Å være oppe hele natten for å lese til eksamen: Mer skade enn gagn.

Hvorfor råder eksperter verden over studenter til å få nok søvn dagen før en eksamen?

Illustrasjonsbilde: Sabphoto

Med avgangseksamenen fra videregående skole som nærmer seg, går mange elever inn i «siste fase» og holder seg oppe sent eller til og med hele natten for å studere. Internasjonale studier viser imidlertid at det å redusere søvninntaket for å studere mer kan være kontraproduktivt. I mange tilfeller kan en god natts søvn forbedre hukommelsen og eksamensprestasjonene mer effektivt enn å prøve å stappe i seg i siste liten.

Vanlige vaner hos studenter i eksamenssesongen

I mange asiatiske land, fra Vietnam og Kina til Sør-Korea og Japan, har synet av studenter som studerer til langt på natt som forberedelse til viktige eksamener blitt vanlig.

Konkurransepress, familieforventninger og angst for eksamensresultater fører til at mange studenter velger å forlenge studietiden ved å sove mindre. Søvneksperter sier imidlertid at dette er en av de vanligste feilene i eksamenssesongen.

Internasjonale studier viser at det å redusere søvninntaket for å studere mer kan være kontraproduktivt.

Ifølge American Academy of Sleep Medicine trenger tenåringer i alderen 13–18 år 8–10 timer søvn per natt for å sikre fysisk og mental helse og læringsevne. Langvarig søvnmangel kan påvirke hukommelse, konsentrasjon og kognitiv ytelse.

Hjernen lagrer kunnskap mens vi sover.

Mange studenter tror at søvn er «bortkastet» tid under eksamensforberedelser. I virkeligheten viser nevrovitenskapen det motsatte.

Studier av hukommelse viser at søvn spiller en avgjørende rolle i prosessen med «minnekonsolidering». Dette er prosessen der hjernen organiserer, lagrer og overfører nylært informasjon fra korttidshukommelse til langtidshukommelse.

Ifølge Harvard Medical School slutter ikke hjernen å jobbe mens den sover, men fortsetter å behandle informasjon mottatt i løpet av dagen. Kunnskap lært før søvn huskes ofte bedre takket være denne konsolideringsprosessen.

Med andre ord, det å studere noen ekstra timer ved å ofre søvn er kanskje ikke like effektivt som å få nok søvn til at hjernen får tid til å bearbeide og huske kunnskap.

Hva er de mulige konsekvensene av én søvnløs natt?

Forskere sier at selv bare én natt med utilstrekkelig søvn kan påvirke kognitive evner betydelig.

Du liker kanskje også

7 grupper mennesker som ikke burde være oppe sent og se på fotball.SKĐS – Å være oppe sent for å se fotball kan ha mange helsekonsekvenser, spesielt for personer med underliggende helseproblemer eller de som allerede har en svekket helse.

Med den økende populariteten innen medisinske utdanningsprogrammer, er kvaliteten garantert?TP – Private og offentlige universiteter begynner å delta i kappløpet om å åpne medisinske (allmennlege) utdanningsprogrammer, mens tilgjengeligheten av fakultets- og praktiske opplæringsfasiliteter byr på mange utfordringer. Hvordan skal Kunnskapsdepartementet og Helsedepartementet kontrollere kvaliteten når de bare er avhengige av tall i administrative dokumenter?

For å senke kolesterolet i blodet, må du først gi opp disse fire vanene.Mange daglige vaner kan gjøre det vanskeligere å kontrollere kolesterolet, mens bare noen få enkle endringer kan gi betydelige fordeler for kardiovaskulær helse.

Ifølge de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og -forebygging svekker søvnmangel oppmerksomhetsspenn, reaksjonstid, problemløsningsevner og beslutningstaking – alle viktige ferdigheter i eksamener.

Forskere sier at selv én natt med utilstrekkelig søvn kan påvirke kognitive evner betydelig. (Foto: Lao Dong Newspaper)

En studie publisert i tidsskriftet Science of Learning viste også at elever som sov mindre i løpet av læringsperioden hadde en tendens til å ha lavere akademiske prestasjoner sammenlignet med de som opprettholdt en jevn søvnplan.

Det er verdt å merke seg at effektene av søvnmangel ikke alltid er umiddelbart synlige. Mange føler seg fortsatt våkne og tror de kan studere effektivt, mens deres faktiske kognitive ytelse har blitt dårligere.

Lærdommer fra land med høyt eksamenspress.

I Sør-Korea, hvor opptaksprøven til Suneung-universitetet regnes som en av de mest stressende i verden, råder utdanningseksperter ofte studentene til å opprettholde en stabil døgnrytme i ukene før eksamen i stedet for å studere gjennom natten.

I Japan oppfordrer mange «cram schools» også elevene til å justere søvnplanene sine til eksamenstider, slik at kroppen og hjernen deres er i mest mulig våken tilstand om morgenen.

I Kina, under Gaokao-sesongen, advarer leger ofte om risikoen for utmattelse, angst og redusert testprestasjoner hos studenter som er oppe sent i lengre perioder. Noen steder implementerer til og med psykologiske og helsemessige rådgivningsprogrammer for testtakere før eksamen.

Den fellesnevneren i disse anbefalingene er at effektiv læring ikke betyr å forlenge studietiden for enhver pris.

Effektiv læring betyr ikke å forlenge studietiden for enhver pris.

Hva bør du gjøre de siste dagene før en eksamen?

Utdannings- og helseeksperter tilbyr ofte noen enkle anbefalinger for studenter under eksamensforberedelsene:

• Oppretthold en jevn søvn- og oppvåkningsplan hver dag.

Prøv å få 8–9 timer søvn hver natt.

USA - Vietnam: Ikke gå glipp av

Vietnam og USA styrker samarbeidet for å håndtere konsekvensene av krigen.VTV.vn - Den 22. juni mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao.

Generalsekretær og president To Lam mottar fungerende marineminister i USA.Den 22. juni 2026 mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao i Hanoi.

Generalsekretæren og presidenten i Vietnam mottar den fungerende marineministeren i USA.Den 22. juni 2026 mottok generalsekretær og president To Lam den fungerende sekretæren for den amerikanske marinen Hung Cao i Hanoi.

• Unngå å studere for sent på kvelden i 2–3 dagene før eksamen.

• Begrens bruken av telefoner eller elektroniske enheter rett før leggetid.

• Unngå overdrevent inntak av kaffe og energidrikker.

• Spis en full frokost på eksamensdagen.

Det viktigste er å ikke prøve å «ta igjen» all kunnskapen den siste kvelden før eksamen.

Når avgangseksamenen fra videregående nærmer seg, kan det å være oppe hele natten gi elevene en følelse av å ha gjort sitt beste. Nåværende vitenskapelige bevis viser imidlertid at en god natts søvn kan hjelpe hjernen til å prestere mye bedre enn flere timer med lesing mens de er utmattede. Derfor er det beste elevene kan gjøre til neste dags eksamen å legge seg i tide.

Kilde: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html