Bør folk i 60-årene begynne å løfte vekter?

Vektløfting forbindes ofte med unge mennesker som ønsker en flott fysikk og god helse, men få tror de har mot til å løfte vekter når de fyller 60.

Mange eldre voksne nøler med å løfte vekter av frykt for skader - Foto: The Strength Co.

Mange over 60 nøler med å løfte vekter av frykt for skader eller fordi de tror kroppen deres er for svak til å anstrenge seg. Eksperter hevder imidlertid at riktig vekttrening i denne alderen ikke bare er trygt, men også en «gyllen nøkkel» til å opprettholde helse og livskvalitet.

Motvillig til å trene av frykt for å «bli gammel».

Mange eldre voksne velger å unngå treningssenteret, i frykt for at selv en enkelt feil bevegelse kan føre til alvorlig skade. Ifølge en undersøkelse fra 2023 av Harvard Health Publishing innrømmet over 60 % av personer over 60 i USA at de nesten ikke driver med fysisk aktivitet hver uke.

Denne stillesittende livsstilen fører til mange negative konsekvenser: svekkede muskler, redusert bentetthet og økt risiko for fall. Ifølge Mayo Clinic begynner muskeltap (sarkopeni) etter 40-årsalderen, og hvis det ikke korrigeres gjennom styrketrening, kan en person miste opptil 30 % av sin opprinnelige muskelmasse innen 70-årsalderen.

I Vietnam er det fortsatt sjeldent å se eldre som løfter vekter. Mange tror at «vektløfting bare er for unge mennesker» eller at «eldre mennesker bare bør gå». Denne nølende holdningen fører til at mange går glipp av muligheter til å forbedre helsen sin, selv om bare 20 minutter med lett vektløfting hver dag kan utgjøre en stor forskjell.

Vekttrening er hemmeligheten bak å holde seg i form som 60-åring.

Ifølge The Telegraph er styrketrening den mest effektive måten å bremse muskelaldring på. Regelmessig styrketrening styrker ikke bare kroppen, men forbedrer også balansen, støtter kardiovaskulær helse og stabiliserer blodsukkernivået.

Dr. Edward Phillips, foreleser i idrettsmedisin ved Harvard University (USA), sa: «Det finnes ingen bedre antialdringsmiddel enn å opprettholde muskelstyrken. Styrketrening er en treningsform som hjelper folk i 60-årene med å gjenvinne selvtilliten og smidigheten fra 40-årene.»

Vekttrening bidrar også til å redusere osteoporose – et vanlig problem hos eldre voksne, spesielt kvinner etter overgangsalderen. Når musklene trekker seg sammen, bidrar kraften som utøves på beinene til å øke bentettheten naturlig, noe som reduserer risikoen for brudd og kroniske leddsmerter.

Eldre voksne bør imidlertid ikke forhaste seg med å løfte tunge vekter. Ifølge den britiske helsetjenesten (NHS) bør de over 60 starte med lette vekter (1–3 kg), med fokus på teknikk snarere enn vekt. Hver økt bør bare vare i 20–30 minutter, 2–3 ganger per uke, kombinert med grundig oppvarming og tøying etter trening.

Styrketrening gir mange fordeler for eldre voksne - Foto: IDEA

Et annet viktig prinsipp er å fokusere på de store muskelgruppene: ben, rygg, bryst og skuldre. Grunnleggende bevegelser som lette knebøy, manualløft eller armhevinger med vekter aktiverer flere muskelgrupper samtidig, noe som gir en fullkroppsøkt som holder seg trygg.

Hvis du har underliggende tilstander som hjerte- og karsykdommer eller slitasjegikt, bør du rådføre deg med legen din før du starter. I tillegg bør du trene under veiledning av en sertifisert rehabiliteringstrener for eldre voksne.

I tillegg til å forbedre fysisk helse, bidrar styrketrening også til å forbedre mental velvære. En studie publisert i British Journal of Sports Medicine (2022) viste at personer over 60 som regelmessig løfter vekter minst to ganger i uken reduserte risikoen for depresjon med 32 % sammenlignet med de som ikke trente.

I mange europeiske land er «sølvfitness»-bevegelsen, som oppfordrer eldre voksne til å drive med styrketrening, i ferd med å bli en trend. I Vietnam sprer denne trenden seg også gradvis ettersom flere og flere idrettssentre åpner «styrketreningsklasser for eldre», som hjelper dem med å opprettholde formen og det positive humøret.

Å løfte vekter i en alder av 60 år er ikke en uoverstigelig utfordring; det er en smart investering i langsiktig helse. Som den britiske fitnesstreneren Matt Roberts, som har trent mange eldre idrettsutøvere, sier: «Du er aldri for gammel til å begynne å løfte vekter. Du blir bare gammel når du slutter å trene.»

HELT

Kilde: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm