Spiseregler for å hjelpe gravide kvinner med å opprettholde figuren sin.

I hvert måltid bør gravide kvinner spise grønnsaker og frukt først, etterfulgt av kjøtt, egg, melk, sjømat, ris og stivelse for å føle seg mette lenger og unngå vektøkning.

Denne artikkelen ble profesjonelt gjennomgått av Dr. Phan Chi Thanh, avdeling for undersøkelse, Nasjonalt obstetrikk- og gynekologisykehus.

Under graviditeten må kvinner spise et balansert kosthold for å sikre at både mor og barn er sunne og for å unngå overdreven vektøkning. Å spise for lite risikerer lav fødselsvekt hos fosteret, mens å spise for mye fører til vektøkning og vanskeligheter med å gå opp igjen vekten før graviditeten. Overdreven vektøkning under graviditet øker også risikoen for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.

Legen anbefaler følgende vitenskapelig forsvarlige spiserekkefølge:

Spis rikelig med frukt og grønnsaker.

Mange gravide har for vane å spise ris først, etterfulgt av kjøtt, fisk og grønne grønnsaker. For å føle seg mette lenger, bør de sette seg ned for å spise og ha en tallerken med blandede kokte grønnsaker som inneholder tre eller flere typer grønnsaker for å gi rikelig med fiber og vitaminer, som gulrøtter, kålrabi, gresskar og andre grønne grønnsaker. Etter et fullt måltid bør gravide ha en bolle med grønnsakssuppe for å tilfredsstille sulten før de spiser annen mat.

Spis proteinrik mat.

Etter å ha spist grønnsaker kan gravide supplere kostholdet sitt med proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, melk og sjømat. Merk at gravide bør dele matinntaket sitt inn i porsjoner for hvert måltid for å unngå ernæringsmessige mangler og fordele matvaregruppene jevnt utover dagen. Et balansert kosthold bør bestå av 25 % protein (inkludert kjøtt, fisk, egg og melk); 25 % karbohydrater (ris, brød, poteter, mais, nudler); og 50 % diverse frukt og grønnsaker.

Spise stivelse

Etter å ha spist de to matvarene nevnt ovenfor, kan gravide supplere kostholdet sitt med stivelsesholdig mat. De kan spise frokostblandinger, mais, poteter, kassava, kokte peanøtter og ris, men bør bare spise omtrent en tredjedel av en bolle. De bør begrense inntaket av nudler, vermicelli og pho. Dette er fordi disse matvarene absorberes veldig raskt av kroppen, noe som fører til økt sultfølelse. Begrens fet mat, stekte, stekte og wokkede retter. Drikk rikelig med vann daglig.

Ifølge leger hjelper denne regelen gravide kvinner med å føle seg mette lenger, og det tar omtrent tre timer å fordøye det fullstendig. Hvis en mor spiser ris først, deretter annen mat og grønnsaker, vil hun føle seg sulten igjen etter bare 30 minutter.

Gravide kvinner bør være oppmerksomme på å justere sitt daglige kosthold. Denne påføringen kan også brukes etter fødsel for å hjelpe dem med å gjenvinne figuren raskt.

Thuy An

Kildekobling: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html