Trzy proste sposoby na poprawę zdrowia fizycznego

[reklama_1]

Aby poprawić zdrowie fizyczne, ludzie muszą dbać o swój mózg, zwiększyć aktywność fizyczną i zwrócić uwagę na zdrowie jelit.

Eksperci twierdzą, że waga, czyli wskaźnik masy ciała (BMI), to nie jedyny sposób pomiaru stanu zdrowia. W czerwcu 2023 roku Amerykańskie Towarzystwo Medyczne (AMA) uznało BMI za „niedoskonały wskaźnik”, ponieważ nie ocenia on bezpośrednio poziomu tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać bardziej holistyczne spojrzenie na zdrowie, dr Barbara Bawer, lekarka z Centrum Medycznego Wexnera Uniwersytetu Stanowego Ohio, zachęca do powrotu do skupiania się na podstawowych aspektach, takich jak mózg, mobilność, jelita, odporność i sen.

Poprawa zdrowia mózgu

Aby poprawić zdrowie poznawcze, dr Bawer zaleca angażowanie się w zdrowe aktywności rekreacyjne, takie jak łamigłówki i sudoku. Należy stosować zbilansowaną dietę, regularnie ćwiczyć, pić odpowiednią ilość wody, dobrze się wysypiać i utrzymywać kontakt z przyjaciółmi, rodziną i społecznością.

Dieta odgrywa dużą rolę w poprawie zdrowia mózgu. Eksperci zalecają dietę śródziemnomorską, która koncentruje się na produktach roślinnych, produktach pełnoziarnistych, rybach i zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek. Dieta śródziemnomorska zawiera mniej czerwonego mięsa i soli niż typowa dieta amerykańska.

Badania pokazują, że osoby ściśle przestrzegające diety śródziemnomorskiej są mniej narażone na rozwój choroby Alzheimera. W diecie śródziemnomorskiej kwasy tłuszczowe omega zawarte w oliwie z oliwek extra virgin i innych zdrowych tłuszczach są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek, zmniejszając ryzyko choroby wieńcowej, poprawiając koncentrację i spowalniając spadek funkcji poznawczych u osób starszych.

Zwiększ aktywność fizyczną

Według dr. Bawera siedzący tryb życia, taki jak częsta praca z domu i siedzenie przed komputerem, zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. Długie okresy bezczynności obciążają mięśnie, obciążając stawy. Aby temu zaradzić, lekarz sugeruje ustawianie budzika co godzinę, który będzie przypominał o wstaniu, spacerze, skorzystaniu z toalety lub po prostu poruszaniu się po domu.

Eksperci zalecają regularne ćwiczenia, uważne monitorowanie swojego ciała i rejestrowanie wszelkich nietypowych dolegliwości bólowych, których doświadcza się podczas aktywności fizycznej. Według Melanie Avalon, ekspertki ds. zdrowia z Narodowego Instytutu Żywienia, ćwiczenia fizyczne tworzą zdrową formę stresu, która pomaga utrzymać homeostazę i stymuluje reakcje komórkowe, przyczyniające się do zdrowia i długowieczności.

„Ćwiczenia korzystnie wpływają na hormony, zwiększając liczbę mitochondriów (które działają jak maszyny produkujące energię w organizmie)” – mówi Avalon.

Kobieta ćwicząca jogę. Zdjęcie: Freepik — Kobieta ćwicząca jogę. Zdjęcie: *Freepik*

Opieka zdrowotna nad żołądkiem i jelitami

Dr Bawer twierdzi, że niewyjaśniona utrata masy ciała może być oznaką raka. Niewyjaśniony przyrost masy ciała może oznaczać, że spożywasz więcej niezdrowej żywności i prowadzisz siedzący tryb życia.

Zdaniem ekspertów brak regularnych wypróżnień może wynikać ze słabej motoryki jelit, braku ruchu, złej diety lub spożycia zbyt małej ilości wody, co może prowadzić do infekcji jelitowych.

„Niestrawność jest objawem choroby refluksowej przełyku lub zapalenia przełyku” – zauważa dr Bawer.

Inne potencjalne czynniki wyzwalające obejmują nietolerancje lub nadwrażliwości pokarmowe, zaburzenia czynności żołądka lub choroby układu pokarmowego.

Aby poprawić zdrowie żołądka i jelit, eksperci zalecają spożywanie większej ilości warzyw, fasoli, owoców, produktów fermentowanych oraz unikanie sztucznych słodzików. Produkty spożywcze zawierające polifenole, które wspierają układ trawienny, to m.in. czerwone wino, skórki winogron, kakao, gorzka czekolada, cebula, borówki, migdały, zielona herbata i brokuły.

Thuc Linh (według NY Post )

Link źródłowy