For trening med moderat intensitet bør du dele treningstiden din inn i 30 minutter per dag, 5 ganger i uken.
I USA får imidlertid ikke mer enn 60 % av voksne nok mosjon som anbefalt, ifølge Eat This, Not That!
Kyrie Furr, en personlig trener i USA, sier at mange faktorer påvirker treningsresultater, som fysisk helse, treningsmål, vaner og livsstil.
Den optimale treningsvarigheten er verken for kort eller for lang.
Faktorer som påvirker treningens effektivitet
Jo mer du trener, desto større helsefordeler. Overdreven trening kan imidlertid føre til ulike helseproblemer.
Derfor er den optimale treningsvarigheten verken for kort eller for lang. Vi kan absolutt forbedre formen vår uten å overanstrenge oss.
Korte perioder med høyintensiv trening forbrenner kalorier under og etter treningen. Lengre perioder med lavintensiv trening vil øke energiforbruket.
Det er viktig å opprettholde en jevn treningsplan, passende intensitet og utføre øvelser som samsvarer med målene dine.
Treningens varighet spiller en avgjørende rolle for kroppen og vekttapsprosessen. Et sunt kosthold er imidlertid like viktig.
Anbefalt treningstid
Vanligvis bør du trene i 30 til 60 minutter for moderat intensitetsøvelser som gange, jogging, sykling eller roing.
Styrketreningsøvelser tar vanligvis 45 til 60 minutter. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan være mer effektiv når den utføres i 15 til 30 minutter.
I tillegg anbefaler American College of Sports Medicine å trene store muskelgrupper 2 til 3 dager i uken. Varigheten av hver treningsøkt vil imidlertid variere avhengig av individuelle mål og kondisjonsnivå. Vanligvis bør treningsøkter vare mellom 30 og 60 minutter.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)