Spiseregler som hjelper gravide mødre med å holde seg i form

[annonse_1]

I hvert måltid bør gravide kvinner spise grønnsaker, knoller og frukt først, deretter kjøtt, egg, melk, sjømat, ris og stivelse for å holde seg mette lenger og ikke gå opp i vekt.

Denne artikkelen ble profesjonelt konsultert av Dr. Phan Chi Thanh, undersøkelsesavdelingen, Sentral fødesykehus.

Under graviditeten må kvinner spise et balansert kosthold for å holde mor og barn sunne og ikke legge på seg for mye. Hvis du spiser mindre, risikerer fosteret å bli undervektig, hvis du spiser for mye, vil moren legge på seg og ha problemer med å komme i form igjen. Gravide kvinner som legger på seg for mye, har risiko for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.

Leger anbefaler en vitenskapelig spiserekkefølge, som følger:

Spis mye grønnsaker og frukt

Mange gravide har for vane å spise ris først, deretter kjøtt, fisk, grønne grønnsaker... For å holde seg mett lenge, bør man ved bordet spise en tallerken med blandede kokte grønnsaker som inkluderer tre eller flere typer grønnsaker for å gi mye fiber og vitaminer, som gulrøtter, kålrabi, gresskar og andre grønne grønnsaker. Etter å ha spist bør gravide spise en bolle til med grønnsakssuppe for å mette magen, og deretter spise annen mat.

Spis proteinrik mat

Etter å ha spist grønnsaker kan gravide kvinner supplere med proteinrik mat som kjøtt, fisk, egg, melk og sjømat. Merk at gravide kvinner bør fordele mengden mat for hvert måltid for å unngå underernæring og fordele matvaregruppene som trengs i løpet av dagen. En rimelig andel er 25 % protein (inkludert kjøtt, fisk, egg, melk); 25 % stivelse (ris, brød, poteter, mais, nudler); 50 % grønnsaker og frukt av alle slag.

Spis stivelse

Etter å ha spist de to matvarene ovenfor, kan gravide legge til mer stivelsesholdig mat. Mødre kan spise frokostblandinger, mais, poteter, knoller, kokte peanøtter, ris, men bør bare spise 1/3 av en bolle, og begrense inntaket av vermicelli, nudler og pho. Årsaken er at disse matvarene absorberes veldig raskt i kroppen, noe som raskt forårsaker sultfølelse. Begrens fet, stekt, stekt og wokket mat. Drikk rikelig med vann hver dag.

Ifølge leger hjelper denne regelen gravide mødre med å føle seg mette lenge, og det tar omtrent tre timer å fordøye det. Hvis moren spiser ris først, deretter mat og grønnsaker, vil hun være sulten etter bare 30 minutter.

Gravide kvinner bør være oppmerksomme på å justere sitt daglige kosthold. Denne bestillingen kan brukes etter fødsel for raskt å gjenvinne formen.

Thuy An

[annonse_2]
Kildekobling