5 sekretów żywieniowych najdłużej żyjących ludzi na świecie

Jedzenie dużej ilości owoców, warzyw, orzechów i unikanie przetworzonej żywności to nawyki najdłużej żyjącej grupy na świecie, o których mówi amerykańska dietetyczka.

Jedzenie, które spożywamy każdego dnia, ma ogromny wpływ na długość naszego życia. Dr Poonam Desai, ekspertka ds. żywienia i stylu życia z Nowego Jorku w USA, podzieliła się na swoim kanale TikTok 5 zasadami wyboru żywności przez osoby o najdłuższym życiu na świecie .

„Staram się również wdrażać te zasady do swojego codziennego życia” – mówi.

Jedz jak najwięcej owoców i warzyw.

Owoce i warzywa są dobrym źródłem kwasu foliowego, witaminy C i potasu. Są również doskonałym źródłem błonnika, który pomaga utrzymać zdrowe jelita i zmniejsza ryzyko raka jelita grubego. Według dr Desai, każdy powinien spożywać około 5-10 porcji owoców i warzyw dziennie.

Jedz orzechy

Orzechy są źródłem białka, zdrowych tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów — składników odżywczych, które mogą chronić przed chorobami serca i cukrzycą.

„Upewnij się, że orzechy nie zawierają dużej ilości cukru i soli” – mówi Desai.

Najdłużej żyjący ludzie na świecie jedzą dużo owoców, warzyw i orzechów, a unikają przetworzonej żywności. Zdjęcie: Healthline

Jedz filiżankę fasoli dziennie

Fasola jest bogata w błonnik i białko i według Desai zalicza się do niej ciecierzycę, fasolę pinto, soczewicę i czarną fasolę.

Fasola jest dobrym źródłem białka, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy. Badania wykazały, że może korzystnie wpływać na zdrowie serca, zmniejszać ryzyko raka i zapobiegać stłuszczeniu wątroby.

Włącz do swojej diety zdrowe oleje

Zalecane oleje to oliwa z oliwek extra virgin. Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Wykazano również, że ma silne właściwości przeciwzapalne.

Może pomóc zapobiegać udarom mózgu, zwalczać choroby serca i chorobę Alzheimera.

Unikaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność może być niezdrowa, ponieważ często zawiera dodatkowe składniki, takie jak sól, cukier i tłuszcz.

„Kiedy jesteś głodny, zamiast sięgać po ciasteczka, chipsy, krakersy czy muffinki, sięgnij po produkty pełnowartościowe, takie jak brokuły czy zielona fasolka” – radzi Desai.

Khanh Linh (według Expressu )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-bi-quyet-an-uong-cua-nhung-nguoi-song-lau-nhat-the-gioi-4701753.html