Jeśli chcesz zmienić swój smak, a jednocześnie zadbać o odpowiednią podaż białka, możesz wybierać roślinne źródła białka.
Amy Fox, dietetyczka z USA, powiedziała: „Chociaż ilość białka w owocach zazwyczaj nie jest tak duża jak w mięsie, są owoce, które zawierają znaczną ilość białka”.
Według referencyjnych wartości spożycia (DRI) kobiety prowadzące siedzący tryb życia powinny spożywać około 46 gramów białka dziennie, a mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia powinni spożywać około 56 gramów białka dziennie.
Jednak jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz potrzebować więcej białka. Częste uczucie głodu może być sygnałem, że potrzebujesz więcej białka.
Oto kilka owoców, które według Real Simple są bogate w białko.
Masło
Oprócz zdrowych tłuszczów i błonnika, awokado zawiera również białko. Dlatego, jeśli chcesz uzupełnić białko w organizmie, możesz rozważyć takie dania jak koktajle i sałatki z awokado.
Oprócz zdrowych tłuszczów i błonnika, awokado jest bogate w białko.
Jackfruit
Jackfruit jest źródłem białka dla wielu wegetarian. Według pani Fox, jackfruit to również produkt, który może zastąpić mięso i być wykorzystywany w wielu różnych potrawach.
Guawa
Guawy to tropikalne owoce bogate w białko. Fox sugeruje, że guawy można wykorzystać jako przekąskę lub dodatek do koktajli, dżemów, a nawet galaretki z guawy.
Czarna malina
Jeżyny są bogate w białko, błonnik i przeciwutleniacze. Są popularnym owocem w wielu wypiekach. Jeżyny w połączeniu z jogurtem i owsianką to ulubione śniadanie wielu osób.
Kiwi
Kiwi to nie tylko pyszny i łatwy w jedzeniu owoc, ale także zawiera wiele składników odżywczych, takich jak wapń, potas i błonnik. Chociaż kiwi zawiera więcej cukru i węglowodanów niż inne owoce tropikalne, nadal jest uważane za zdrowe pożywienie.
Morela
Morele są bogate w białko. Działają również nawadniająco i zawierają mnóstwo składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, potas i beta-karoten. Można je jeść na surowo lub dodawać do deserów.
Grejpfrut
Spośród owoców cytrusowych grejpfrut charakteryzuje się wyjątkowo wysoką zawartością białka. Ponadto grejpfrut jest bogaty w witaminę C. Sałatka grejpfrutowa jest nie tylko deserem, ale również bardzo popularna ze względu na świeży smak i wysoką wartość odżywczą.
Pomidor
Zawartość białka w pomidorach różni się w zależności od odmiany. Są one również bogate w składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, witaminy i błonnik. Dania z pomidorami są również bardzo różnorodne.
Link źródłowy
Komentarz (0)