Hvordan spiser overvektige barn under Tet?

Tet er en spesiell anledning fordi det er en tid for familiegjenforening etter et år med hardt arbeid og studier. I tillegg tilbereder familier ofte mye søtsaker, kaker, syltetøy, hurtigmat, banh tet, banh chung eller stekt mat i løpet av tet-sesongen... Dette er alle attraktive retter med høyt kaloriinnhold og er favoritter blant overvektige barn.

La oss gjennomgå en diett og tips med en barnelege for å hjelpe overvektige barn med å ikke legge på seg for mye i vekt under Tet-ferien, samtidig som hele familien og barna fortsatt kan være glade og ikke stresse for mye over barnas kosthold.

Velg passende mat for barn under Tet for å unngå fedme, prioriter dampede og kokte retter...

Prinsipper for menyutvikling for overvektige barn

Ikke vær for streng med valg av mat til overvektige barn. Øk heller den totale mengden kalorier barnet ditt får i seg gjennom maten, og lag en meny i henhold til følgende prinsipper:

For det første, gi kroppen alle næringsstoffene, inkludert protein, sukker og fett. Fett gir imidlertid vanligvis mye energi, så foreldre bør begrense det så mye som mulig og velge vegetabilske oljer i stedet for animalsk fett for barna sine.

Grønnsaker, kjøtt og fisk er de foretrukne valgene.

For det andre, velg matvarer som er kalorifattige, men som kan gi deg en metthetsfølelse lenge, som nøtter, frukt, grønne grønnsaker og syltetøy. Du bør velge syltetøy med lite sukker, eller foreldre kan kjøpe syltetøy laget av sukker fra dietten for overvektige barn.

For det tredje, spis bare den mengden kalorier kroppen din trenger, og bruk kalorikalkulatorer for å balansere barnets måltider.

Bare bruk de tre prinsippene ovenfor. Selv om barnet ditt spiser et stykke banh chung eller nem ran i løpet av dagen, vil det ikke gjøre foreldrene altfor stresset over at de vil legge på seg ukontrollert etter Tet.

Passende snacks for overvektige barn under Tet

Basert på de tre prinsippene for menyplanlegging for overvektige barn ovenfor, kan foreldre enkelt velge passende snacks for overvektige barn under Tet:

• Nøtter og korn: melonfrø, gresskarkjerner, kastanjer…
• Fersk frukt, fersk fruktjuice eller grønnsaksjuice
• Dampede og kokte retter eller magre supper som kjøttbollesuppe, kyllingsuppe osv.
• Vårruller er retter med mye grønnsaker som metter, og som er enkle for foreldre å lage til barna sine. I stedet for å velge rundstykker med fett kjøtt, kan foreldre erstatte dem med magert kjøtt, egg, fisk, sjømat osv.
• I tillegg kan hjemmelaget skinke også bli en interessant snacks for overvektige barn under Tet-ferien fordi den har mindre energi og mindre krydder enn de som selges utenfor.

5 tips for å hjelpe overvektige barn med å komme seg gjennom Tet uten å gå opp i vekt

Benytt deg av sunne og lett tilgjengelige snacks som vannmelonfrø, gresskarfrø, solsikkefrø ... slik at barn ikke kjeder seg, men heller ikke går opp i vekt på grunn av annen sukkerholdig mat. Velg ristede nøtter uten sukker eller kokosvann.

Lag en flaske usøtet fruktjuice hjemme, for eksempel appelsin-, sitron-, grapefrukt-, eple- eller grønnsaksjuice, hvis barnet ditt samarbeider. Hvis du velger riktig frukt, som grapefrukt eller agurk, vil det også hjelpe overvektige barn å føle seg mette og også hjelpe dem å gå ned i vekt.

La barnet velge hva det skal spise, og forelderen bestemmer hvor mye mat barnet spiser. Følg fortsatt prinsippet om å bare spise nok kalorier som kroppen trenger, som nevnt ovenfor.

Begrens inntaket av hurtigmat for barn

Du bør spise hjemme og begrense det å gå ut under måltidene, fordi restauranter vanligvis bare selger hurtigmat og fet mat som stekt kylling, stekte vårruller, hamburgere osv. under Tet. Å spise hjemme eller hos slektninger gir fortsatt barn flere sunne og kalorifattige retter å velge mellom.

Ta med mat til barna når de skal ut til måltidene, og ta med sunne snacks til overvektige barn når de skal ut, slik at de slipper å mate barna uten kontroll. Nøye forberedelser hjelper også både foreldre og barn til å føle seg lykkeligere og mer komfortable på grunn av deres initiativ i alle situasjoner.

Viktige merknader for overvektige barn under Tet

I tillegg til kosthold og å lage en passende meny for overvektige barn under Tet, må foreldre sørge for at barna spiser i tide, ikke spiser for mye i ett måltid, men heller ikke lar barna leke og hoppe over måltider. Kompensasjonsmåltidet etter det vil føre til at barna spiser mer, mister kontroll, og kroppen vil også lagre mer i kompensasjonsmåltidet etter en sultfølelse.

Å opprettholde fysisk aktivitet for overvektige barn under Tet er en viktig faktor som mange foreldre ignorerer. Under Tet fører turer, vårturer eller besøk til at barn og foreldre ignorerer trening, bevegelse og sport . Dette gjør barnets kropp treg og gir dårlig metabolisme; det er spesielt vanskelig å gjenoppbygge vanen med trening og bevegelse etter en Tet-ferie som varer i ti dager, en halv måned.

Tet er en tid for familiesammenkomster og familiesammenkomster, ikke la frykten for å gå opp i vekt gjøre både overvektige barn og foreldre stresset. Slapp av, bruk prinsippene ovenfor for menyplanlegging og gjennomgå den tradisjonelle Tet med barna dine med glede, samtidig som du sørger for vekt og helse.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm