Hvor mye vann bør du drikke hver dag for å beskytte nyrene dine?

Å drikke nok vann regnes ofte som en av de enkleste måtene å beskytte nyrene på. Mengden vann som trengs varierer fra person til person, avhengig av mange faktorer, fra alder og vekt til helsetilstand.

Mange store helseorganisasjoner verden over er enige om at mengden vann som trengs hver dag bør ta hensyn til totalt væskeinntak, tørste og varseltegn fra kroppen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å drikke nok vann vil hjelpe nyrene dine til å fungere effektivt.

FOTO: KI

Nyrene er ansvarlige for å filtrere blod, fjerne oppløste avfallsprodukter og regulere vann- og elektrolyttbalansen i kroppen. Når du ikke drikker nok vann, blir urinen mer konsentrert, noe som fører til at konsentrasjonen av stoffer som kalsium, oksalat og urinsyre øker. Dette er komponenter som lett krystalliserer og danner nyrestein.

Langvarig dehydrering tvinger også nyrene til å jobbe under ugunstige forhold, noe som potensielt øker risikoen for nyrefunksjonsskade, spesielt hos personer med eksisterende nyresykdom. Motsatt, når kroppen er tilstrekkelig hydrert, er elimineringen av urea, natrium og andre avfallsprodukter mer effektiv, noe som reduserer belastningen på nyrene.

Det amerikanske vitenskapsakademiet (National Academy of Sciences , Engineering, and Medicine) anbefaler et gjennomsnittlig daglig væskeinntak på omtrent 3,7 liter for menn og 2,7 liter for kvinner, inkludert både vann og væske fra mat. Av dette bør omtrent 20 % komme fra matkilder som grønnsaker, frukt og kraft. Dette er imidlertid bare en retningslinje og ikke en obligatorisk standard for alle.

Personer som bor i varme og fuktige miljøer, driver med anstrengende fysisk aktivitet eller utfører fysisk krevende arbeid, må drikke mer vann. De som opplever dehydrering på grunn av diaré eller oppkast, må også fylle på med væske mer enn vanlig for å kompensere for tapt væske.

Spesielt personer med nyrestein i sykehistorien blir ofte rådet til å drikke nok vann til å produsere omtrent 2,5 liter urin per dag. Dette bidrar til å holde urinen fortynnet og reduserer risikoen for steindannelse.

Personer med kronisk nyresykdom må være forsiktige.

Motsatt må personer med kronisk nyresykdom, hjertesvikt eller de som tar vanndrivende midler være mer forsiktige. Det finnes tilfeller der væskeinntaket må begrenses for å unngå væskeoverbelastning.

For friske individer er det en viss bekymring for at det å drikke for mye vann kan skade nyrene. I virkeligheten forekommer vannforgiftning eller hyponatremi bare i svært unntakstilfeller, når ekstremt store mengder vann konsumeres på kort tid, noe som overstiger nyrenes reguleringskapasitet.

Når natrium i blodet fortynnes, kan det forårsake kvalme, hodepine, endret bevissthet og til og med anfall. For de fleste friske voksne er imidlertid denne risikoen svært lav hvis de bare drikker når de er tørste og fordeler vanninntaket jevnt utover dagen, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-la-du-de-bao-ve-than-185260126133151297.htm