4 sposoby, w jakie młodzi ludzie mogą chronić swój kręgosłup.

Eksperci zalecają młodym ludziom siedzenie z wyprostowanymi plecami, unikanie garbienia się i trzymanie ramion w pozycji otwartej podczas nauki lub pracy. Obie stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a głowa powinna tworzyć kąt 90 stopni, zgodnie z zaleceniami serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu.

Długotrwałe siedzenie w złej pozycji może łatwo stać się przyczyną bólu pleców.

Oprócz zachowania prawidłowej postawy podczas siedzenia, młodzi ludzie, którzy chcą chronić swój kręgosłup, powinni również stosować następujące metody:

Połącz różne skuteczne ćwiczenia, aby uzyskać zdrowy i elastyczny kręgosłup.

Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać optymalną kondycję fizyczną. Aby zachować zdrowy kręgosłup, osoby ćwiczące powinny włączyć do swojej codziennej rutyny ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe, takie jak bieganie, spacery, jazda na rowerze czy pływanie.

Te ćwiczenia pomogą wzmocnić i poprawić elastyczność mięśni pleców i brzucha oraz zmniejszyć nacisk na kręgi. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, napięcia szyi i przepukliny dysków.

Podnosząc ciężkie przedmioty, zachowaj ostrożność.

Podczas pracy lub ćwiczeń młodzi ludzie powinni zwracać uwagę na swoją postawę i miejsce przyłożenia siły. Jeśli ciężki przedmiot leży na podłodze, podczas schylania się ugnij kolana zamiast pleców. Podnosząc przedmiot, wykorzystuj głównie siłę bicepsów, utrzymując proste plecy, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

Dodatkowo podnoszenie ciężkich przedmiotów powinno odbywać się delikatnie, należy unikać gwałtownych szarpnięć lub zbyt niskiego schylania się, ponieważ łatwo wówczas dojść do urazów kręgosłupa.

Odpowiednia wysokość stołu i krzeseł

Biurka i krzesła do pracy i nauki powinny być ustawione na wysokości odpowiedniej dla ciała. Na przykład, biurko powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości, z łokciami pod kątem 90 stopni. Ekran komputera powinien być umieszczony na wysokości oczu i lekko pochylony w dół, aby zmniejszyć obciążenie karku. W przypadku krzeseł z oparciem, należy używać małej poduszki lub poduszeczki, aby podeprzeć dolną część pleców. Pomoże to zapobiec bólom dolnej części pleców.

Korzystając z telefonu, zwróć uwagę na swoją pozycję ciała.

Podczas korzystania z telefonu należy trzymać ekran na wysokości oczu, aby uniknąć nadmiernego pochylania głowy do przodu. Taka pozycja obciąża kręgi szyjne i może łatwo powodować ból i dyskomfort.

Dodatkowo, jak radzi Healthline, młodzi ludzie powinni unikać siedzenia w jednej pozycji przez długi czas podczas korzystania z telefonu; zamiast tego powinni od czasu do czasu wstać i pochodzić.

Source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm