4 sposoby, aby pomóc młodym ludziom chronić kręgosłup

Eksperci zalecają młodym ludziom siedzenie w pozycji wyprostowanej podczas nauki lub pracy, bez garbienia się i z odsłoniętymi ramionami. Obie stopy powinny być oparte na podłodze, a głowa pod kątem 90 stopni, zgodnie z zaleceniami serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu.

Siedzenie w niewłaściwej pozycji przez dłuższy czas może łatwo stać się przyczyną bólu pleców.

Oprócz zachowania prawidłowej postawy podczas siedzenia, młodzi ludzie, którzy chcą chronić swój kręgosłup, powinni również stosować następujące metody:

Połącz wiele skutecznych ćwiczeń dla zdrowego i elastycznego kręgosłupa

Regularne ćwiczenia pomogą utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Aby zachować zdrowy kręgosłup, warto łączyć ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, takie jak jogging, spacery, jazda na rowerze czy pływanie.

Te ćwiczenia pomogą wzmocnić i ujędrnić mięśnie pleców i brzucha oraz zmniejszyć obciążenie kręgów. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, szyi i przepukliny dyskowej.

Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów

Podczas pracy lub ćwiczeń młodzi ludzie powinni zwracać uwagę na postawę i siłę nacisku. Jeśli ciężki przedmiot leży na podłodze, schylając się, ugnij kolana, a nie plecy. Podnosząc przedmiot, używaj głównie bicepsów, utrzymując proste plecy, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

Ponadto podnoszenie ciężkich przedmiotów powinno odbywać się delikatnie, bez szarpnięć i zbytniego schylania się, gdyż łatwo wówczas dojść do urazu kręgosłupa.

Odpowiednia wysokość stołu i krzeseł

Stoły i krzesła do pracy i nauki powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości, dostosowanej do ciała. Na przykład, biurko powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości, z łokciami pod kątem 90 stopni. Ekran komputera powinien znajdować się na wysokości oczu i być lekko pochylony w dół, aby zmniejszyć obciążenie karku. W przypadku krzeseł z oparciem, należy używać poduszki lub małej poduszki podtrzymującej dolną część pleców. Pomoże to uniknąć bólu dolnej części pleców.

Podczas korzystania z telefonu należy dostosować pozycję ciała.

Podczas korzystania z telefonu należy trzymać ekran na wysokości oczu, aby uniknąć nadmiernego pochylania głowy do przodu. Taka pozycja obciąża kręgi szyjne i może prowadzić do bólu.

Ponadto, jak radzi Healthline , młodzi ludzie nie powinni siedzieć w jednym miejscu i utrzymywać tej samej pozycji przez długi czas podczas korzystania z telefonu; zamiast tego powinni od czasu do czasu wstać i pochodzić.

Source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm