Produkty spożywcze, które pomagają skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi

Dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

Stabilny poziom cukru we krwi nie tylko sprzyja zachowaniu zdrowia, ale także odgrywa ważną rolę w zapobieganiu niebezpiecznym powikłaniom cukrzycy.

Według serwisu internetowego Verywell Health , oprócz czynników genetycznych, na poziom cukru we krwi u danej osoby wpływają także dieta i styl życia.

Pani Jamie Johnson, dietetyczka pracująca w USA, powiedziała, że ​​wybór odpowiednich produktów spożywczych w połączeniu z naukowymi nawykami życiowymi może pomóc ograniczyć nagłe wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi, a jednocześnie poprawić ogólny stan zdrowia.

Oprócz czynników genetycznych, kluczowymi czynnikami wpływającymi na poziom cukru we krwi danej osoby są dieta i styl życia.

Zdjęcie: AI

Migdałowy

Migdały są źródłem zdrowych dla serca tłuszczów nienasyconych i pomagają zmniejszyć insulinooporność.

Zjedzenie około 15 migdałów (co odpowiada 18–20 g) przed posiłkami może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku i pomóc w przywróceniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, zwłaszcza u osób z cukrzycą.

Jabłko

Jabłka to słodkie owoce, ale mają niski indeks glikemiczny i są bogate w błonnik, który spowalnia wchłanianie cukru.

Jedzenie jabłka przed posiłkiem może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, zwłaszcza u osób z upośledzoną tolerancją glukozy.

Jabłka są owocami o niskim indeksie glikemicznym, bogatymi w błonnik, który pomaga spowolnić wchłanianie cukru.

Zdjęcie: AI

Oliwki

Oliwki mają niski indeks glikemiczny, zawierają mało węglowodanów i są bogate w zdrowe tłuszcze, które spowalniają trawienie, opóźniają wchłanianie węglowodanów, ograniczają nagłe wzrosty poziomu cukru we krwi i zapewniają uczucie sytości na długi czas.

Spożywanie około 25 g oliwek dziennie może pomóc w utrzymaniu energii i poprawie kontroli poziomu cukru we krwi.

Jogurt grecki

Jogurt grecki jest bogaty w białko, a jeśli wybierzesz wersję o niskiej zawartości tłuszczu i bez cukru, może być dobrą przekąską obniżającą poziom cukru we krwi.

Oprócz wyboru odpowiednich produktów spożywczych, każdy człowiek powinien przestrzegać zasad zdrowego trybu życia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Regularne spożywanie posiłków pomaga ograniczyć nagłe wahania poziomu cukru we krwi, natomiast ograniczenie spożycia węglowodanów i zwiększenie spożycia błonnika przyczynia się do utrzymania równowagi w dłuższej perspektywie.

Regularne ćwiczenia pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę, a regularne badanie poziomu cukru we krwi pozwala na wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia.

Ponadto istotne jest zarządzanie stresem, ponieważ stres może powodować wysoki poziom cukru we krwi.

Kluczem do obniżenia i ustabilizowania poziomu cukru we krwi jest spożywanie produktów o niskiej zawartości węglowodanów, ale bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.

Source: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm