Lekarz: 4 wskazówki, jak naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi

W przypadku wysokiego ciśnienia krwi, oprócz przyjmowania leków, istnieje wiele naturalnych metod, które okazały się skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi.

Dr Emmanuel Moustakakis, kardiolog interwencyjny z Weill Cornell Medicine w USA, oraz kilku innych ekspertów dzielą się świetnymi wskazówkami, jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, według serwisu informacyjnego o zdrowiu Eating Well .

Ogranicz sól, zwiększ potas

Według American Heart Association (AHA) osoby zdrowe powinny ograniczać spożycie sodu do mniej niż 2300 mg dziennie, ale osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć je do mniej niż 1500 mg. Dietetyczka Sarah Pflugradt z Wydziału Badań nad Zdrowiem Uniwersytetu Amerykańskiego (USA) stwierdziła, że ​​nadmiar soli zwiększa objętość płynów, wywierając nacisk na serce i nerki. Z kolei potas pomaga w usuwaniu sodu z organizmu. Należy suplementować około 4700 mg potasu dziennie, spożywając banany, bataty, awokado, jogurt, grejpfruty lub zielone warzywa liściaste. Dieta DASH jest również skutecznym wyborem.

Powinieneś codziennie suplementować potas spożywając banany, bataty, awokado, jogurt...

Zdjęcie: AI

Spaceruj i spędzaj czas na świeżym powietrzu

Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, pomagają utrzymać zdrowe serce i mogą obniżyć ciśnienie krwi. Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają spacery przez 30 minut dziennie. Ponadto, Harvard Medical School twierdzi, że spędzanie czasu na terenach zielonych zmniejsza poziom hormonu stresu – kortyzolu, który pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

Medytacja i joga

Według Harvard Medical School, medytacja, głębokie oddychanie i joga mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi. Przegląd z 2019 roku opublikowany w Mayo Clinic Proceedings wykazał, że praktykowanie jogi trzy razy w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi, jak podaje Eating Well.

Wysypiaj się i regularnie ćwicz

Według czasopisma „Journal of Clinical Sleep Medicine” osoby śpiące krócej niż 5 godzin są bardziej narażone na nadciśnienie. 7-8 godzin snu pomaga obniżyć poziom hormonów stresu. Unikaj również zbyt długiego siedzenia. Wstawaj lub spaceruj co 30 minut, aby zapobiegać nadciśnieniu.

Wreszcie, regularne mierzenie ciśnienia krwi i konsultacja z lekarzem w sprawie suplementów, takich jak czosnek i olej rybi (EPA, DHA), mogą również pomóc w skutecznej kontroli ciśnienia krwi.

Pamiętaj również o utrzymaniu prawidłowej masy ciała, rzuceniu palenia i ograniczeniu alkoholu. Pamiętaj, aby nigdy nie przerywać samodzielnie przyjmowania leków na nadciśnienie, ponieważ może to być niebezpieczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm