7 sposobów na wzmocnienie odporności u dzieci

Aby wspierać zdrowy układ odpornościowy u dzieci, należy jeść dużo owoców i warzyw, wysypiać się, ćwiczyć i często myć ręce.

Dzieci rodzą się z osłabionym układem odpornościowym, który stopniowo rozwija się aż do dorosłości. Utrzymywanie zdrowych nawyków to dobry sposób na wzmocnienie odporności i szybszy powrót do zdrowia w razie choroby. Poniżej przedstawiamy 7 typowych sposobów na wzmocnienie odporności.

Wysypiaj się.

Brak snu może sprawić, że dzieci będą bardziej podatne na choroby, ponieważ zmniejsza liczbę komórek NK (natural killers), które stanowią „broń” układu odpornościowego w walce z bakteriami i komórkami nowotworowymi.

W przypadku dzieci narażonych na niedobór snu rodzice muszą zadbać o to, by kładły się spać wcześnie i wysypiały się wystarczająco, aby zapewnić im odpowiedni wypoczynek. Jeśli Twoje dziecko nie może lub nie ma nawyku drzemania, spróbuj położyć je spać wcześniej.

Noworodki mogą potrzebować nawet 16 godzin snu na dobę, małe dzieci potrzebują 11–14 godzin, a dzieci w wieku przedszkolnym 10–13 godzin.

Ćwicz

Badania pokazują, że aktywność fizyczna zwiększa liczbę komórek NK (natural killer) zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Aby zachęcić dzieci do aktywności fizycznej, rodzice powinni być dla nich wzorem do naśladowania i ćwiczyć razem z nimi. Zdrowe aktywności fizyczne dla całej rodziny obejmują jazdę na rowerze, spacery, jazdę na rolkach, koszykówkę i badmintona.

Jedz dużo owoców i warzyw.

Kolorowe owoce i warzywa, takie jak marchew, zielona fasolka, pomarańcze i truskawki, zawierają karotenoidy, czyli fitoskładniki wzmacniające odporność. Ponadto badania pokazują, że fitoskładniki pomagają również zwiększyć produkcję białych krwinek (które zwalczają infekcje) oraz interferonu (przeciwciała, które pokrywają powierzchnię komórek i blokują wirusy).

Dieta bogata w składniki odżywcze pochodzenia roślinnego może również chronić organizm przed chorobami przewlekłymi, takimi jak nowotwory i choroby serca w wieku dorosłym. Staraj się podawać dziecku około 5 porcji owoców i warzyw dziennie.

Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw to strategia, która pomaga dzieciom zwiększyć ilość mikroelementów i rozwijać ich układ odpornościowy. Zdjęcie: Freepik

Utrzymuj czystość.

Zapobieganie narażeniu dzieci na bakterie i wirusy nie wzmacnia ich odporności, ale jest dobrym sposobem na zmniejszenie obciążenia układu odpornościowego. Może to być pomocne, jeśli Twoje dziecko jest już chore.

Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów jest nauczenie dzieci częstego mycia rąk wodą z mydłem. Rodzice powinni również dbać o higienę przed i po każdym posiłku, a także po aktywnościach na świeżym powietrzu, trzymaniu zwierząt domowych, korzystaniu z toalety lub powrocie ze szkoły.

Wychodząc z domu, noś przy sobie chusteczki nawilżane lub płyn do dezynfekcji rąk. Jeśli Twoje dziecko jest chore, wyrzuć jego szczoteczkę do zębów. Barbara Rich, lekarka z Amerykańskiej Akademii Stomatologii Ogólnej, twierdzi, że dzieci nie zarażają się dwa razy tym samym wirusem przeziębienia lub grypy, ale wirus może przenosić się z jednej szczoteczki do zębów na drugą, jeśli są trzymane blisko siebie. Zwiększa to ryzyko zarażenia innych członków rodziny.

Karmienie piersią

Mleko matki zawiera przeciwciała, które wzmacniają odporność i wytwarzają białe krwinki. Przeciwciała te pomagają chronić organizm dziecka przed infekcjami ucha, alergiami, biegunką, zapaleniem płuc, zapaleniem opon mózgowych, infekcjami dróg moczowych i zespołem nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS).

Badania pokazują, że mleko matki wspomaga również rozwój mózgu dziecka i chroni przed cukrzycą insulinozależną, chorobą Leśniowskiego-Crohna, zapaleniem jelita grubego i niektórymi nowotworami w późniejszym życiu. W szczególności siara, żółtawe, wodniste mleko, które wypływa z piersi w pierwszych dniach po porodzie, jest bogate w przeciwciała zwalczające choroby.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwsze sześć miesięcy życia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości mleka, staraj się karmić piersią przez co najmniej pierwsze dwa do trzech miesięcy, aby wzmocnić odporność dziecka.

Unikaj narażenia na dym papierosowy.

Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) podają, że dym papierosowy zawiera ponad 7000 toksycznych substancji chemicznych, z których wiele może podrażniać lub zabijać komórki organizmu. Dzieci są bardziej narażone na szkodliwe działanie dymu papierosowego niż dorośli, ponieważ oddychają szybciej, a ich naturalny system detoksykacji nie jest jeszcze w pełni rozwinięty.

Dym tytoniowy zwiększa również ryzyko zapalenia oskrzeli, infekcji ucha i astmy, wpływając na inteligencję i rozwój neurologiczny u dzieci. Rodzice powinni również zdawać sobie sprawę z negatywnych konsekwencji e-papierosów dla zdrowia dzieci.

W pełni zaszczepiony

Podanie dzieciom wszystkich zalecanych szczepień może pomóc ich układowi odpornościowemu w walce z niebezpiecznymi patogenami, takimi jak zapalenie opon mózgowych, polio i ospa wietrzna. Szczepienia pomagają również układowi odpornościowemu rozpoznawać niektóre bakterie i wirusy, z którymi może się zetknąć. Dzięki temu układ odpornościowy będzie gotowy do ochrony organizmu dziecka przed czynnikami chorobotwórczymi.

Jeśli rodzice mają wątpliwości dotyczące szczepień, mogą skonsultować się z pediatrą. Lekarz może pomóc rodzicom lepiej zrozumieć, jak działają szczepionki, które szczepionki są ważne dla ich dziecka i udzielić innych przydatnych informacji.

Bao Bao (według rodziców )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html