Kto powinien płynąć stylem klasycznym, a kto dowolnym?

Każdy, kto wszedł do basenu, z pewnością wahał się między dwoma wyborami – czy płynąć żabką, czy stylem dowolnym, dwoma najpopularniejszymi stylami pływania wśród amatorów.

Wiele osób uważa, że ​​tylko pływanie stylem dowolnym jest naprawdę dobre - Zdjęcie: TN

Zarówno styl klasyczny, jak i dowolny są cenne dla zdrowia i sprawności fizycznej, ale mają specyficzne wartości dla różnych grup osób. Wybór odpowiedniego stylu pływania pomoże zoptymalizować efektywność treningu i uniknąć niepotrzebnego ryzyka kontuzji.

Kto powinien pływać stylem klasycznym, a kto powinien tego unikać?

Żabka to styl pływacki wybierany przez wielu początkujących, ponieważ jest łatwy do opanowania i daje poczucie bezpieczeństwa. Podczas pływania żabką głowa jest zazwyczaj utrzymywana nad powierzchnią wody, co ułatwia pływakowi obserwowanie i eliminuje konieczność oddychania w wodzie, jak w przypadku innych stylów pływackich.

Zdaniem dr Davida Tannera, fizjologa sportu z Indiana University (USA), styl klasyczny jest odpowiednim wyborem dla osób, które potrzebują dobrej kontroli oddechu, powolnych ruchów i łagodnych ćwiczeń.

Styl klasyczny jest odpowiedni dla osób w średnim wieku - Zdjęcie: XH

Jest to idealny styl pływania dla osób starszych, osób wracających do zdrowia po chorobie lub osób o przeciętnym stanie zdrowia.

Dodatkowo, styl klasyczny jest zalecany osobom dochodzącym do zdrowia po drobnych urazach barku lub pleców. Powolny ruch ramion, bez konieczności ciągłego rotowania, pomaga zmniejszyć obciążenie stawu barkowego.

Jednak nie każdy powinien pływać żabką. Osoby z historią zwyrodnienia lub urazu kolana powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ ruchy nóg podczas pływania żabką wywierają duży nacisk na więzadła i stawy.

Badanie z 2014 r. opublikowane w czasopiśmie Journal of Sports Sciences wykazało, że styl pływacki typu żabka najbardziej obciąża stawy kolanowe w porównaniu z innymi stylami pływania.

Styl klasyczny nie jest również odpowiedni dla osób, które chcą szybko schudnąć lub trenują z dużą intensywnością.

Mimo że jest to trening całego ciała, styl klasyczny pozwala dorosłym spalić tylko około 500–600 kalorii na godzinę, znacznie mniej niż styl dowolny.

Dlatego osoby, które muszą ćwiczyć intensywnie, zwiększyć siłę układu sercowo-naczyniowego lub spalić tkankę tłuszczową, nie osiągną pożądanych rezultatów, jeśli skupią się wyłącznie na pływaniu stylem klasycznym.

Pływanie stylem dowolnym, odpowiednie do poprawy sylwetki

Natomiast styl dowolny jest bardziej wymagający fizycznie i wymagający. Jest to najszybsza z podstawowych technik pływackich, polegająca na naprzemiennym poruszaniu ramion i nóg, aby uzyskać maksymalną prędkość.

Zdaniem profesor Jane Katz, autorki książki „Swimming for Total Fitness” i wykładowczyni na City University of New York, pływanie stylem dowolnym aktywuje niemal wszystkie główne grupy mięśni w ciele i jest optymalnym wyborem, jeśli chcemy poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, schudnąć i zwiększyć siłę całego ciała.

Pływanie stylem dowolnym jest odpowiednie dla osób młodych i zdrowych, osób chcących poprawić swoją kondycję, wytrenować układ sercowo-naczyniowy lub trenujących do zawodów zawodowych.

Dzięki możliwości spalania około 700-750 kalorii na godzinę, jest to najlepszy styl pływacki pod względem spalania energii. Ponadto, dzięki ciągłym kopnięciom i naprzemiennemu oddechowi, pływanie stylem dowolnym pomaga szybko zwiększyć VO₂max i poprawić pojemność płuc.

Badanie z 2017 r. opublikowane w czasopiśmie Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports wykazało, że pływanie stylem dowolnym jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdolności organizmu do wchłaniania tlenu.

Pływanie stylem dowolnym jest odpowiednie do poprawy sylwetki i spalania tłuszczu - Zdjęcie: TN

Jednak pływanie stylem dowolnym nie jest odpowiednie dla każdego. Osoby z problemami z barkiem, zwłaszcza zapaleniem ścięgien lub urazami stożka rotatorów, powinny unikać pływania stylem dowolnym do czasu pełnego wyzdrowienia.

Ciągłe wymachiwanie ramionami nad głową i skręcanie ciała podczas pływania może prowadzić do ponownego urazu. Ponadto technika oddychania w pływaniu stylem dowolnym jest stosunkowo złożona i wymaga od osoby uczącej się kontrolowania rytmu oddechu za pomocą ruchów ramion, co często jest trudne dla początkujących.

W przeciwieństwie do stylu klasycznego, osobom, u których występował ból kolana, zaleca się wybór stylu dowolnego.

Ruch kopnięcia wzdłuż osi ciała w stylu dowolnym nie generuje siły poziomej w stawie kolanowym, co pomaga zminimalizować ryzyko bólu lub uszkodzenia chrząstki. Zgodnie z zaleceniami Harvard Medical School, osoby po 50. roku życia z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów powinny unikać pływania stylem klasycznym i zamiast tego pływać stylem dowolnym lub grzbietowym, aby zachować bezpieczeństwo ruchu.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/ai-nen-boi-ech-ai-nen-boi-sai-20250630104032052.htm