Kto powinien płynąć stylem klasycznym, a kto stylem dowolnym?

Każdy, kto wchodzi do basenu, prawdopodobnie staje przed dwoma wyborami – stylem klasycznym lub dowolnym, dwoma najpopularniejszymi stylami pływania wśród pływaków rekreacyjnych.

Wiele osób uważa, że ​​tylko styl dowolny jest naprawdę dobry - Zdjęcie: TN

Zarówno styl klasyczny, jak i dowolny są niezwykle cenne dla zdrowia i sprawności fizycznej, ale ich wartość różni się w zależności od osoby. Wybór odpowiedniego stylu pływania zoptymalizuje efektywność treningu i pozwoli uniknąć niepotrzebnego ryzyka kontuzji.

Kto powinien pływać stylem klasycznym, a kto powinien tego unikać?

Żabka jest popularnym wyborem dla początkujących, ponieważ jest łatwa do opanowania i zapewnia poczucie bezpieczeństwa. W żabce głowa zazwyczaj znajduje się nad wodą, co zapewnia lepszą widoczność i eliminuje potrzebę oddychania pod wodą, jak w innych stylach pływackich.

Zdaniem dr Davida Tannera, fizjologa sportu z Indiana University (USA), styl klasyczny jest odpowiednim wyborem dla osób, które potrzebują dobrej kontroli oddechu, wolnego tempa i potrzebują łagodnych ćwiczeń.

Styl klasyczny jest odpowiedni dla osób w średnim wieku - Zdjęcie: XH

Ten styl pływania jest idealny dla osób starszych, osób wracających do zdrowia po chorobie lub osób o przeciętnym stanie zdrowia.

Dodatkowo, styl klasyczny jest zalecany osobom dochodzącym do zdrowia po drobnych urazach barku lub pleców. Powolne ruchy ramion, bez konieczności ciągłego rotowania ciała, pomagają zmniejszyć obciążenie stawu barkowego.

Jednak nie każdy powinien wybierać styl klasyczny. Osoby z historią choroby zwyrodnieniowej stawów lub urazów kolan powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ ruchy nóg w stylu klasycznym wywierają znaczny nacisk na więzadła i powierzchnie stawów.

Badanie z 2014 r. opublikowane w czasopiśmie Journal of Sports Sciences wykazało, że styl klasyczny wiąże się z większym obciążeniem stawów kolanowych niż inne style pływania.

Styl klasyczny nie jest również odpowiedni dla osób, które chcą szybko schudnąć lub trenują z dużą intensywnością.

Mimo że styl klasyczny angażuje całe ciało, dorośli spalają podczas niego tylko około 500–600 kalorii na godzinę, znacznie mniej niż styl dowolny.

Dlatego osoby, które potrzebują intensywnych ćwiczeń, poprawy układu sercowo-naczyniowego lub spalania tłuszczu, nie osiągną pożądanych rezultatów, jeśli skupią się wyłącznie na pływaniu stylem klasycznym.

Pływanie stylem dowolnym jest odpowiednie do poprawy sylwetki.

Z kolei styl dowolny jest bardziej wymagający fizycznie i wymagający. Jest to najszybsza z podstawowych technik pływackich, wykorzystująca naprzemienne ruchy ramion i nóg do napędzania ciała do przodu z maksymalną prędkością.

Zdaniem profesor Jane Katz, autorki książki „Swimming for Total Fitness” i wykładowczyni na City University of New York, pływanie stylem dowolnym aktywuje niemal wszystkie główne grupy mięśni w ciele i jest optymalnym wyborem, jeśli chcemy poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, schudnąć i zwiększyć ogólną siłę.

Pływanie stylem dowolnym jest odpowiednie dla młodych, zdrowych osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę, wytrenować układ sercowo-naczyniowy lub przygotować się do profesjonalnych zawodów.

Dzięki możliwości spalania około 700-750 kalorii na godzinę, jest to jeden z najskuteczniejszych stylów pływackich pod względem spalania energii. Dodatkowo, dzięki ciągłym kopnięciom nogami i zmiennym wzorcom oddechu, pływanie stylem dowolnym pomaga szybko zwiększyć VO₂max i poprawić pojemność płuc.

Badanie z 2017 r. opublikowane w czasopiśmie Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports potwierdziło, że pływanie stylem dowolnym jest jedną z najskuteczniejszych metod zwiększania zdolności organizmu do absorpcji tlenu.

Pływanie stylem dowolnym sprzyja poprawie sylwetki i spalaniu tkanki tłuszczowej - Zdjęcie: TN

Jednak pływanie stylem dowolnym nie jest odpowiednie dla każdego. Osoby z problemami ze stawem barkowym, zwłaszcza z zapaleniem ścięgna barkowego lub urazami stożka rotatorów, powinny unikać pływania stylem dowolnym do czasu pełnego wyzdrowienia.

Ciągłe wymachiwanie rękami nad głową i skręcanie tułowia podczas pływania może prowadzić do nawracających kontuzji. ​​Ponadto technika oddychania w pływaniu stylem dowolnym jest stosunkowo złożona i wymaga od osób uczących się ćwiczenia kontroli oddechu w synchronizacji z ruchami ramion, z czym początkujący często mają trudności.

W przeciwieństwie do stylu klasycznego, osobom, u których występował ból kolana, zaleca się wybór stylu dowolnego.

Ruch kopnięcia nogami wzdłuż osi ciała podczas pływania stylem dowolnym nie powoduje obciążenia bocznego stawu kolanowego, minimalizując ryzyko bólu lub uszkodzenia chrząstki. Zgodnie z zaleceniami Harvard Medical School, osoby po 50. roku życia z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów powinny unikać pływania stylem klasycznym i zamiast niego wybierać styl dowolny lub grzbietowy, aby zachować bezpieczną mobilność.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm