Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć naturalny poziom testosteronu – Zdjęcie: Media Feed
Badania wykazują, że testosteron ma wpływ na niemal każdy aspekt męskiego zdrowia.
8 sposobów na naturalne podniesienie poziomu testosteronu.
Testosteron to ważny męski hormon, który pełni wiele różnych funkcji w organizmie — od siły kości i masy mięśniowej po libido i nastrój.
Báo Tuổi Trẻ•07/08/2025Z wiekiem poziom testosteronu stopniowo spada, co u wielu mężczyzn objawia się utratą masy mięśniowej i wytrzymałości kości, spadkiem libido i zwiększeniem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Według Media Feed, badanie przeprowadzone na ponad 9000 mężczyzn wykazało, że prawidłowy poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn bez otyłości waha się od 264 do 916 ng/dl. Poziom testosteronu poniżej tego zakresu może wskazywać na niedobór testosteronu z różnych przyczyn, takich jak wiek, schorzenia , niektóre leki i styl życia.
Istnieje również wiele błędnych przekonań i nieprawdziwych plotek na temat poziomu testosteronu, na przykład przekonanie, że produkty sojowe obniżają poziom testosteronu; że zimne prysznice, jedzenie wołowiny i jajek pomagają produkować więcej testosteronu; lub że plastikowe opakowania żywności szkodzą „męskiej potencji”.
Istnieje osiem naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu. Po pierwsze, ćwicz regularniej.
Może ci się spodobać
Dlaczego osoby w średnim wieku powinny być świadome ukrytego przyrostu masy ciała?Dla wielu osób w średnim wieku utrzymanie stabilnej wagi jest godne pochwały. Z drugiej strony, nawet przy stałej wadze, może nadal występować ukryty przyrost masy ciała, co oznacza stopniowy spadek masy mięśniowej przy jednoczesnym wzroście tkanki tłuszczowej trzewnej.
Czy przyczyną zaburzeń erekcji jest niski poziom testosteronu?SKĐS - Wielu mężczyzn utożsamia dziś testosteron ze sprawnością seksualną. W rzeczywistości testosteron jest niczym „źródło energii” aktywności seksualnej, podczas gdy erekcja w dużej mierze zależy od jakości naczyń krwionośnych i nerwów.
Zaburzenia erekcji są coraz częstszym problemem wśród ludzi młodych.Wielu młodych ludzi uważa, że zaburzenia erekcji to problem wieku średniego lub jedynie przejściowy, wynikający ze zmęczenia. Lekarze twierdzą jednak, że schorzenie to jest coraz powszechniejsze wśród młodych ludzi i znacząco wpływa na ich jakość życia.
Chociaż każda forma ćwiczeń jest lepsza niż ich brak, badania wskazują, że trening oporowy może być najskuteczniejszą metodą zwiększania poziomu testosteronu.
Dodatkowo, spróbuj obniżyć poziom stresu. Badania pokazują, że wysoki poziom kortyzolu może powodować spadek produkcji testosteronu.
Stresu nie da się zredukować z dnia na dzień, ale spróbuj zmienić kilka nawyków i wyborów dotyczących stylu życia, np. praktykuj medytację, ćwicz regularnie i unikaj czynników wywołujących stres.
Powinieneś również wyrobić w sobie zdrowe nawyki związane ze snem, ponieważ podczas snu organizm produkuje i uwalnia większość testosteronu.
Jeśli cierpisz na otyłość, postaraj się schudnąć. Badania pokazują, że mężczyźni z nadwagą lub otyłością mają niższy poziom testosteronu niż inni. Tymczasem niski poziom testosteronu jest powiązany z przybieraniem na wadze, tworząc błędne koło u otyłych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.
Dodatkowo możesz stosować dietę podnoszącą poziom testosteronu. Produkty te zawierają produkty bogate w zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i inne niezbędne składniki odżywcze.
Aby utrzymać organizm w optymalnym stanie do produkcji testosteronu, spożywaj przede wszystkim takie produkty spożywcze i składniki, jak ostrygi, czosnek, jaja, tuńczyk, miód, kokos, granaty, oliwa z oliwek, imbir, cebula i wzbogacone witaminami produkty mleczne.
Niektóre witaminy i suplementy mogą również zwiększać poziom testosteronu, na przykład ashwagandha (zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie indyjskiej), witamina D, cynk i magnez.
Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.
Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.
Wietnam i Stany Zjednoczone zacieśniają współpracę w radzeniu sobie ze skutkami wojny.VTV.vn - 22 czerwca Sekretarz Generalny i Prezydent To Lam przyjął pełniącego obowiązki Sekretarza Marynarki Wojennej USA Hung Cao.
Ponadto, pij alkohol z umiarem. Badania pokazują, że spożycie alkoholu wiąże się z niskim poziomem testosteronu i innymi negatywnymi skutkami dla funkcji seksualnych i zdrowia reprodukcyjnego.
Jednocześnie sprawdź, czy przyjmowane przez Ciebie leki nie wpływają na poziom testosteronu. Lekarz może pomóc Ci zmienić lek lub zmienić niektóre codzienne nawyki.
Nha Linh
Źródło: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
Trendy według kategorii
Najczęściej czytane
Google Trends
Od tego samego autora
![[Infografika] Od 1 lipca 2026 r. wzrosną emerytury, świadczenia z ubezpieczeń społecznych i zasiłki.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/29/1782695537956_bna_-anh-8888.jpeg)
Szczęście w porcie morskim
Recyklingowane kolory – kobiety z grupy Cong Giao łączą siły, aby chronić środowisko
