Badania wykazały „złotą formułę 2-1” na lepszy sen

Bezsenność to problem wielu osób, zwłaszcza starszych. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nowe badania właśnie odkryły super dobry „złoty przepis 2-1” na dobry sen.

Nowe badania przyniosły dobre wieści osobom cierpiącym na bezsenność: sekret lepszego snu dzięki „złotej formule 2-1” polega na zjedzeniu 2 kiwi na godzinę przed pójściem spać, zgodnie z informacjami serwisu informacyjnego o zdrowiu Verywell Health.

Badaniem kierował dr Raj Dasgupta, specjalista medycyny snu w Huntington Health Hospital (USA). Uczestników poproszono o zjedzenie 2 kiwi na około godzinę przed pójściem spać i kontynuowanie tego nieprzerwanie przez 4 tygodnie. Wyniki pokazały, że zasypiali szybciej, spali dłużej i mieli lepszą jakość snu.

Podobne wyniki przyniosło kolejne badanie przeprowadzone na sportowcach: zjedzenie dwóch kiwi przed snem pomogło sportowcom spać głębiej i rzadziej wybudzać się w nocy.

Zjedz 2 kiwi na godzinę przed snem, aby lepiej spać

Zdjęcie: AI

Naukowcy tłumaczą, że efekt ten wynika ze specjalnego składu odżywczego kiwi.

Serotonina . Przede wszystkim kiwi zawierają „hormon snu” serotoninę, neuroprzekaźnik odgrywający ważną rolę w regulacji emocji i snu. Serotonina pomaga wydłużyć i poprawić jakość snu, a także wspomaga proces regeneracji energetycznej organizmu.

Melatonina. Kiwi zawierają również melatoninę, hormon produkowany z serotoniny, który pomaga regulować rytmy dobowe – sygnały, które mówią organizmowi, kiedy spać, a kiedy się budzić.

Kwas foliowy . Jest to forma witaminy B występująca w kiwi, która również przyczynia się do poprawy snu, ponieważ niedobór kwasu foliowego wiąże się z zaburzeniami snu.

Przeciwutleniacze. Kiwi są szczególnie bogate w przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i E, które pomagają redukować stres oksydacyjny, mogący wpływać na sen. Według ekspertów, zdolność kiwi do redukcji stresu oksydacyjnego może pomóc organizmowi łatwiej osiągnąć stan relaksu niezbędny do głębszego snu.

Błonnik. Jedno kiwi zawiera 3 gramy błonnika, który wspomaga zdrowie jelit, zmniejsza stany zapalne i stymuluje produkcję serotoniny – kluczowego czynnika dobrego snu.

„Złota formuła 2-1” na dobry sen

Eksperci zalecają „złotą formułę 2-1”: zjedzenie 2 kiwi na około godzinę przed snem to „złoty” moment, w którym organizm wchłania składniki odżywcze i zwiększa poziom serotoniny przed zaśnięciem, zgodnie z zaleceniami Verywell Health.

Jednak osoby kontrolujące poziom cukru we krwi powinny zwrócić na to uwagę, ponieważ kiwi zawiera naturalne cukry.

Naukowcy doszli do wniosku: chociaż konieczne są większe badania, wstępne wyniki wskazują, że kiwi może być naturalnym sposobem na poprawę jakości snu.

Source: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm