Enkle vaner som hjelper deg å sovne lettere.

Vanskeligheter med å sovne, søvnløshet og dårlig søvnkvalitet blir stadig vanligere. Arbeidspress, stress, blått lys fra telefonskjermer og forstyrrede døgnrytmer er viktige faktorer som bidrar til redusert søvnkvalitet.

Mens mange tyr til medisiner eller kosttilskudd for å sovne, finnes det en enkel og effektiv løsning som er vitenskapelig bevist: å ta et varmt bad før leggetid, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å ta et varmt bad omtrent 1–2 timer før leggetid kan hjelpe deg med å sovne raskere.

FOTO: KI

En metaanalyse publisert i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews viste at det å ta et varmt bad omtrent 1–2 timer før leggetid kan hjelpe deg med å sovne inn gjennomsnittlig 10 minutter raskere, samtidig som det forbedrer søvnkvaliteten betydelig. Denne metoden er ikke bare enkel å implementere, men gir også en avslappende følelse både fysisk og mentalt.

Menneskekroppen fungerer i henhold til en døgnrytme. Kroppstemperaturen er en avgjørende faktor som påvirker søvnighet. Om natten begynner kroppstemperaturen å synke litt, noe som signaliserer at det er på tide å hvile. Selv om det kan høres motstridende ut, kan et varmt bad om kvelden naturlig senke kroppstemperaturen, og dermed gjøre at du føler deg raskere søvnig.

Når en person tar et varmt bad på rundt 38–40 °C, stiger hudtemperaturen, noe som fører til at blodårene rett under huden utvider seg. Dette fører til at mer blod strømmer til kroppsoverflaten, og dermed lar kroppsvarmen forsvinne raskere ut i omgivelsene, noe som stimulerer hypotermi.

Over tid ble det å ta et varmt bad et signal om å forberede seg på søvn.

I tillegg kan et varmt bad hjelpe deg med å sove bedre ved å redusere stress og avslappe nervesystemet. Varmt vann hjelper spente muskler med å begynne å slappe av, samtidig som det stimulerer det parasympatiske nervesystemet – systemet som er ansvarlig for følelser av avslapning og hvile.

Forskning fra National Sleep Foundation i USA viser at et varmt bad før leggetid kan bidra til å redusere nivåene av stresshormonet kortisol i blodet. Dette resulterer i følelser av lettelse, trygghet og velvære, som alle er avgjørende for å oppnå dyp søvn.

I tillegg, for å maksimere fordelene med varme bad for søvn, bør man opprettholde en tidsplan for å ta varme bad til samme faste tid hver kveld. Over tid vil kroppen gradvis gjenkjenne varme bad som et tegn på å forberede seg på søvn, og dermed bidra til lettere søvn, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm