Oto główne negatywne skutki, jakie mogą wystąpić w organizmie, gdy zaniedbasz ćwiczenia:
1. Brak ruchu może powodować sztywność stawów.
Treść
- 1. Brak ruchu może powodować sztywność stawów.
- 2. Brak ruchu zwiększa ryzyko przybierania na wadze.
- 3. Osłabienie mięśni
- 4. Zmniejszona gęstość kości
- 5. Brak ruchu wydłuża czas rekonwalescencji po chorobie.
- 6. Zwiększony poziom stresu
- 7. Wpływ na poziom energii i jakość snu
- 8. Zwiększone ryzyko upadków.
- 9. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
Bez regularnych ćwiczeń i ruchu tkanki otaczające stawy stają się sztywne i mniej elastyczne. Ta sztywność może utrudniać wykonywanie codziennych czynności, takich jak schylanie się, aby zawiązać sznurowadła czy podnoszenie ciężkich przedmiotów.
Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić sprawność ruchową, zwiększa zakres ruchu, może zmniejszyć ból, obniżyć ryzyko kontuzji i ułatwić wykonywanie codziennych czynności.
2. Brak ruchu zwiększa ryzyko przybierania na wadze.
Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo, prowadzisz siedzący tryb życia lub dużo siedzisz, możesz spalać mniej kalorii niż spożywasz, co powoduje, że organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu, zwiększając ryzyko nadwagi. Ponadto, metabolizm ma tendencję do dostosowywania się do poziomu aktywności, co prowadzi do stopniowego przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Ta dodatkowa waga może z czasem stać się znacząca.
Dlatego też, według American Heart Association (AHA), regularne ćwiczenia, co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo i zdrowa dieta przyczyniają się do skutecznego kontrolowania masy ciała.
Brak ruchu i siedzący tryb życia zwiększają ryzyko wystąpienia nadwagi.
3. Osłabienie mięśni
Gdy mięśnie nie są regularnie ćwiczone, zaczynają słabnąć i zanikać. Słabe mięśnie nie są w stanie odpowiednio wspierać stawów, co prowadzi do zwiększonego nacisku i potencjalnie do kontuzji. Osłabienie mięśni jest powszechne u osób wykonujących pracę siedzącą, takich jak pracownicy biurowi lub osoby intensywnie pracujące przy komputerze.
Od około 30. roku życia dorośli zaczynają tracić od 3 do 5% masy mięśniowej co dekadę, co jest naturalną konsekwencją procesu starzenia. Dlatego, aby utrzymać zdrowe mięśnie, każdy powinien starać się wykonywać ćwiczenia wzmacniające, angażujące wszystkie główne grupy mięśniowe, co najmniej dwa razy w tygodniu.
4. Zmniejszona gęstość kości
Ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania mocnych kości, zwłaszcza w miarę starzenia się organizmu. Dlatego brak ruchu jest jednym z czynników, które mogą przyczyniać się do utraty masy kostnej. Z czasem kości stają się tak słabe, że są podatne na złamania, co prowadzi do poważnych urazów.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca ćwiczenia z obciążeniem, które pomagają wzmocnić kości, takie jak chodzenie, jogging, sporty rakietowe i wchodzenie po schodach. Nacisk na kości podczas tych aktywności pomaga je wzmocnić.
Brak ruchu zwiększa ryzyko zmniejszenia gęstości kości, co ułatwia rozwój osteoporozy.
5. Wydłuża czas rekonwalescencji po chorobie.
Choroba może utrudniać ćwiczenia, ponieważ organizm jest zmęczony fizycznie i psychicznie. Jednak badania naukowe wykazały wiele korzyści płynących z ćwiczeń w okresie rekonwalescencji po chorobie, w tym:
- Wzmocnij swój układ odpornościowy.
- Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
- Wzmacnia kości i mięśnie.
- Zmniejsza uczucie zmęczenia...
Dlatego osoby regularnie ćwiczące szybciej wracają do zdrowia po chorobach takich jak COVID-19, zapalenie płuc i grypa. Natomiast osoby niećwiczące lub prowadzące siedzący tryb życia nie odniosą tych korzyści zdrowotnych i będą miały dłuższy czas rekonwalescencji.
6. Zwiększony poziom stresu
Siedzący tryb życia to stres zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Ciało ludzkie ewoluowało, aby się poruszać. Nasze mięśnie, stawy i narządy wewnętrzne potrzebują regularnego ruchu, aby funkcjonować optymalnie. Kiedy ten naturalny rytm zostaje zaburzony przez długotrwałe siedzenie lub brak aktywności, organizm zaczyna reagować, powodując z czasem poważne szkody.
Badania przeprowadzone w USA wskazują, że siedzący tryb życia, taki jak siedzenie przy biurku przez ponad osiem godzin dziennie, ciągłe oglądanie filmów lub długie granie w gry wideo, powoduje zmiany hormonalne, a w szczególności wzrost poziomu kortyzolu, głównego hormonu stresu w organizmie.
Podwyższony poziom kortyzolu może zaburzać sen, nasilać lęk i sprzyjać stanom zapalnym. Efekty te tworzą błędne koło bezczynności wywołanej stresem, wpływając zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
7. Wpływ na poziom energii i jakość snu
Regularne ćwiczenia wzmacniają serce i płuca. Z czasem narządy te stają się bardziej wydajne w dostarczaniu tlenu do mięśni, dając organizmowi więcej energii do wykonywania codziennych czynności. Dlatego brak ćwiczeń lub aktywności fizycznej może prowadzić do osłabienia mięśni, słabego krążenia krwi i niskiego poziomu energii.
Ponadto, ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy snu, ułatwiając zasypianie i poprawiając jego jakość. Jednak brak ruchu lub nieodpowiednia pora ćwiczeń, na przykład zbyt blisko pory snu, może odwrócić ten efekt. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna stymuluje organizm do uwalniania endorfin – hormonów, które dają uczucie czujności – a jednocześnie podnosi temperaturę ciała, utrudniając relaks i ułatwiając utrzymanie czuwania.
8. Zwiększone ryzyko upadków.
Aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania i poprawy równowagi, zwłaszcza w miarę starzenia się organizmu. Bez regularnych ćwiczeń zdolności te zanikają, zwiększając ryzyko upadków.
Upadki często skutkują poważnymi obrażeniami, takimi jak złamania kości, urazy głowy, rany, a nawet śmierć.
9. Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
Osoby prowadzące siedzący tryb życia i rzadko ćwiczące są bardziej narażone na rozwój chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny, choroby serca, udar, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu.
Z drugiej strony regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne rodzaje nowotworów, w tym raka pęcherza moczowego, piersi, jelita grubego, trzonu macicy, przełyku, nerek, płuc i żołądka.
Jak zacząć ćwiczyć:
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli od krótkich spacerów w umiarkowanym tempie, na tyle intensywnym, by móc swobodnie rozmawiać bez zadyszki. Rozważ zapisanie się na zajęcia grupowe lub skorzystanie z pomocy trenera personalnego, aby uzyskać dalsze wskazówki. Jeśli masz schorzenia lub urazy, skonsultuj się ze specjalistą, aby upewnić się, że Twój plan ćwiczeń jest spersonalizowany i bezpieczny.
Źródło: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm
Komentarz (0)