Te trzy ćwiczenia w pozycji siedzącej możesz wykonywać wszędzie, nawet w pracy, aby „pozbyć się” tłuszczu z brzucha, uważanego za najbardziej oporny rodzaj tłuszczu.
Siobhan Sweet, trenerka fitness z ponad 29 000 obserwujących na TikToku, specjalizująca się w odchudzaniu kobiet w okresie menopauzy, proponuje trzy ćwiczenia, które pomogą zredukować tkankę tłuszczową z brzucha. To proste ćwiczenia, które można wykonywać siedząc, w dowolnym miejscu, nawet w pracy.
Oto trzy ćwiczenia, które według Siobhan mogą pomóc w redukcji tłuszczu na brzuchu:
- Łokcie naprzeciwko kolan: Usiądź na krześle, połóż obie ręce za głową i pochyl się do przodu, tak aby prawy lub lewy łokieć dotykał przeciwległego kolana. Unieś kolano podczas wykonywania ćwiczenia.
- Otwórz, zamknij i złącz nogi: Siedząc, unieś obie nogi, trzymając je prosto. Następnie rozłóż, zamknij i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Dotknięcie palców u stóp: Siedząc, naprzemiennie podnoś prawą nogę prosto do góry, a następnie lewą nogę, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę, aby dotknąć palców u stóp.
„Wykonuj wszystkie ćwiczenia przez 20 sekund, a potem powtórz” – radzi Siobhan.
Tłuszcz na brzuchu to najbardziej uporczywy tłuszcz w organizmie. Zdjęcie: Freepik
Ćwiczenia aerobowe w połączeniu ze zdrową dietą mogą również pomóc w redukcji tłuszczu w okolicy brzucha oraz ogólnej tkanki tłuszczowej.
„Ćwiczenia aerobowe obejmują każdą aktywność, która zwiększa tętno, taką jak chodzenie, taniec, bieganie czy pływanie” – mówi Laura Cartwright, specjalistka rehabilitacji kardiologicznej i fizjolog wysiłku w szpitalu Wrexham Maelor (Wielka Brytania).
Kobiety mogą również zajmować się domem, ogrodem i bawić się z dziećmi. Inne rodzaje ćwiczeń, takie jak trening siłowy, pilates i joga, również pomagają zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu.
Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia (NHS) oferuje porady dotyczące aktywności fizycznej. W związku z tym wszyscy dorośli powinni zwiększać aktywność wszystkich głównych grup mięśni (nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, barków i ramion) co najmniej dwa dni w tygodniu. Powinni dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo.
Ćwiczenia należy również rozłożyć równomiernie w ciągu dnia lub 4 do 5 dni w tygodniu. Jednocześnie należy ograniczyć długie okresy bezczynności, takie jak siedzenie lub leżenie, poprzez wprowadzenie aktywności fizycznej.
Khanh Linh (według Expressu )
Link źródłowy
Komentarz (0)