Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Przejście tych kilku kroków zapobiega udarowi mózgu

„Osoby z nadciśnieniem tętniczym i ryzykiem udaru często zastanawiają się: ile kroków powinny podjąć, aby skutecznie zapobiegać chorobie?”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Ile minut ekspozycji na słońce potrzeba, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?; Codzienne jedzenie ryżu, ale czy wiesz, co dzieje się z twoim ciałem?; Jaka pozycja pomaga ciału idealnie wypocząć?...

Ile spacerów należy robić, aby zmniejszyć ryzyko choroby serca i udaru mózgu?

Wiele osób pielęgnuje nawyk codziennego chodzenia ze względu na jego ogromne korzyści zdrowotne. Jednak osoby z nadciśnieniem tętniczym i ryzykiem udaru często zastanawiają się: „Jak dużo chodzenia jest skuteczne w zapobieganiu chorobom?”.

W tym artykule kardiolodzy wyjaśniają wpływ chodzenia na zdrowie serca i odpowiadają na powyższe pytanie.

Wiele osób utrzymuje nawyk codziennego chodzenia ze względu na jego korzystny wpływ na zdrowie.

Zdjęcie: AI

Według dr. Ryana K. Kaple, dyrektora Programu Wrodzonych i Strukturalnych Wad Serca w Szpitalu Uniwersyteckim Hackensack (USA), chodzenie to forma ćwiczeń, która pomaga wzmocnić serce. Silne serce może pompować krew wydajniej i z mniejszym wysiłkiem, pomagając zmniejszyć nacisk na ściany tętnic i obniżyć ciśnienie krwi. Silniejsze serce usprawnia krążenie krwi, pomagając ustabilizować ciśnienie krwi.

Regularne spacery pomagają również lepiej funkcjonować naczyniom krwionośnym. Dr Kaple wyjaśnia: Regularne ćwiczenia stymulują uwalnianie tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, poprawiać krążenie krwi i obniżać ciśnienie krwi.

Dr Hany Demo, specjalista kardiologii ze Swedish Covenant Hospital (USA), dodał: Codzienne, długie spacery pomagają naczyniom krwionośnym stać się bardziej elastycznymi, obniżają ciśnienie skurczowe i odciążają serce.

Badania pokazują, że chodzenie o 1000 kroków więcej dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 17%, ale efekt ten osiąga szczyt przy około 10 000 kroków dziennie. Inne badania wykazały również, że chodzenie około 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o 25%. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 30 października .

Ile minut ekspozycji na słońce potrzeba, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?

Zbyt późna ekspozycja na słońce może spowodować oparzenia słoneczne i zwiększyć ryzyko raka skóry. Dlatego poranek, a zwłaszcza godziny 7-9 rano, jest uważany za optymalny czas na bezpieczną syntezę witaminy D.

Wiele badań pokazuje, że osoby o jasnej karnacji syntetyzują witaminę D szybciej niż osoby o ciemnej karnacji. Dzieje się tak, ponieważ osoby o jasnej karnacji mają mniej melaniny.

Melanina w skórze pochłania promienie UVB, pomagając chronić skórę przed uszkodzeniami, ale jednocześnie zmniejszając zdolność syntezy witaminy D.

Poranne przebywanie na słońcu pomaga skórze wytwarzać witaminy niezbędne dla organizmu.

ZDJĘCIE: AI

Według badań opublikowanych w czasopiśmie „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” , osoby o jasnej karnacji potrzebują jedynie 10–15 minut ekspozycji na słońce na ramionach, nogach i twarzy, trzy razy w tygodniu, aby utrzymać optymalny poziom witaminy D. Osoby o średniej lub ciemnej karnacji mogą potrzebować 30–45 minut w tych samych warunkach słonecznych.

U osób starszych zdolność syntezy witaminy D jest obniżona nawet o 50% w porównaniu z osobami młodymi, ze względu na cieńszą skórę i niższy poziom 7-dehydrocholesterolu. Dlatego osoby te muszą wystawiać się na działanie słońca przez dłuższy czas lub uzupełniać dietę suplementami witaminy D. Należy pamiętać, że ekspozycja na słońce po godzinie 9-10 rano, kiedy silne promieniowanie UVB może uszkodzić DNA komórek skóry, zwiększając ryzyko raka skóry. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 30 października.

Jedz ryż codziennie, ale czy wiesz, co dzieje się z twoim ciałem?

Biały ryż jest często piętnowany, ponieważ jest mocno zmielony, przez co traci otręby i błonnik. Dietetycy ostrzegają jednak, że wyeliminowanie ryżu z diety może oznaczać utratę wielu zdrowych składników odżywczych.

Laura Ligos, dietetyczka pracująca w USA, powiedziała: Ryż może być składnikiem zdrowej diety, pod warunkiem, że wiemy, jak go prawidłowo jeść.

W tym artykule eksperci dzielą się zaletami tego produktu spożywczego i udzielają porad, jak jeść ryż zdrowo.

Ryż może być elementem zdrowej diety, pod warunkiem, że wiemy, jak go prawidłowo jeść.

Zdjęcie: AI

Według dr Roxany Ehsani z Katedry Żywienia Człowieka Uniwersytetu Stanowego Wirginii (USA), organizm potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania. Amerykańskie Wytyczne Żywieniowe na lata 2020-2025 zalecają, aby węglowodany stanowiły 40-65% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Zarówno Ehsani, jak i Ligos zgadzają się: ryż jest bogatym w składniki odżywcze źródłem węglowodanów, które dostarczają energii do codziennych czynności. Podkreślają również, że ryż jest ważny dla produkcji hormonów i funkcji poznawczych.

Węglowodany odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, ponieważ są przekształcane w glukozę – główne źródło energii dla neuronów. Glukoza dostarcza energii do ważnych procesów, takich jak przekazywanie sygnałów nerwowych, produkcja neuroprzekaźników, pamięć, koncentracja i podejmowanie decyzji. Mózg zużywa średnio około 120 g glukozy dziennie, co stanowi prawie 20% całkowitej energii organizmu. Dlatego odpowiednia i stabilna suplementacja węglowodanów w diecie jest niezbędna dla utrzymania zdrowia i sprawności mózgu. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej treści tego artykułu!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm