7 produktów bogatych w melatoninę, które pomogą Ci dobrze spać

Kiedy słyszysz słowo „melatonina”, prawdopodobnie automatycznie myślisz o suplementach witaminowych, które ludzie przyjmują, aby lepiej spać w nocy.

Czy wiesz, że melatoninę możesz uzyskać także z pożywienia?

Melatonina to hormon regulujący cykl snu i czuwania. Często nazywana jest „hormonem snu” – wyjaśnia dietetyczka Paula Doebrich, właścicielka prywatnej praktyki żywieniowej Happea Nutrition.

„Melatonina reaguje na światło – jest produkowana w większej ilości, gdy jest ciemno, a w mniejszej, gdy jest jasno. Może być również wytwarzana z niektórych produktów spożywczych”, wyjaśnia Doebrich.

Jeśli chcesz naturalnie zadbać o dobry sen, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej temu, co jesz każdego dnia.

Według Times of India, oto siedem produktów spożywczych, które — od bananów po orzechy — pomogą ci lepiej spać w nocy, jeśli włączysz je do swojej diety.

1. Orzechy

Shutterstock

Orzechy

Dietetyk Doebrich twierdzi, że orzechy są doskonałym źródłem melatoniny. „Pistacje i migdały mają jej najwięcej” – mówi Doebrich.

Oba orzechy zawierają również sporą ilość magnezu, minerału, który może również pomóc w lepszym spaniu w nocy.

2. Mleko

Istnieje powód, dla którego Twoja mama prawdopodobnie kazała Ci wypijać szklankę mleka przed snem, gdy byłeś dzieckiem.

„Mleko krowie jest kolejnym źródłem melatoniny, więc szklanka mleka przed snem to dobry pomysł” – mówi Doebrich.

Co ciekawe, badania wykazały, że mleko zbierane w nocy, zwane mlekiem nocnym, ma jeszcze więcej właściwości wspomagających sen.

3. Sok z wiśni cierpkiej

Jeśli uwielbiasz wiśnie, masz szczęście – sok z wiśni smolistej jest jednym z najlepszych źródeł melatoniny.

Doebrich zauważa jednak, że nie wszystkie soki wiśniowe są takie same pod względem zawartości melatoniny.

„Należy pamiętać, że te odkrycia dotyczą tylko odmian wiśni cierpkich, takich jak Montmorency. Nie wszystkie wiśnie mają tak wysoką zawartość melatoniny jak ta” – mówi Doebrich.

Jeśli zdecydujesz się spróbować soku z wiśni cierpkiej, pamiętaj, żeby pić go z umiarem, ponieważ niektóre odmiany mogą zawierać dużo cukru.

4. Banany

Jeśli masz trudności z zasypianiem, włącz banana do swojej wieczornej przekąski.

Shutterstock

Jeśli masz trudności z zasypianiem, włącz banany do swojej wieczornej przekąski.

„Banany są doskonałym źródłem melatoniny i innych składników odżywczych, które mogą pomóc w problemach ze snem, takich jak witamina B6 czy magnez” – mówi Doebrich.

5. Tłuste ryby

Dodanie świeżych ryb do diety nie tylko jest zdrowe, ale może również pomóc w poprawie jakości snu.

„Tłuste ryby, takie jak sardynki, łosoś i pstrąg, są bogate w melatoninę. Zawierają również odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi” – wyjaśnia dr Monika Wassermann z Olio Lusso.

6. Jajka

Jaja są produktem bogatym w melatoninę.

Shutterstock

Jajka to kolejny produkt bogaty w melatoninę, mówi dr Wasserman. Oprócz wspomagania snu, melatonina zawarta w jajach może mieć również inne pozytywne skutki dla organizmu.

„Badania pokazują, że wysoki poziom melatoniny może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, choroby oczu związanej z wiekiem” – dodaje dr Wasserman. „Może również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i Parkinsona. W przypadku tych dwóch chorób neurodegeneracyjnych istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem mózgu”.

7. Jagody goji

Sięgnij po jagody goji, jeśli masz problemy ze snem. Według badań, jagody goji mają najwyższe stężenie melatoniny spośród wszystkich popularnych suszonych owoców.

Co więcej, jagody goji smakują wyśmienicie zarówno w przepisach słodkich, jak i wytrawnych – możliwości są nieograniczone!

Source: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm