Truskawki, orzechy włoskie, łosoś i oliwa z oliwek są bogate w zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na funkcje rozrodcze.
Według Światowej Organizacji Zdrowia , co szósty dorosły cierpi na niepłodność, co odpowiada wskaźnikowi 17,5%. Istnieje wiele przyczyn, dla których pary nie mogą zajść w ciążę, w tym dieta.
Oprócz unikania alkoholu, dietetycy zalecają spożywanie niektórych z poniższych produktów ze względu na ich korzystny wpływ na płodność.
Orzech włoski
Codzienne spożywanie orzechów włoskich może wspierać męską płodność na kilka sposobów. Według brytyjskiego badania opublikowanego w czasopiśmie „Fertility”, mężczyźni, którzy spożywali 75 g orzechów włoskich dziennie przez 12 tygodni, mieli zdrowsze plemniki niż ci, którzy ich nie spożywali. Mężczyźni ci stosowali dietę zachodnią, obejmującą żywność przetworzoną. Zaobserwowali pozytywne rezultaty bez konieczności całkowitej zmiany diety.
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że u mężczyzn, którzy spożywali 60 g mieszanki orzechów włoskich, laskowych i migdałów, zaobserwowano podobnie pozytywne rezultaty związane z płodnością.
Dzięki zawartości zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy orzechy włoskie korzystnie wpływają również na ogólny stan zdrowia kobiet.
Orzechy włoskie korzystnie wpływają na męską płodność. Zdjęcie: Freepik
Truskawka
Truskawki są bogate w przeciwutleniacze i korzystne składniki odżywcze, takie jak potas, kwas foliowy i błonnik. Ten owoc może obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć stan zapalny, zwłaszcza jeśli zostanie spożyty w ciągu dwóch godzin po posiłku. Przewlekły stan zapalny może prowadzić do zaburzeń równowagi ważnych hormonów rozrodczych, estrogenu i progesteronu, utrudniając implantację zarodka w macicy.
Łosoś
Ryby takie jak łosoś dostarczają mnóstwo zdrowych tłuszczów, związków przeciwzapalnych i przeciwutleniaczy. Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health, w którym wzięło udział ponad 500 par, wykazało, że osoby jedzące więcej ryb miały większe szanse na poczęcie dziecka i częściej uprawiały seks niż te, które jadły mniej tego produktu.
Jogurt grecki
Pełnotłusty, niesłodzony jogurt grecki jest korzystny dla płodności, częściowo ze względu na jego zdolność do zmniejszania stanu zapalnego. Amerykańscy eksperci ds. żywienia twierdzą, że zamiast mleka o obniżonej zawartości tłuszczu, kobiety powinny wybierać mleko pełne, ponieważ zmniejsza ono ryzyko niepłodności związanej z owulacją. Mężczyźni natomiast powinni wybierać odwrotnie, ponieważ odtłuszczone produkty mleczne lepiej wspierają męską płodność.
Sorgo
Sorgo to naturalnie bezglutenowe, pełnoziarniste ziarno, powszechnie spożywane na całym świecie . U kobiet starających się o dziecko, produkt ten pomaga zwiększyć grubość wyściółki macicy, wspomagając implantację i zagnieżdżenie się zarodka.
U mężczyzn zwiększony stres oksydacyjny może wpływać na jakość nasienia. Pomocne mogą być produkty bogate w naturalne przeciwutleniacze, takie jak sorgo.
Rzodkiewka
Zarówno marynowane, jak i konserwowane, buraki mogą poprawić płodność. Kobiety zaleca się spożywanie produktów bogatych w kwas foliowy, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych. Buraki dostarczają kwasu foliowego, naturalnego źródła tlenku azotu, który wspomaga prawidłowe krążenie krwi.
Dane opublikowane w czasopiśmie Fertility and Sterilization pokazują, że spożywanie buraków poprawia przepływ bogatej w składniki odżywcze krwi do macicy, zwiększając szanse na transfer zarodka.
żurawina
Szklanka soku żurawinowego lub dodanie żurawiny do diety może pomóc w walce z bakterią Helicobacter pylori (H. pylori).
Zakażenie H. pylori może obniżyć jakość nasienia u mężczyzn. U kobiet zakażonych mogą występować specyficzne przeciwciała w śluzie szyjkowym, które uniemożliwiają plemnikom dotarcie do komórki jajowej, utrudniając zapłodnienie. Badanie kliniczne przeprowadzone w USA w 2020 roku z udziałem ponad 500 osób wykazało, że picie soku żurawinowego zmniejszyło częstość zakażeń H. pylori o 20%.
Truskawki i borówki wspomagają płodność. Zdjęcie: Freepik
Oliwa z oliwek
Wykorzystanie oliwy z oliwek jako głównego źródła tłuszczu jest podstawą diety śródziemnomorskiej, pomagając skutecznie zwalczać stany zapalne. Według Instytutu Oksfordzkiego w Anglii, stosowanie tej diety wraz z różnorodnymi produktami spożywczymi, takimi jak owoce, warzywa, nasiona, orzechy, fasola, ryby, drób, nabiał i oleje roślinne, poprawia płodność i wskaźnik powodzenia zapłodnienia in vitro (IVF).
Anh Ngoc (według Verywell Health )
Link źródłowy
Komentarz (0)