Hjelper det å gjøre mageøvelser hver dag med å redusere magefett eller bare med å tone musklene?

For å oppnå tonede magemuskler og redusere magefett, handler det ikke bare om å gjøre situps. Hvorvidt magefettet reduseres eller ikke, avhenger i stor grad av kroppens generelle energibalanse og hormonelle reguleringsmekanismer.

Når magemusklene trekker seg sammen under trening, hentes energi fra ulike kilder som glykogen i musklene, fettsyrer i blodet og fosfokreatin, en energirik forbindelse som hovedsakelig lagres i skjelettmuskulatur, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å gjøre situps vil bidra til å styrke magemusklene og øke utholdenheten.

FOTO: KI

Prosessen med å mobilisere fett for energiomdanning følger ikke prinsippet om at «fett går tapt uansett hvor du trener». Dette er fordi nedbrytningen av fett kontrolleres av hormoner og sentralnervesystemet.

Fettvev brytes ned, og frigjør frie fettsyrer i blodet for å gi energi til vevet. Dette overflødige fettet mobiliseres fra mange deler av kroppen, ikke nødvendigvis fra mageområdet. Derfor, selv om magemusklene jobber aktivt, kan ikke fettlaget som dekker det prioriteres for forbrenning først.

Tallrike empiriske studier illustrerer dette tydelig. I en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research lot forskere deltakerne gjøre mageøvelser fem dager i uken i seks uker. Kostholdet deres forble stabilt.

Resultatene viste en betydelig forbedring i utholdenheten i magemusklene, men ingen vesentlige endringer i vekt, kroppsfettprosent, midjeomkrets eller magefett. Med andre ord bidrar regelmessige mageøvelser til å styrke og tone musklene. Disse øvelsene alene er imidlertid ikke nok til å redusere magefett uten en betydelig endring i det totale kaloriforbruket.

I tillegg spiller treningsintensitet også en viktig rolle. Studier av overvektige og fete personer har vist at høyintensiv aerob trening er betydelig mer effektiv i å redusere magefett enn lavintensiv trening.

Faktisk føler mange fortsatt at magen er flatere når de gjør mageøvelser regelmessig, selv om de ikke har mistet mye fett. Dette kan skyldes at sterkere magemuskler hjelper bukveggen med å opprettholde formen bedre, regelmessig bevegelse og forbedret pust, noe som igjen bidrar til å redusere oppblåsthet hos noen.

I tillegg bidrar mageøvelser til å bedre kontrollere mage-, rygg- og hoftemusklene. Dette forbedrer holdningen og hjelper kroppen å stå rettere, noe som reduserer overdreven bøying av ryggen som får magen til å stikke ut.

Derfor er det ikke galt å gjøre mageøvelser hver dag, men det må forstås riktig. Å gjøre mageøvelser 3–5 ganger i uken er nok til å vedlikeholde og utvikle magemusklene, mens den resterende tiden og energien bør vies til kaloriforbrennende aktiviteter for hele kroppen som rask gange, sykling, løping, svømming eller vektløfting, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/tap-bung-moi-ngay-giup-giam-mo-bung-hay-chi-lam-san-co-185260103163336661.htm