Poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek, jak naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, według serwisu informacyjnego o zdrowiu Eating Well , którymi podzielił się dr Emmanuel Moustakakis, kardiolog interwencyjny ze szpitala Weill Cornell w USA, oraz kilku innych ekspertów.
Ogranicz ilość soli, zwiększ ilość potasu.
Według American Heart Association (AHA), zdrowe osoby powinny ograniczyć spożycie sodu do poniżej 2300 mg dziennie, natomiast osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć je do poniżej 1500 mg. Ekspertka ds. żywienia Sarah Pflugradt z Wydziału Studiów nad Zdrowiem na Uniwersytecie Amerykańskim twierdzi, że nadmiar soli zwiększa objętość płynów, wywierając nacisk na serce i nerki. Z kolei potas pomaga w usuwaniu sodu z organizmu. Zaleca się suplementację około 4700 mg potasu dziennie, pochodzącą ze źródeł takich jak banany, bataty, awokado, jogurt, grejpfruty i zielone warzywa liściaste. Dieta DASH jest również skuteczną opcją.
Codzienną dawkę potasu należy uzupełniać spożywając banany, bataty, awokado, jogurt itp.
Zdjęcie: AI
Spaceruj i spędzaj czas na świeżym powietrzu.
Ćwiczenia aerobowe – takie jak spacery – pomagają utrzymać zdrowe serce i mogą obniżyć ciśnienie krwi. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają spacery przez 30 minut dziennie. Ponadto Harvard Medical School twierdzi, że spędzanie czasu na terenach zielonych pomaga obniżyć poziom hormonu stresu, kortyzolu, co wspomaga kontrolę ciśnienia krwi.
Medytacja i joga
Według Harvard Medical School, medytacja, głębokie oddychanie i joga skutecznie obniżają ciśnienie krwi. Przegląd z 2019 roku opublikowany w Mayo Clinic Proceedings wykazał, że praktykowanie jogi trzy razy w tygodniu może obniżyć ciśnienie krwi, jak podaje Eating Well.
Wysypiaj się i regularnie ćwicz.
Według czasopisma „Journal of Clinical Sleep Medicine” osoby śpiące krócej niż 5 godzin są bardziej narażone na rozwój nadciśnienia tętniczego. 7-8 godzin snu pomaga obniżyć poziom hormonów stresu. Unikaj również zbyt długiego siedzenia; wstawaj lub spaceruj co 30 minut, aby zapobiec wzrostowi ciśnienia tętniczego.
Wreszcie, regularne mierzenie ciśnienia krwi i konsultacja z lekarzem w sprawie suplementów, takich jak czosnek i olej rybi (EPA, DHA), mogą również pomóc w skutecznej kontroli ciśnienia krwi.
Pamiętaj również o utrzymaniu prawidłowej masy ciała, rzuceniu palenia i ograniczeniu alkoholu. Pamiętaj, aby nigdy nie przerywać samodzielnie przyjmowania leków na nadciśnienie, ponieważ jest to bardzo niebezpieczne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
Source: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm
Komentarz (0)