Jakie produkty spożywcze mogą złagodzić objawy suchości i zmęczenia oczu?

Produkty bogate w kwasy omega-3, probiotyki, cynk i witaminy A, C i E, takie jak tłuste ryby, papryka i brokuły, mogą pomóc w regeneracji suchych, zmęczonych oczu po długich podróżach.

Wiele osób ma zwyczaj podróżowania samochodem na długich dystansach w celach rekreacyjnych podczas wakacji. Dr Hoang Quyet Tien z Centrum Informacji Medycznej Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh powiedział, że jazda samochodem na długich dystansach łatwo powoduje stres i zmęczenie, ponieważ wymaga dużej koncentracji. Podczas jazdy w upały organizm łatwo traci wodę, a narażenie na wiatr i kurz może powodować suchość, zmęczenie i stan zapalny oczu.

Dieta oparta na badaniach naukowych, zawierająca korzystne składniki odżywcze, pomaga oczom szybciej się regenerować. Na przykład suplementacja kwasami omega-3 pomaga złagodzić objawy zespołu suchego oka po długich podróżach. Priorytetem są produkty bogate w kwasy omega-3, a zwłaszcza kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Te kwasy tłuszczowe występują głównie w łososiu, makreli, tuńczyku i sardynkach.

Pokarmy lub suplementy probiotyczne mogą przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego, wspomagając produkcję łez. Mikrobiom jelitowy składa się z milionów bakterii, które wspomagają wiele różnych funkcji, w tym trawienie. Niektóre produkty bogate w probiotyki to jogurt, kiszona kapusta, chleb na zakwasie i miso.

Produkty bogate w cynk przyczyniają się również do ochrony oczu, poprawiają zdrowie siatkówki i łagodzą objawy suchości i zmęczenia oczu. W okresie świątecznym i po nim można jeść różnorodne gatunki fasoli, zboża, chude mięso, ostrygi i drób.

Produkty bogate w witaminy A, C i E, takie jak owoce cytrusowe i brokuły, pomagają złagodzić suchość i zmęczenie oczu. Zdjęcie: Freepik

Suplementacja przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A, C i E, pomaga poprawić stabilność filmu łzowego, jakość łez oraz złagodzić uczucie suchości i zmęczenia oczu.

Produkty bogate w witaminę A to owoce i warzywa o pomarańczowym kolorze, takie jak marchew, pomarańcze i bataty. Źródłami zwierzęcymi witaminy A są mleko, jaja i podroby. Brukselka, owoce cytrusowe, papryka i brokuły są bogate w witaminę C. Z kolei witamina E występuje w dużych ilościach w czerwonej papryce, orzeszkach ziemnych, migdałach, oleju z kiełków pszenicy i dyni.

Dr Tien zauważył, że wchłanianie składników odżywczych z codziennych posiłków może nie być wystarczające do szybkiej regeneracji oczu. Osoby zmagające się z suchością i zmęczeniem oczu powinny uzupełniać swoją dietę naturalnymi ekstraktami, które korzystnie wpływają na oczy, takimi jak brokofag (ekstrakt z brokułów), który chroni komórki nabłonka barwnikowego siatkówki i soczewkę, wspomagając poprawę widzenia, redukując niewyraźność, suchość i zmęczenie oczu. Każdy powinien pić co najmniej dwa litry wody dziennie i prowadzić regularny tryb życia, zapewniając odpowiednią ilość snu i odpoczynku.

Kilka prostych ćwiczeń może również pomóc w relaksacji oczu. Pocieraj dłonie, aż będą ciepłe, a następnie połóż je na oczach, powtarzając to 5 razy. Możesz też wybrać trzy punkty w linii prostej przed sobą, oddalone od siebie o 5 metrów, a następnie patrzeć od najbliższego do dalszego punktu, a następnie od najdalszego do najbliższego, powtarzając każdy krok 5 razy. Usiądź z wyprostowaną głową i wykonuj okrężne ruchy wzrokiem, szybko i płynnie przesuwając wzrok z lewej na prawą i z powrotem, powtarzając każdy krok 10 razy.

Nguyen Phuong

Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html