Gåfeil du bør unngå, gjør du dem?

Gåfeil å unngå

Dårlige turvaner kan ha en negativ innvirkning på komforten, helsen og den generelle turopplevelsen. Så før du legger ut på en gåtur, bør du lære om de dårlige vanene du må bryte, ifølge Healthshots .

Selv om det er enkelt, gjør mange fortsatt noen feil når de går.

1. Feil sko

Feil sko kan være ukomfortable og til og med skadelige, sier treningsekspert Aminder Singh, MD, fra India. Bruk sko som passer godt, er komfortable og har nok bredde foran til at tærne kan spre seg naturlig. Dette kan redusere risikoen for blemmer og andre fotproblemer.

2. Dårlig holdning

For å gå effektivt er det viktig å opprettholde riktig holdning. Hold ryggen rett og ikke bøy deg forover. Dette fremmer bedre pust, reduserer ryggbelastning og forbedrer den generelle balansen.

3. Se ned

Når man går, har mange en tendens til å stirre på føttene eller mobiltelefonene sine, noe som kan forårsake belastning i nakke og rygg og gjøre dem uvitende om omgivelsene. Se rett frem for å opprettholde en oppreist holdning og vær oppmerksom på omgivelsene dine.

4. Feil håndsving

Koordinert armsving er en del av gangbevegelsen. Å svinge armene riktig mot beina forbedrer gangeffektiviteten og hjelper med balanse og rytme.

5. Drikker ikke nok vann

Selv når du går, er det viktig å holde seg hydrert. Dehydrering kan forårsake tretthet og kramper. Ta med deg en vannflaske og nipp til den regelmessig for å holde deg hydrert.

Det er også viktig å bruke komfortable klær for å unngå gnagsår og overoppheting mens man går.

Bruk sko som passer godt, er komfortable og har nok bredde foran til at tærne kan spre seg naturlig.

Fordeler med å gå riktig

1. Unngå skade

Eksperter sier at riktig gange reduserer risikoen for skader betydelig, fordi kroppen er balansert og stabil. Dette reduserer risikoen for forstuinger og muskelstrekk på grunn av feil holdning.

2. Beskytt leddene

Å gå riktig bidrar til å fordele trykket jevnt på leddene, og beskytter dem mot unødvendig stress. Dermed reduseres risikoen for slitasjegikt og leddgikt.

3. Ankelbeskyttelse

Å være oppmerksom på steglengden og fotplasseringen er en viktig del av effektiv gange. Dette bidrar til å forhindre at ankelen ruller eller vrir seg, noe som kan forårsake skade.

4. Knejustering

Når du går med riktig holdning, vil knærne være i perfekt linje med føttene og hoftene. Dette reduserer belastningen på kneleddet og reduserer risikoen for patellofemoralt smertesyndrom forårsaket av feil gange.

5. Beskytt korsryggen

Å gå med god holdning reduserer trykket på korsryggen og støtter ryggradens naturlige kurve.

Så praktiser riktig gangevane for å oppnå fordelene ovenfor, ifølge Healthshots.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm