I følge anbefalingene fra National Academy of Medicine (NAM) i USA, trenger hver voksen kvinne å konsumere 2700 ml/dag og menn 3700 ml/dag for å gi kroppen tilstrekkelig med vann.
Mange voksne, spesielt eldre voksne, drikker imidlertid ikke nok vann slik det anbefales av NAM. Dehydrering påvirker ikke bare helsen, men reduserer også effektiviteten av vekttap.
Å drikke nok vann er viktig for å forbrenne fett fra mat.
Her er grunnene til at det å drikke vann kan hjelpe med vekttap, ifølge Medical News Today .
Reduserer appetitten
Når du drikker nok vann, sender magen signaler til hjernen om at du føler deg mett, noe som bidrar til å redusere søtsug. Mange studier har også vist at det å drikke et glass vann kan bidra til å dempe småspising.
I en studie fra 2014 drakk 50 overvektige kvinner 500 ml vann 30 minutter før hvert måltid i tillegg til sitt daglige vanninntak. Etter 8 sammenhengende uker hadde deltakerne mistet kroppsvekt og overflødig kroppsfett.
Forbrenn kalorier
Å drikke kaldt vann kan øke kaloriforbrenningen fordi kroppen må bruke energi på å varme opp vannet for fordøyelsen.
I en studie fra 2014 drakk 12 personer 500 ml kaldt vann. Resultatene viste at de etter 90 minutter forbrente 2–3 % flere kalorier enn de som ikke drakk kaldt vann.
Forbrenn fett
Det første trinnet i fettforbrenningsprosessen er hydrolyse. I løpet av denne prosessen samhandler vannmolekyler med fett for å produsere glyserol og fettsyrer som kroppen kan bruke.
Å drikke nok vann er viktig for å forbrenne fett fra mat og lagret fett.
Forbedre effektiviteten av trening.
En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt på er gjennom trening. Å holde seg hydrert reduserer risikoen for kramper og tretthet under trening.
Vann hjelper også muskler, bindevev og ledd med å bevege seg riktig. Drikk vann før, under og etter trening for å forhindre dehydrering.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)