7 produktów bogatych w melatoninę, które pomagają dobrze spać.

Kiedy słyszysz słowo „melatonina”, zapewne automatycznie myślisz o suplementach witaminowych, które ludzie przyjmują, aby lepiej spać w nocy.

Czy wiesz, że melatoninę możesz uzyskać także z pożywienia?

Ekspertka ds. żywienia Paula Doebrich, właścicielka prywatnej praktyki żywieniowej Happea Nutrition, wyjaśnia: Melatonina to hormon regulujący cykl snu i czuwania, często nazywany „hormonem snu”.

„Melatonina reaguje na światło – w ciemności produkuje się jej więcej, a w świetle mniej. Może być również wytwarzana z niektórych produktów spożywczych” – wyjaśnia ekspert Doebrich.

Jeśli chcesz w naturalny sposób zapewnić sobie dobry sen, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej temu, co jesz każdego dnia.

Według Times of India, oto siedem produktów spożywczych, które — od bananów po orzechy — pomogą ci lepiej spać w nocy, jeśli włączysz je do swojej diety.

1. Orzech

Shutterstock

Orzechy

Ekspert ds. żywienia Doebrich dodał, że orzechy są doskonałym źródłem melatoniny. „Pistacje i migdały mają jej najwięcej” – powiedział Doebrich.

Oba orzechy zawierają również sporą ilość magnezu, minerału, który może również pomóc w lepszym spaniu w nocy.

2. Mleko

Istnieje powód, dla którego Twoja mama mogła Ci kazać wypijać szklankę mleka przed snem, gdy byłeś mały.

Ekspert Doebrich dodał: „Mleko krowie jest kolejnym źródłem melatoniny, więc szklanka mleka przed snem to dobry pomysł”.

Co ciekawe, badania pokazują, że mleko zbierane w nocy, znane jako mleko nocne, ma jeszcze więcej właściwości wspomagających sen.

3. Sok wiśniowy (sok z wiśni cierpkiej)

Jeśli uwielbiasz wiśnie, to masz szczęście – sok z wiśni cierpkiej jest jednym z najlepszych źródeł melatoniny.

Ekspert Doebrich zauważa jednak, że nie wszystkie soki wiśniowe są takie same pod względem zawartości melatoniny.

„Należy pamiętać, że te odkrycia dotyczą tylko odmian wiśni kwaśnych, takich jak Montmorency. Nie wszystkie wiśnie mają tak wysoką zawartość melatoniny, jak ta odmiana” – powiedział ekspert Doebrich.

Jeśli zdecydujesz się spróbować soku z wiśni cierpkiej, pamiętaj, żeby pić go z umiarem, ponieważ niektóre odmiany mogą zawierać dużo cukru.

4. Banany

Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj włączyć banany do swojej wieczornej przekąski.

Shutterstock

Jeśli masz trudności z zasypianiem, włącz banany do swojej wieczornej przekąski.

Ekspert Doebrich twierdzi: „Banany są doskonałym źródłem melatoniny i innych składników odżywczych, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemów ze snem, takich jak witamina B6 czy magnez”.

5. Tłuste ryby

Dodanie świeżych ryb do diety nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie, ale może również pomóc w poprawie jakości snu.

Dr Monika Wassermann, lekarz z Olio Lusso, wyjaśnia: „Tłuste ryby, w tym sardynki, łosoś i pstrąg, są bogate w melatoninę. Zawierają również odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi”.

6. Jajka

Jaja są produktem bogatym w melatoninę.

Shutterstock

Dr Wasserman powiedział: Jajka to kolejny produkt spożywczy zawierający dużo melatoniny. Oprócz wspomagania snu, melatonina zawarta w jajach może mieć również inne pozytywne skutki dla organizmu.

Dr Wasserman dodał: „Badania pokazują, że wysoki poziom melatoniny może zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, choroby oczu związanej z wiekiem. Może również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i Parkinsona. W przypadku tych dwóch chorób neurodegeneracyjnych istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem mózgu”.