Guava bidrar til å forebygge kreft og beskytter kardiovaskulær helse, men hvor mye er nok å spise?

Guava er en kjent frukt i hverdagen, og den er tiltalende ikke bare for sin deilige smak, men også for sine mange helsefordeler, som å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft.

Guava har mange helsefordeler.

Ifølge førsteamanuensis Nguyen Trong Hung (National Institute of Nutrition) gir hver 100 gram guava omtrent 33 kcal, 0,6 gram protein, 7,7 gram karbohydrater og 1,5 ganger så mye vitamin C som appelsiner. Vitamin C fremmer ikke bare sårheling og hjelper jernopptaket, men styrker også immunforsvaret og hjelper kroppen med å bekjempe sykdomsfremkallende agenser.

I tillegg inneholder guava vitamin B6, sammen med mineraler som jern, sink, kalsium og magnesium, som bidrar til generell helse.

Kreftforebygging: Guava inneholder kraftige antioksidanter som lykopen, quercetin, vitamin C og polyfenoler. Disse forbindelsene bidrar til å nøytralisere frie radikaler – årsaken til celleskade og fremmer kreftcellevekst. Studier viser at regelmessig inntak av guava kan redusere risikoen for visse typer kreft, spesielt bryst- og skjoldbruskkreft.

Fordøyelsesstøtte: Med sitt rikelige innhold av løselig og uløselig fiber er guava en ideell "venn" for tarmen. Fiber bidrar til å forbedre tarmmotiliteten, forhindre forstoppelse og støtte et sunt tarmmikrobiom. Guavaskall inneholder tanniner, som har en sammentrekkende effekt på tarmslimhinnen, reduserer sekresjoner og har antibakterielle egenskaper, og dermed hjelper i behandlingen av diaré og fordøyelsesforstyrrelser.

Blodsukkerkontroll: Guava er et utmerket valg for personer med diabetes på grunn av den lave glykemiske indeksen. Denne frukten forårsaker ikke en plutselig økning i blodsukkernivået, og fiberen bidrar til å regulere sukkeropptaket. Derfor kan personer med diabetes legge til guava i sitt daglige kosthold for å effektivt håndtere tilstanden sin.

Styrking av immunforsvaret: En guava inneholder fire ganger så mye vitamin C som en appelsin, noe som bidrar til å stimulere produksjonen av hvite blodlegemer, noe som øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og beskytte mot vanlige smittsomme sykdommer. Spesielt i epidemisesonger er guava en ideell matvare for å styrke immunforsvaret.

Støtte for vekttap: Med et lavt kaloriinnhold (33 kcal/100 gram, halvparten av druer eller longan), bidrar guava til å raskt skape en metthetsfølelse, noe som reduserer søtsug. Det lavere sukkerinnholdet sammenlignet med epler, appelsiner eller druer gjør guava til et ideelt valg for de som følger et sunt kosthold.

Kardiovaskulær beskyttelse: Ifølge tradisjonell medisinutøver Do Minh Tuan ( Hanoi Traditional Medicine Association) inneholder guava kalium, som bidrar til å opprettholde stabilt blodtrykk og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Antioksidantene i guava forhindrer også åreforkalkning, renser blodårer og regulerer blodsirkulasjonen. I tradisjonell medisin har guava en søt og snerpende smak, en nøytral natur, og bidrar til å stoppe diaré, redusere betennelse og etterfylle blodet.

Anvendelser i tradisjonell kinesisk medisin: Ikke bare frukten, men også bladene, røttene og barken på guavatreet er verdifulle medisinske ingredienser. De har effekten av å fjerne varme, avgifte og støtte behandlingen av magesmerter, diaré, eksem, magesår eller til og med blødninger på grunn av skade. Guavabark, med sitt høye tannininnhold, brukes til å bekjempe bakterier og redusere betennelse.

For å maksimere fordelene anbefaler eksperter å spise én guava om dagen, helst naturlig modnet og med skallet intakt for å dra nytte av fiberen og tanninene. Med sin overlegne næringsverdi og brede bruksområder fortjener guava å bli kalt en "supermat" i et sunt kosthold, noe som bidrar til å beskytte helsen og forbedre livskvaliteten.

VN (ifølge Vietnamnet)

Kilde: https://baohaiduong.vn/oi-phong-chong-ung-thu-bao-ve-tim-mach-an-bao-nhieu-la-du-413507.html