Frukt med høyt magnesiuminnhold

Magnesium er et essensielt mineral for kroppen, involvert i mange viktige prosesser som å regulere blodtrykk, kontrollere blodsukkeret, opprettholde nervefunksjonen og beskytte beinhelsen.

Daglig magnesiumbehov varierer etter alder og kjønn. Voksne menn trenger omtrent 400–420 mg magnesium per dag, mens kvinner trenger 310–400 mg, ifølge helsenettstedet Health .

Å tilføre magnesium gjennom naturlig mat, spesielt frukt, er en effektiv måte å forbedre helsen på.

Mange frukter har et høyt magnesiuminnhold.

Foto: AI

Den amerikanske ernæringsfysiologen Jillian Kubala delte noen frukter som er rike på magnesium.

Sunget

Omtrent 150 gram fiken inneholder omtrent 101 mg magnesium, tilsvarende 24 % av det daglige behovet.

Denne frukten inneholder også fiber, vitamin B6 og kalsium, som bidrar til å opprettholde bein- og leddhelse og støtter stoffskiftet.

I tillegg har polyfenoler i fiken kraftige antioksidantegenskaper, som bidrar til å beskytte celler og redusere betennelse.

Durian

243 gram durian gir omtrent 72,9 mg magnesium, som tilsvarer 17 % av det daglige behovet.

I tillegg til magnesium er durian også rik på vitamin C, kalium og B-vitaminer, som bidrar til å støtte immunforsvaret, fremme kollagensyntese og øke produksjonen av nevrotransmittere i hjernen.

Pasjonsfrukt

236 gram pasjonsfrukt gir omtrent 68,4 mg magnesium, som er 16,2 % av det daglige behovet.

I tillegg er pasjonsfrukt også en rik kilde til vitamin A, som dekker omtrent 16,7 % av det daglige behovet. Vitamin A spiller en viktig rolle i å opprettholde synet, forbedre immunsystemets helse og støtte cellevekst.

236 gram pasjonsfrukt gir omtrent 68,4 mg magnesium.

Foto: AI

Jackfrukt

165 gram fersk jackfrukt inneholder omtrent 47 mg magnesium, som dekker 11 % av det daglige behovet.

I tillegg er jackfrukt også rik på kalium. Både magnesium og kalium spiller en viktig rolle i å regulere blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Smør

Avokado er en av de mest næringsrike fruktene, rik på sunt fett, fiber og mineraler. 150 gram avokado inneholder omtrent 43,5 mg magnesium, som dekker 10,35 % av det daglige behovet.

I motsetning til de fleste andre frukter, er avokadoer lavt i karbohydrater, men rike på umettede fettsyrer, som bidrar til å forbedre hjertehelsen.

Det høye fiberinnholdet i avokado bidrar også til å kontrollere blodsukkernivået, forebygge diabetes og hjelpe fordøyelsen.

Banan

Omtrent 150 gram bananer gir omtrent 40,6 mg magnesium, som dekker 9,6 % av det daglige behovet.

I tillegg inneholder bananer også mye vitamin B6, som bidrar til å øke stoffskiftet, støtte immunforsvaret og produsere hemoglobin – en viktig komponent i røde blodlegemer. Kaliuminnholdet i bananer bidrar også til å opprettholde stabilt blodtrykk og redusere risikoen for hjertesykdom.

Guava

Guavaer er rike på magnesium og protein. 165 gram guava gir omtrent 36,4 mg magnesium, som er 8,6 % av det daglige behovet.

Guava er også en av fruktene som er rikest på vitamin C, som bidrar til å styrke immunforsvaret, beskytte celler mot skade og støtte mer effektivt jernopptak.

Papaya

145 gram papaya inneholder omtrent 34,6 mg magnesium, som dekker 8,2 % av det daglige behovet.

I tillegg til magnesium er papaya rik på folat, vitamin C og karotenoider som bidrar til antioksidanter.

Spesielt inneholder papaya høye nivåer av lykopen, som bidrar til å beskytte hjertet og redusere risikoen for hjertesykdom.

Kilde: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm