4 nawyki pomagające utrzymać stabilne ciśnienie krwi przez cały dzień.

Nadciśnienie tętnicze jest uważane za cichego wroga wielu udarów i zawałów serca. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​wiele prostych, codziennych nawyków może pomóc w ustabilizowaniu ciśnienia tętniczego i nie jest zbyt trudnych do wdrożenia.

Aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi przez cały dzień, pacjenci powinni wdrożyć w życie następujące nawyki.

Od czasu do czasu wstań i przejdź się.

Zbyt długie siedzenie może łatwo podnieść ciśnienie krwi i sprzyjać wielu zaburzeniom metabolicznym. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , nawet 30 minut ćwiczeń dziennie, siedzenie przez 7-10 godzin bez przerwy może zaszkodzić zdrowiu układu krążenia.

Produkty bogate w potas, takie jak banany, słodkie ziemniaki, dynia, fasola i liściaste zielone warzywa, są niezbędne w diecie mającej na celu poprawę ciśnienia krwi.

ZDJĘCIE: AI

Dlatego eksperci zalecają wstawanie i spacerowanie przez 2-3 minuty po każdych 30-60 minutach siedzenia w pracy. Ten nawyk zmniejsza obciążenie układu sercowo-naczyniowego i poprawia krążenie. Jest to również najłatwiejsza metoda do wdrożenia w środowisku biurowym.

Zwiększ spożycie produktów naturalnie bogatych w potas.

Potas pomaga nerkom wydalać sód i rozszerza naczynia krwionośne, przyczyniając się do obniżenia ciśnienia krwi. Wytyczne Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) zalecają zwiększenie spożycia produktów bogatych w potas, takich jak banany, bataty, dynia, fasola, zielone warzywa liściaste, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.

U dorosłych z prawidłową funkcją nerek dieta naturalnie bogata w potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Osoby z chorobami nerek powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed spożyciem produktów bogatych w potas.

Wybieraj produkty bogate w błonnik.

Błonnik rozpuszczalny przyczynia się do poprawy funkcjonowania naczyń krwionośnych, zmniejsza stany zapalne i pomaga kontrolować wagę. Wszystkie te czynniki pomagają stabilizować ciśnienie krwi. Oprócz warzyw i owoców, warto również spożywać więcej produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i owies.

Sama zmiana nawyków, na przykład zastąpienie białego ryżu brązowym lub płatkami owsianymi, wystarczy, aby zwiększyć spożycie błonnika bez drastycznej zmiany diety. Taka zmiana pomaga obniżyć ryzyko nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych.

Ćwicz

Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć opór naczyniowy i poprawić funkcjonowanie śródbłonka, tym samym naturalnie obniżając ciśnienie krwi. Ćwiczenia takie jak szybki marsz, jazda na rowerze czy pływanie obniżają ciśnienie krwi zarówno u osób z prawidłowym, jak i wysokim ciśnieniem. Dodatkowo, lekkie podnoszenie ciężarów, wchodzenie po schodach i spacery po obiedzie również korzystnie wpływają na poprawę ciśnienia krwi, według Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm