Hvordan bør overvektige barn spise under Tet (månens nyttår)?

Tet, det kinesiske nyttåret, er en spesiell anledning fordi det er en tid for familiesammenkomster og sammenkomster etter et år med hardt arbeid og studier. I tillegg til dette, under Tet, lager familier ofte mye søtsaker, kaker, snacks, klebrige riskaker (banh tet og banh chung) og stekt mat ... Dette er alle fristende retter med høyt kaloriinnhold og er favoritter blant overvektige barn.

Bli med en barnelege når de gjennomgår et kosthold og tips for å hjelpe overvektige barn med å unngå overdreven vektøkning under kinesisk nyttår, slik at hele familien og barnet fortsatt kan kose seg uten å stresse med barnets spisevaner.

Velg passende retter for barn under Tet for å unngå fedme, og prioriter dampede og kokte retter...

Prinsipper for å lage måltidsplaner for overvektige barn.

I stedet for å være altfor streng med matvalg for overvektige barn, fokuser på å kontrollere deres totale kaloriinntak gjennom mat og lag menyer basert på følgende prinsipper:

Først og fremst, sørg for at kroppen får i seg alle essensielle næringsstoffer, inkludert protein, karbohydrater og fett. Men siden fett vanligvis gir en stor mengde energi, bør foreldre begrense inntaket så mye som mulig og velge vegetabilske oljer i stedet for animalsk fett for barna sine.

Grønnsaker, kjøtt og fisk er de foretrukne valgene.

For det andre, velg matvarer som er kalorifattige, men som kan holde deg mett lenger, for eksempel nøtter, frukt, grønnsaker og syltetøy (velg syltetøy med lavt sukkerinnhold eller kjøp syltetøy laget med diettsukker for overvektige barn).

For det tredje, spis bare den mengden kalorier kroppen din trenger, og bruk kaloritellere for å balansere måltidene til barnet ditt.

Ved å ganske enkelt anvende disse tre prinsippene, selv om et barn bare spiser ett stykke klebrig riskake eller stekt vårrull i løpet av kinesisk nyttår, trenger ikke foreldre å bekymre seg for mye om at barnet går ukontrollert opp i vekt etter ferien.

Passende snacks for overvektige barn under Tet (månens nyttår)

Basert på de tre prinsippene for å lage en meny for overvektige barn nevnt ovenfor, kan foreldre enkelt velge passende snacks for overvektige barn under Tet (månens nyttår):

• Nøtter og korn: vannmelonfrø, gresskarfrø, kastanjer, etc.
• Fersk frukt, fersk fruktjuice eller grønnsaksjuice.
• Dampede og kokte retter, eller supper og gryteretter med lite olje og fett, som kjøttbollesuppe eller kyllingsuppe...
• Wraps er retter som er rike på grønnsaker, metter godt og er enkle for foreldre å lage til barn. I stedet for å bruke fett kjøtt kan foreldre erstatte det med magert kjøtt, egg, fisk eller sjømat.
• I tillegg kan hjemmelaget skinke også være en morsom snacks for overvektige barn under Tet fordi den har lavere kaloriinnhold og inneholder færre krydder enn kommersielt solgt skinke.

5 tips for å hjelpe overvektige barn med å komme seg gjennom kinesisk nyttår og unngå å gå opp i vekt.

Benytt deg av sunne og lett tilgjengelige snacks som vannmelonfrø, gresskarfrø, solsikkefrø osv. for å hindre at barn kjeder seg med andre snacks, men også for å unngå vektøkning fra andre sukkerholdige godbiter. Velg ristede nøtter som ikke er dekket med sukker eller kokosmelk.

Lag en flaske usøtet fruktjuice hjemme, for eksempel appelsin-, sitron-, grapefrukt- eller eplejuice, eller grønnsaksjuice hvis barnet ditt samarbeider. Å velge riktig frukt, som grapefrukt eller agurk, kan hjelpe overvektige barn å føle seg mette og kan til og med hjelpe med vekttap.

La barnet velge sin egen mat, og foreldrene bestemmer mengden barnet spiser. Prinsippet er fortsatt det samme: spis bare nok kalorier til å dekke kroppens behov, som nevnt ovenfor.

Begrens barnets forbruk av hurtigmat.

Det er best å spise hjemme og begrense det å gå ut under måltidene, fordi restauranter ofte bare selger hurtigmat og fete alternativer som stekt kylling, vårruller, hamburgere osv. under Tet (månadsnyttår). Å spise hjemme tilbyr fortsatt mange sunnere og kalorifattigere alternativer for barn å velge mellom.

Ta med matpakker til barna når de skal ut, og sunne snacks til overvektige barn, slik at de slipper å gi dem ukontrollert mat. Grundig forberedelse hjelper også både foreldre og barn med å føle seg gladere og mer komfortable fordi de er proaktive i enhver situasjon.

Viktige merknader for overvektige barn under Tet-ferien.

I tillegg til et passende kosthold og en passende måltidsplan for overvektige barn under Tet (månadsnyttår), må foreldre sørge for at barna spiser i tide, unngå å overspise ved ett måltid, men heller ikke la dem hoppe over måltider på grunn av leketid. Et påfølgende kompenserende måltid vil føre til overspising, mangel på selvkontroll og økt matlagring i kroppen etter en sultepisode.

Å opprettholde fysisk aktivitet for overvektige barn under kinesisk nyttår er en avgjørende faktor som mange foreldre overser. I løpet av ferien fører turer, utflukter og besøk til at både barn og foreldre forsømmer trening og fysisk aktivitet. Dette fører til treghet og dårlig metabolisme; det er spesielt vanskelig å gjenoppbygge treningsvaner etter en lang ferie som varer i ti dager eller til og med en halv måned.

Månenyttår er en tid for familiesammenkomster og sammenkomster. Ikke la frykten for vektøkning forårsake stress for både overvektige barn og foreldre. Slapp av, bruk prinsippene for måltidsplanlegging ovenfor, og nyt det tradisjonelle nyttåret med barna dine mens du opprettholder vekten og helsen deres.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm