Ifølge helsenettstedet Health sier Chelsea Rae Bourgeois, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, at kiwi kan støtte vekttap, kontrollere blodsukkernivået og styrke immun-, fordøyelses-, hjerte- og øyehelsen .
Kiwi kan hjelpe med vekttap og blodsukkerkontroll.
Støtter fordøyelsen
Kiwi inneholder både løselig og uløselig fiber, som støtter fordøyelsessystemet. Mer spesifikt bidrar løselig fiber til å opprettholde et sunt tarmmikrobiom, mens uløselig fiber bidrar til å opprettholde regelmessig avføring.
Studier viser at kiwi også har en positiv innvirkning på tilstander som diabetes, irritabel tarm-syndrom (IBS), hjerte- og karsykdommer og depresjon.
Gir vitamin C
Kiwi inneholder vitamin C, som bidrar til å støtte immunforsvaret og beskytter kroppen mot oksidativ skade forårsaket av frie radikaler.
Én kiwi gir 64 milligram vitamin C, som er 71 % av anbefalt daglig inntak for menn og 85 % for kvinner.
Støtter hjertehelsen
I tillegg til regelmessig trening, bidrar et balansert kosthold som inkluderer kiwi til å opprettholde et sunt blodtrykk.
Studier har også vist at daglig inntak av kiwi kan redusere totalt kolesterol og triglyserider.
Vektkontroll
Kiwi har lavt kaloriinnhold og høyt fiberinnhold, noe som bidrar til å redusere søtsug og holder deg mett lenger. Én kiwi gir omtrent 42 kalorier og 2 gram fiber.
Et balansert kosthold for vekttap bør inneholde frukt, grønnsaker, magert protein, fullkorn og sunt fett. Derfor bør de som prøver å gå ned i vekt også spise kiwi i moderate mengder, i henhold til deres individuelle ernæringsbehov.
Forbedre synet
Karotenoidene lutein og zeaxanthin i kiwi kan redusere oksidasjon i øynene og risikoen for grå stær.
I mellomtiden kan vitamin C i kiwi bidra til å redusere betennelse og risikoen for makuladegenerasjon.
Den har en lav glykemisk indeks.
Kiwi har et høyt vanninnhold og en lav glykemisk indeks. Grønne kiwi har en glykemisk indeks på omtrent 39, mens gule kiwi har en glykemisk indeks på omtrent 48,1.
Noen kan imidlertid være allergiske mot kiwi. Hovedallergenet i kiwi er aktinidin. Vanlige tegn på en allergisk reaksjon inkluderer magesmerter, oppkast, piping i pusten, problemer med å svelge mat, kløe i halsen og munnen og hevelse i ansiktet.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)