Co jeść, aby zmniejszyć suchość i zmęczenie oczu?

Produkty bogate w kwasy omega-3, probiotyki, cynk, witaminy A, C i E, takie jak tłuste ryby, papryka i brokuły, mogą pomóc w regeneracji suchych, zmęczonych oczu po długiej podróży.

Wiele osób ma zwyczaj pokonywania długich dystansów samochodem w okresie świątecznym. Doktor Hoang Quyet Tien z Centrum Informacji Medycznej Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh City powiedział, że jazda na długich dystansach może łatwo powodować stres i zmęczenie ze względu na konieczność dużej koncentracji. Podczas jazdy w upały organizm łatwo traci wodę i gazy, a oczy mogą stać się suche, zmęczone i zaczerwienione.

Dieta oparta na wiedzy naukowej , zawierająca dobre składniki odżywcze, pomaga oczom szybciej się regenerować. Na przykład suplementy omega-3 pomagają złagodzić objawy zespołu suchego oka po długich podróżach. Należy priorytetowo traktować spożywanie produktów bogatych w omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Te kwasy tłuszczowe występują głównie w łososiu, makreli, tuńczyku i sardynkach.

Pokarmy lub probiotyki bogate w probiotyki mogą przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego, wspomagając produkcję łez. Mikrobiom jelitowy składa się z milionów bakterii, które wspomagają różne funkcje, w tym trawienie. Niektóre produkty spożywcze zawierające probiotyki to jogurt, kiszona kapusta, chleb na zakwasie i miso.

Produkty bogate w cynk pomagają również chronić oczy, poprawiają zdrowie siatkówki i łagodzą objawy suchości i zmęczenia oczu. W okresie świątecznym i po nim można jeść różnorodne gatunki fasoli, zboża, chude mięso, ostrygi i drób.

Produkty bogate w witaminy A, C i E, takie jak pomarańcze, mandarynki i brokuły, pomagają złagodzić suchość i zmęczenie oczu. Zdjęcie: Freepik

Suplementacja przeciwutleniaczy, takich jak witaminy A, C i E, pomaga poprawić stabilność filmu łzowego, jakość łez oraz złagodzić objawy suchych i zmęczonych oczu.

Produkty bogate w witaminę A to pomarańcze i warzywa, takie jak marchew, pomarańcze i bataty. Źródłami zwierzęcymi witaminy A są mleko, jaja i podroby. Brukselka, owoce cytrusowe, papryka i brokuły są bogate w witaminę C. Natomiast witaminę E można znaleźć w czerwonej papryce, orzeszkach ziemnych, migdałach, oleju z kiełków pszenicy i dyni.

Dr Tien zauważył, że zdolność wchłaniania składników odżywczych z codziennych posiłków może nie wystarczyć do szybkiej regeneracji oczu. Osoby z suchymi i zmęczonymi oczami powinny suplementować się naturalnymi esencjami, które korzystnie wpływają na oczy, takimi jak brokofag (ekstrakt z brokułów), który działa ochronnie na komórki nabłonka barwnikowego siatkówki i soczewkę, wspomagając lepsze widzenie, redukując niewyraźność, zamglenie i suchość, zmęczenie oczu. Każda osoba powinna pić dwa litry wody dziennie, prowadzić regularny tryb życia i regularnie spać.

Kilka prostych ćwiczeń pomaga również zrelaksować oczy. Pocieraj dłonie, aż się rozgrzeją, i połóż je na oczach, powtarzając tę ​​czynność 5 razy. Możesz też wybrać trzy punkty w linii prostej przed sobą, oddalone od siebie o 5 metrów, i patrzeć od najbliższego do dalszego punktu, a następnie od najdalszego do najbliższego – 5 razy w każdym punkcie. Usiądź prosto i zataczaj koła wzrokiem, szybko przesuwając go z lewej do prawej i odwrotnie – 10 razy w każdym obrocie.

Nguyen Phuong

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html