7 sposobów na wzmocnienie odporności u dzieci

Aby wspierać zdrowy układ odpornościowy dziecka, należy jeść dużo owoców i warzyw, zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, ćwiczyć i regularnie myć ręce.

Dzieci rodzą się z osłabionym układem odpornościowym, który stopniowo się poprawia aż do dorosłości. Utrzymywanie zdrowych nawyków to dobry sposób na wzmocnienie odporności i szybszy powrót do zdrowia w razie choroby. Poniżej znajduje się 7 typowych sposobów wzmacniania odporności.

Wysypiaj się

Niedobór snu może sprawić, że dzieci będą bardziej podatne na choroby, ponieważ zmniejszy się liczba komórek NK, które stanowią „broń” układu odpornościowego w walce z bakteriami i komórkami nowotworowymi.

Dzieci zagrożone niedoborem snu należy kłaść spać wcześnie i zapewnić im odpowiednią ilość snu, aby zapewnić im odpowiedni wypoczynek. Jeśli Twoje dziecko nie może lub nie ma nawyku drzemania, spróbuj położyć je spać wcześniej.

Noworodki mogą potrzebować nawet 16 godzin snu na dobę, małe dzieci potrzebują 11–14 godzin, a dzieci w wieku przedszkolnym 10–13 godzin.

Ćwicz

Badania pokazują, że aktywność fizyczna zwiększa liczbę komórek NK (natural killers) zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Aby przyzwyczaić dzieci do ćwiczeń, rodzice powinni być dla nich wzorem do naśladowania i ćwiczyć razem z nimi. Zdrowe aktywności fizyczne dla rodzin obejmują jazdę na rowerze, spacery, jazdę na rolkach, koszykówkę i badmintona...

Jedz dużo owoców i warzyw

Jaskrawo kolorowe owoce i warzywa, takie jak marchew, zielona fasolka, pomarańcze i truskawki, zawierają karotenoidy, czyli fitoskładniki, które wspomagają odporność. Badania pokazują również, że fitoskładniki pomagają zwiększyć produkcję białych krwinek (które zwalczają infekcje) i interferonów (przeciwciał pokrywających powierzchnię komórek i blokujących wirusy).

Dieta bogata w fitoskładniki może również chronić przed chorobami przewlekłymi, takimi jak nowotwory i choroby serca w wieku dorosłym. Staraj się, aby Twoje dziecko jadło około pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.

Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw to strategia, która pomaga dzieciom zwiększyć ilość mikroelementów i rozwinąć ich układ odpornościowy. Zdjęcie: Freepik

Utrzymuj czystość

Zapobieganie narażeniu dziecka na działanie zarazków i wirusów nie wzmocni jego odporności, ale pomoże zmniejszyć obciążenie układu odpornościowego. Może to być pomocne, jeśli dziecko ma jakąś chorobę przewlekłą.

Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów jest nauczenie dzieci regularnego mycia rąk wodą z mydłem. Rodzice powinni również dbać o higienę przed i po każdym posiłku, a także po zabawie na świeżym powietrzu, kontakcie ze zwierzętami, korzystaniu z toalety czy powrocie ze szkoły.

Wychodząc z domu, noś przy sobie chusteczki nawilżane lub płyn do dezynfekcji rąk. Jeśli Twoje dziecko zachoruje, wyrzuć szczoteczkę do zębów. Dzieci nie zarażają się dwa razy tym samym wirusem przeziębienia lub grypy, ale wirus może przenosić się ze szczoteczki do zębów na szczoteczkę, jeśli trzymają się blisko siebie, zwiększając ryzyko zakażenia innych członków rodziny, mówi dr Barbara Rich, stomatolog z Academy of General Dentistry.

Karmienie piersią

Mleko matki zawiera przeciwciała i białe krwinki wzmacniające odporność. Przeciwciała te pomagają chronić dziecko przed infekcjami ucha, alergiami, biegunką, zapaleniem płuc, zapaleniem opon mózgowych, infekcjami dróg moczowych i zespołem nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS).

Badania pokazują, że mleko matki wzmacnia również sprawność mózgu dziecka i pomaga chronić je przed cukrzycą insulinozależną, chorobą Leśniowskiego-Crohna, zapaleniem jelita grubego i niektórymi nowotworami w późniejszym życiu. W szczególności siara, rzadkie, żółte mleko, które wypływa z piersi w pierwszych dniach po porodzie, jest bogate w przeciwciała zwalczające choroby.

Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca wyłączne karmienie piersią przez pierwsze 6 miesięcy życia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości mleka, staraj się karmić piersią przez co najmniej pierwsze 2-3 miesiące, aby wzmocnić odporność dziecka.

Brak narażenia na dym papierosowy

Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) podają, że dym papierosowy zawiera ponad 7000 toksycznych substancji chemicznych, z których wiele może podrażniać lub zabijać komórki organizmu. Dzieci są bardziej narażone na szkodliwe skutki biernego palenia niż dorośli, ponieważ oddychają szybciej, a ich naturalny system detoksykacji nie jest jeszcze w pełni rozwinięty.

Bierne palenie zwiększa również ryzyko zapalenia oskrzeli, infekcji ucha i astmy, a także wpływa na inteligencję i rozwój neurologiczny u dzieci. Rodzice powinni również pamiętać, że e-papierosy mają również negatywny wpływ na zdrowie dzieci.

W pełni zaszczepiony

Zaszczepienie dziecka wszystkimi zalecanymi szczepionkami może pomóc jego układowi odpornościowemu w walce z niebezpiecznymi zarazkami, takimi jak zapalenie opon mózgowych, polio i ospa wietrzna. Szczepienia pomagają również układowi odpornościowemu rozpoznawać niektóre bakterie i wirusy, z którymi może się zetknąć. Dzięki temu układ odpornościowy jest gotowy do ochrony organizmu dziecka przed czynnikami chorobotwórczymi.

Jeśli masz wątpliwości dotyczące szczepień, porozmawiaj ze swoim pediatrą. Pomoże Ci on zrozumieć, jak działają szczepionki, które szczepionki są ważne dla Twojego dziecka i udzieli innych przydatnych informacji.

Bao Bao (według rodziców )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html