mennesker har en tendens til å ha sunnere hjerner i alderdommen.

Egenomsorg kan virke forskjellig for hver person, og kan variere avhengig av hvilken fase av livet du er i.

Enkle handlinger som å gå ut for frisk luft hver dag, praktisere dype pusteøvelser, bruke fri fra jobb og være sosial med venner ansikt til ansikt er en god start.

Kilde: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html