Frukt har et høyt magnesiuminnhold.

Magnesium er et essensielt mineral for kroppen, involvert i mange viktige prosesser som å regulere blodtrykk, kontrollere blodsukkernivået, opprettholde nervefunksjonen og beskytte beinhelsen.

Daglig magnesiumbehov varierer etter alder og kjønn. Voksne menn trenger omtrent 400–420 mg magnesium per dag, mens kvinner trenger 310–400 mg, ifølge helsenettstedet Health .

Å tilføre magnesium gjennom naturlig mat, spesielt frukt, er en effektiv måte å forbedre helsen på.

Mange frukter har et høyt magnesiuminnhold.

Foto: AI

Jillian Kubala, en amerikansk ernæringsfysiolog, delte noen frukter som har et høyt magnesiuminnhold.

Sunget

Omtrent 150 gram fiken inneholder omtrent 101 mg magnesium, tilsvarende 24 % av det daglige behovet.

Denne frukten inneholder også fiber, vitamin B6 og kalsium, som bidrar til å opprettholde bein- og leddhelse og støtter stoffskiftet.

I tillegg har polyfenolene i fiken kraftige antioksidantegenskaper, som bidrar til å beskytte celler og redusere betennelse.

Durian

243 gram durian gir omtrent 72,9 mg magnesium, som er 17 % av det daglige behovet.

Foruten magnesium er durian også rik på vitamin C, kalium og B-vitaminer, som bidrar til å støtte immunforsvaret, fremme kollagensyntese og øke produksjonen av nevrotransmittere i hjernen.

pasjonsfrukt

236 gram pasjonsfrukt gir omtrent 68,4 mg magnesium, som er 16,2 % av det daglige behovet.

I tillegg er pasjonsfrukt en rik kilde til vitamin A, og dekker omtrent 16,7 % av det daglige behovet. Vitamin A spiller en viktig rolle i å opprettholde synet, forbedre immunsystemets helse og støtte celleutvikling.

236 gram pasjonsfrukt gir omtrent 68,4 mg magnesium.

Foto: AI

Jackfrukt

165 gram fersk jackfrukt inneholder omtrent 47 mg magnesium, som dekker 11 % av det daglige behovet.

I tillegg er jackfrukt svært rik på kalium. Både magnesium og kalium spiller viktige roller i å regulere blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Smør

Avokado er en av de mest næringsrike fruktene, rik på sunt fett, fiber og mineraler. 150 gram avokado inneholder omtrent 43,5 mg magnesium, som dekker 10,35 % av det daglige behovet.

I motsetning til de fleste andre frukter, er avokado lav på karbohydrater, men rik på umettede fettsyrer, som bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse.

Det høye fiberinnholdet i avokado bidrar også til å kontrollere blodsukkernivået, forebygge diabetes og støtte fordøyelsessystemet.

Banan

Omtrent 150 gram bananer gir omtrent 40,6 mg magnesium, som dekker 9,6 % av det daglige behovet.

I tillegg er bananer rike på vitamin B6, som bidrar til å øke stoffskiftet, støtte immunforsvaret og produsere hemoglobin – en viktig del av røde blodlegemer. Kaliuminnholdet i bananer bidrar også til å opprettholde stabilt blodtrykk og redusere risikoen for hjertesykdom.

Guava

Guava er rik på magnesium og protein. 165 gram guava gir omtrent 36,4 mg magnesium, som er 8,6 % av det daglige behovet.

Guava er også en av fruktene som er rikest på vitamin C, som bidrar til å styrke immunforsvaret, beskytte celler mot skade og støtte mer effektivt jernopptak.

Papaya

145 gram papaya inneholder omtrent 34,6 mg magnesium, som dekker 8,2 % av det daglige behovet.

Foruten magnesium er papaya også rik på folat, vitamin C og karotenoider som bidrar til antioksidanter.

Spesielt inneholder papaya en høy mengde lykopen, som bidrar til å beskytte det kardiovaskulære systemet og redusere risikoen for hjertesykdom.

Kilde: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm