4 rzeczy, których należy unikać przed rozpoczęciem porannego spaceru

Poranny spacer to jeden z prostych, ale skutecznych nawyków poprawiających zdrowie. Jednak, aby w pełni wykorzystać korzyści płynące z porannego spaceru, musimy odpowiednio przygotować organizm.

Poranne spacery pomagają zmniejszyć stres, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, przyspieszyć metabolizm i przynieść wiele innych korzyści. Niektóre nawyki, które wiele osób niechcący popełnia rano, zmniejszają efektywność chodzenia, a nawet prowadzą do dyskomfortu lub kontuzji, jak podaje serwis zdrowotny Verywellfit (USA).

Ludzie powinni ograniczyć spożycie kawy rano, tuż przed spacerem, aby uniknąć negatywnego wpływu kofeiny na wysiłek fizyczny.

ZDJĘCIE: AI

Rzeczy, których ludzie powinni unikać przed rozpoczęciem porannego spaceru to m.in.:

Nie picie wystarczającej ilości wody

Picie wody rano jest szczególnie ważne dla zdrowia. Po 6–8 godzinach snu organizm naturalnie ulega odwodnieniu. Odwodnienie poranne może prowadzić do zawrotów głowy, bólów głowy, skurczów mięśni i zmniejszonej wytrzymałości podczas chodzenia.

Mayo Clinic, amerykańska organizacja non-profit zajmująca się medycyną , twierdzi, że nawet lekkie odwodnienie może sprawić, że spacerowicze poczują się wyczerpani i zmęczeni. Odwodnienie zmusza serce do intensywniejszego pompowania krwi, a organizm ma trudności z regulacją temperatury ciała. Dlatego osoby powinny pić 300–500 ml wody po przebudzeniu, około 15–30 minut przed chodzeniem.

Chodź na pusty żołądek

Niektórzy decydują się na ćwiczenia na pusty żołądek, aby spalić więcej tłuszczu. Jednak chodzenie bez jedzenia może być szkodliwe, szczególnie dla osób podatnych na zawroty głowy i osłabienie. Po długiej nocy snu poziom cukru we krwi spada. Chodzenie bez jedzenia może łatwo wywołać zawroty głowy, zwłaszcza podczas szybkiego marszu lub pokonywania długich dystansów.

Dietetycy zalecają, aby przed porannym spacerem zjeść lekkostrawną przekąskę, na przykład banana, kromkę chleba z masłem lub pełnoziarniste płatki śniadaniowe.

Brak startu

Rozgrzewka to często pomijany krok przed chodzeniem. Chociaż chodzenie to łagodna aktywność, rozpoczęcie bez rozgrzewki obciąża stawy, zwłaszcza kolana, biodra i kostki. Prawidłowa rozgrzewka zwiększa przepływ krwi do mięśni, rozluźnia stawy, przygotowuje serce i płuca do wysiłku oraz zapobiega kontuzjom.

Wypij kawę przed spacerem

Kawa to dla wielu osób niezbędny poranny napój. Jednak picie kawy tuż przed spacerem może przynieść odwrotny skutek.

Kofeina jest stymulantem, który przyspiesza tętno, może podrażniać żołądek i ma łagodne działanie moczopędne. Według Verywellfit , może to powodować częstsze oddawanie moczu u osób ćwiczących oraz powodować problemy trawienne lub refluks żołądkowy podczas chodzenia.

Source: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm