Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: przejście takiej liczby kroków może pomóc zapobiec udarowi.

„Osoby z nadciśnieniem tętniczym i ryzykiem udaru często zastanawiają się: ile kroków powinny podjąć, aby skutecznie zapobiegać chorobie?”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia; możesz również sprawdzić te artykuły: Ile minut ekspozycji na słońce potrzeba, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?; Czy wiesz, co dzieje się z Twoim ciałem, nawet jeśli jesz ryż każdego dnia?; Jaka pozycja ciała pomaga Twojemu ciału idealnie wypocząć?...

Jak dużo powinienem chodzić, aby zmniejszyć ryzyko choroby serca i udaru mózgu?

Wiele osób utrzymuje nawyk codziennego chodzenia ze względu na jego ogromne korzyści zdrowotne. Jednak osoby z nadciśnieniem tętniczym i ryzykiem udaru często zadają sobie pytanie: „Ile powinienem chodzić, aby skutecznie zapobiegać tym schorzeniom?”.

Następnie kardiolodzy wyjaśnią wpływ chodzenia na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i odpowiedzą na powyższe pytanie.

Wiele osób praktykuje codzienne spacery ze względu na ich ogromny wpływ na zdrowie.

Zdjęcie: AI

Według dr. Ryana K. Kaple'a, dyrektora Programu Wrodzonych Wad Serca w Szpitalu Uniwersyteckim Hackensack (USA), chodzenie to forma ćwiczeń wzmacniających serce. Zdrowe serce może pompować krew wydajniej i z mniejszym wysiłkiem, zmniejszając nacisk na ściany tętnic i obniżając ciśnienie krwi. Silniejsze serce usprawnia krążenie krwi, pomagając w stabilizacji ciśnienia krwi.

Regularne spacery pomagają również lepiej funkcjonować naczyniom krwionośnym. Dr Kaple wyjaśnia: Regularne ćwiczenia stymulują uwalnianie tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, poprawiać krążenie krwi i obniżać ciśnienie krwi.

Dr Hany Demo, kardiolog ze Swedish Covenant Hospital (USA), dodaje: Codzienne spacery zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych, obniżają skurczowe ciśnienie krwi i zmniejszają obciążenie serca.

Badania pokazują, że dodatkowe 1000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 17%, ale efekt ten osiąga szczyt przy około 10 000 kroków dziennie. Inne badania wskazują również, że chodzenie około 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe o 25%. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 30 października .

Ile minut ekspozycji na słońce potrzeba, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?

Ekspozycja na światło słoneczne zbyt późno w ciągu dnia może spowodować oparzenia słoneczne i zwiększyć ryzyko raka skóry. Dlatego poranek, zwłaszcza między 7:00 a 9:00, jest uważany za idealny czas na bezpieczną syntezę witaminy D.

Wiele badań pokazuje, że osoby o jaśniejszej karnacji syntetyzują witaminę D szybciej niż osoby o ciemniejszej karnacji. Dzieje się tak, ponieważ osoby o jaśniejszej karnacji mają mniej melaniny.

Melanina w skórze pochłania promienie UVB, co pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami, ale także zmniejsza zdolność skóry do syntezy witaminy D.

Poranne przebywanie na słońcu pomaga skórze wytwarzać witaminy niezbędne dla organizmu.

ZDJĘCIE: AI

Według badania opublikowanego w czasopiśmie „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” , osoby o jasnej karnacji potrzebują jedynie 10–15 minut ekspozycji na słońce na dłoniach, stopach i twarzy, trzy razy w tygodniu, aby utrzymać optymalny poziom witaminy D. Osoby o średniej lub ciemnej karnacji mogą potrzebować 30–45 minut ekspozycji na słońce w tych samych warunkach.

U osób starszych zdolność syntezy witaminy D spada nawet o 50% w porównaniu z osobami młodszymi, ze względu na cieńszą skórę i niższy poziom 7-dehydrocholesterolu. W związku z tym osoby te potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce lub powinny uzupełniać swoją dietę witaminą D. Należy pamiętać, aby unikać ekspozycji na słońce po godzinie 9-10 rano, ponieważ silne promieniowanie UVB może uszkadzać DNA komórek skóry, zwiększając ryzyko raka skóry. Więcej szczegółów na ten temat zostanie opublikowanych na stronie poświęconej zdrowiu 30 października.

Jesz ryż codziennie, ale czy wiesz, co dzieje się z twoim ciałem?

Biały ryż jest często „stygmatyzowany”, ponieważ proces mielenia usuwa otręby i błonnik. Eksperci ds. żywienia ostrzegają jednak, że wyeliminowanie ryżu z diety spowoduje utratę wielu zdrowych składników odżywczych.

Jak twierdzi dietetyczka Laura Ligos, która pracuje w USA: Ryż może być składnikiem zdrowej diety, pod warunkiem, że wiemy, jak go prawidłowo jeść.

Poniżej eksperci dzielą się zaletami tego produktu spożywczego i udzielają porad, jak jeść ryż w zdrowy sposób.

Ryż może być elementem zdrowej diety, pod warunkiem, że wiemy, jak go prawidłowo jeść.

Zdjęcie: AI

Według dr Roxany Ehsani z Katedry Żywienia Człowieka Uniwersytetu Stanowego Wirginii (USA), organizm potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania. Amerykańskie Wytyczne Żywieniowe na lata 2020-2025 zalecają, aby węglowodany stanowiły 40-65% dziennego spożycia energii.

Obaj eksperci, Ehsani i Ligos, są zgodni: ryż jest bogatym źródłem węglowodanów, dostarczającym energii do codziennych czynności. Podkreślają również, że ryż jest kluczowy dla produkcji hormonów i funkcji poznawczych.

Węglowodany odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, ponieważ są metabolizowane do glukozy – głównego źródła energii dla komórek nerwowych. Glukoza dostarcza energii do kluczowych czynności, takich jak przekazywanie sygnałów nerwowych, produkcja neuroprzekaźników, pamięć, koncentracja i podejmowanie decyzji. Mózg zużywa średnio około 120 g glukozy dziennie, co stanowi prawie 20% całkowitej energii organizmu. Dlatego odpowiednia i systematyczna podaż węglowodanów w diecie jest niezbędna dla utrzymania zdrowia i sprawności mózgu. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm