6 sposobów na ogrzanie płuc w chłodne dni.

[reklama_1]

Oddychanie przez nos pomaga ograniczyć ilość zimnego powietrza, które ma bezpośredni kontakt z płucami, a zbilansowana dieta i picie dużej ilości wody pomagają utrzymać wilgotność dróg oddechowych.

Zimne powietrze podrażnia drogi oddechowe, powodując kaszel i duszność. Aby chronić zdrowie płuc, każdy powinien unikać alergenów, spożywać pożywne posiłki i ograniczyć aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.

Mycie rąk

Ręce są częstym medium przenoszenia bakterii i wirusów. Częste mycie rąk przed i po kontakcie z innymi osobami oraz przygotowywaniu posiłków pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu oddechowego.

Noś maskę

Powietrze zawiera wiele zanieczyszczeń, takich jak kurz, bakterie itp. Noszenie maski może chronić drogi oddechowe przed czynnikami drażniącymi i zanieczyszczeniami powietrza. Maseczki medyczne zazwyczaj składają się z trzech warstw, co pomaga zapobiegać przedostawaniu się czynników do nosa.

Oddychaj przez nos.

Oddychaj nosem, a nie ustami, aby zmniejszyć ilość zimnego powietrza, które ma bezpośredni kontakt z płucami. Włoski w nosie filtrują kurz, alergeny i pyłki, zapobiegając ich przedostawaniu się do płuc. Dodatkowo, ta metoda oddychania pomaga nawilżyć wdychane powietrze. Podczas oddychania nos uwalnia tlenek azotu (NO) – substancję rozszerzającą naczynia krwionośne, która przyczynia się do poprawy krążenia tlenu w organizmie.

Oddychanie przez usta może wysuszać dziąsła, czyli tkankę wyściełającą jamę ustną. To z kolei zaburza naturalną florę bakteryjną w jamie ustnej, prowadząc do chorób dziąseł lub próchnicy, a także powodując nieświeży oddech.

Noszenie maski pomaga chronić płuca. Zdjęcie: Freepik — Noszenie maski pomaga chronić płuca. Zdjęcie: *Freepik*

Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia w chłodne dni mogą być szkodliwe dla organizmu. Zimne powietrze uszkadza płuca i zwiększa ryzyko infekcji dróg oddechowych. Jeśli pogoda jest zbyt zimna, deszczowa lub wietrzna, osoby ćwiczące powinny rozważyć przebywanie w pomieszczeniu zamiast na zewnątrz.

Pij wystarczająco dużo wody.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu zimą pomaga utrzymać odpowiednie nawilżenie dróg oddechowych, zmniejszając ryzyko chorób płuc. Codzienne picie wystarczającej ilości wody poprawia również krążenie krwi i usuwa toksyny z płuc, umożliwiając lepsze funkcjonowanie innych narządów.

Woda pomaga nerkom usuwać produkty przemiany materii z krwi i organizmu. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, produkty przemiany materii mogą się gromadzić, co prowadzi do schorzeń takich jak kamienie nerkowe i infekcje dróg moczowych.

Stosuj zbilansowaną dietę.

Niektóre witaminy mogą wspomagać zdrowie płuc i zapobiegać uszkodzeniom komórek. Witamina A pomaga wzmocnić układ odpornościowy, regeneruje komórki w organizmie i uczestniczy w naturalnym procesie naprawy tkanki płucnej. Produkty bogate w witaminę A to między innymi mleko, ryby, wzbogacone płatki zbożowe, marchew, brokuły itp.

Witamina C przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego, wspomaga produkcję kolagenu w skórze i chroni płuca przed chorobami przewlekłymi. Każdy powinien jeść owoce cytrusowe, paprykę, gujawę, kiwi, brokuły, jarmuż i jagody, aby zapewnić sobie więcej witaminy C.

Oprócz wspomagania zdrowia zębów i kości, witamina D chroni również organizm przed infekcjami dróg oddechowych i zmniejsza ryzyko rozwoju przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Niektóre produkty spożywcze, takie jak tuńczyk, łosoś, sardynki, ostrygi i żółtka jaj, są naturalnie bogate w witaminę D.

Omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3, w tym kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), korzystnie wpływają na płuca. Dieta bogata w kwasy omega-3 zmniejsza ryzyko astmy u dzieci i dorosłych oraz ogranicza ryzyko rozwoju POChP. Odpowiednie spożycie tych tłuszczów pomaga pacjentom skutecznie kontrolować astmę, zmniejszając ich zależność od wziewnych kortykosteroidów. Łosoś, tuńczyk i oliwa z oliwek są bogate w kwasy omega-3.

Le Nguyen ( według Hindustan Times )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy