Jeśli chcesz urozmaicić swoją dietę, a jednocześnie zapewnić sobie odpowiednią ilość białka, możesz wybierać roślinne źródła białka.
Amy Fox, dietetyczka z USA, powiedziała: „Chociaż ilość białka w owocach na ogół nie jest tak duża jak w mięsie, niektóre owoce zawierają znaczną ilość białka”.
Według referencyjnego spożycia (DRIs) kobiety prowadzące siedzący tryb życia powinny spożywać około 46 gramów białka dziennie, a mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia powinni spożywać około 56 gramów białka dziennie.
Jednak jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz potrzebować więcej białka. Częste uczucie głodu może być sygnałem, że potrzebujesz więcej białka.
Oto kilka owoców, które według Real Simple są bogate w białko.
Masło
Oprócz zdrowych tłuszczów i błonnika, awokado zawiera również białko. Dlatego, jeśli chcesz uzupełnić białko w organizmie, możesz rozważyć dania takie jak koktajle z awokado lub sałatki z awokado.
Oprócz zdrowych tłuszczów i błonnika, awokado zawiera również białko.
Jackfruit
Jackfruit jest dobrym źródłem białka dla wielu wegetarian. Według pani Fox, jackfruit może być również stosowany jako zamiennik mięsa i przyrządzany w wielu różnych potrawach.
Guawa
Guawa to tropikalny owoc bogaty w białko. Pani Fox sugeruje, że guawę można wykorzystać jako przekąskę lub wykorzystać do przygotowania koktajli, dżemów, a nawet galaretki z guawy.
Jeżyny
Jeżyny są bogate w białko, błonnik i przeciwutleniacze. Są powszechnym składnikiem wielu wypieków. Dodatkowo, jeżyny w połączeniu z jogurtem i owsianką to dla wielu osób ulubiony wybór na śniadanie.
Kiwi
Kiwi są nie tylko łatwe w jedzeniu i pyszne, ale także zawierają wiele składników odżywczych, takich jak wapń, potas i błonnik. Chociaż kiwi zawierają więcej cukru i węglowodanów niż inne owoce tropikalne, nadal są uważane za zdrowe pożywienie.
Morela
Morele są bogate w białko. Mają również właściwości nawilżające i są bogate w składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, potas i beta-karoten. Można je jeść na surowo lub dodawać do deserów.
Grejpfrut
Spośród owoców cytrusowych grejpfrut charakteryzuje się wyjątkowo wysoką zawartością białka. Ponadto grejpfrut jest bogaty w witaminę C. Sałatka grejpfrutowa jest nie tylko deserem, ale również bardzo popularna ze względu na orzeźwiający smak i wysoką wartość odżywczą.
Pomidor
Zawartość białka w pomidorach różni się w zależności od odmiany. Ponadto są one bogate w składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, witaminy i błonnik. Dania przyrządzane z pomidorów są również bardzo różnorodne.
Link źródłowy
Komentarz (0)