8 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu

Testosteron - Zdjęcie 1.

Utrzymywanie aktywności fizycznej pomaga naturalnie zwiększyć poziom testosteronu – Zdjęcie: Media Feed

Badania wykazują, że testosteron ma wpływ na niemal każdy aspekt męskiego zdrowia.

Z wiekiem poziom testosteronu często spada, przez co u wielu mężczyzn obserwuje się zmniejszenie masy mięśniowej i wytrzymałości kości, zmniejszenie libido i zwiększenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Według Media Feed, badanie przeprowadzone na ponad 9000 mężczyzn wykazało, że prawidłowy poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn bez otyłości waha się od 264 do 916 ng/dl. Poziom testosteronu poniżej tego zakresu może wskazywać na niedobór testosteronu z różnych przyczyn, w tym z powodu wieku, schorzeń , niektórych leków i stylu życia.

Istnieje wiele mitów i fałszywych plotek na temat poziomu testosteronu, na przykład, że produkty sojowe obniżają poziom testosteronu; że zimne prysznice, jedzenie wołowiny i jajek pomagają produkować więcej testosteronu; lub że plastikowe opakowania żywności szkodzą „męskości”.

Istnieje osiem naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu. Po pierwsze, ćwicz częściej.

Chociaż każdy rodzaj ćwiczeń jest lepszy niż żaden, badania pokazują, że ćwiczenia oporowe mogą być najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie testosteronu.

Zmniejsz również poziom stresu. Badania pokazują, że wysoki poziom kortyzolu może powodować spadek produkcji testosteronu.

Stresu nie da się zredukować z dnia na dzień, ale warto wprowadzić kilka zmian do swoich nawyków i stylu życia, np. medytować, ćwiczyć i unikać czynników wywołujących stres.

Powinieneś również zadbać o zdrowy sen, ponieważ podczas snu organizm produkuje i uwalnia większość testosteronu.

Jeśli cierpisz na otyłość, postaraj się schudnąć. Badania pokazują, że mężczyźni z nadwagą lub otyłością mają niższy poziom testosteronu niż inni. Tymczasem niski poziom testosteronu jest powiązany z przybieraniem na wadze, tworząc błędne koło u otyłych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.

Dodatkowo możesz stosować dietę podnoszącą poziom testosteronu. Produkty te zawierają produkty bogate w zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i inne ważne składniki odżywcze.

Aby utrzymać organizm w optymalnym stanie do produkcji testosteronu, spożywaj przede wszystkim takie produkty i składniki, jak ostrygi, czosnek, jaja, tuńczyk, miód, kokos, granat, oliwa z oliwek, imbir, cebula i wzbogacone witaminami produkty mleczne.

Niektóre witaminy i suplementy mogą również zwiększać poziom testosteronu, na przykład ashwagandha (zioło powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie indyjskiej), witamina D, cynk, magnez…

Pij alkohol z umiarem. Badania pokazują, że picie alkoholu wiąże się z niskim poziomem testosteronu i innymi negatywnymi skutkami dla funkcji seksualnych i zdrowia reprodukcyjnego.

Sprawdź również, czy przyjmowane przez Ciebie leki nie wpływają na poziom testosteronu. Lekarz może pomóc Ci zmienić lek lub wprowadzić zmiany w stylu życia.

NHA LINH

Źródło: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm