Aby poprawić swoje zdrowie fizyczne, należy zadbać o swój mózg, zwiększyć aktywność fizyczną i zwrócić uwagę na zdrowie jelit.
Eksperci twierdzą, że waga, czyli wskaźnik masy ciała (BMI), nie jest jedynym sposobem pomiaru stanu zdrowia. W czerwcu 2023 roku Amerykańskie Towarzystwo Medyczne (AMA) uznało BMI za „niedoskonały wskaźnik”, ponieważ nie ocenia on bezpośrednio poziomu tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać bardziej holistyczne spojrzenie na zdrowie, dr Barbara Bawer, lekarka z Centrum Medycznego Wexnera na Uniwersytecie Stanowym Ohio, zachęca do ponownego skupienia się na podstawowych aspektach, takich jak funkcjonowanie mózgu, układu pokarmowego, układu odpornościowego i snu.
Poprawa zdrowia mózgu
Aby poprawić zdrowie poznawcze, dr Bawer sugeruje angażowanie się w zdrowe aktywności rekreacyjne, takie jak łamigłówki i sudoku. Ludzie potrzebują również zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń, odpowiedniego nawodnienia, dobrego snu oraz utrzymywania relacji z przyjaciółmi, rodziną i społecznością.
Dieta odgrywa kluczową rolę w poprawie zdrowia mózgu. Eksperci zalecają dietę śródziemnomorską, która koncentruje się na produktach roślinnych, produktach pełnoziarnistych, rybach i zdrowych tłuszczach, takich jak oliwa z oliwek. Dieta śródziemnomorska zawiera mniej czerwonego mięsa i soli niż typowa dieta amerykańska.
Badania pokazują, że osoby ściśle przestrzegające diety śródziemnomorskiej są mniej narażone na rozwój choroby Alzheimera. W diecie śródziemnomorskiej kwasy tłuszczowe omega zawarte w oliwie z oliwek extra virgin i innych zdrowych tłuszczach są niezbędne, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie komórek, zmniejszając ryzyko choroby wieńcowej, poprawiając koncentrację i spowalniając spadek funkcji poznawczych u osób starszych.
Zwiększ aktywność fizyczną.
Według dr. Bawera siedzący tryb życia, taki jak częsta praca z domu i siedzenie przed komputerem, zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. Długotrwały brak aktywności powoduje przeciążenie mięśni i stawów. Aby temu zaradzić, lekarz sugeruje ustawianie budzika co godzinę, który będzie przypominał o wstaniu i spacerze, skorzystaniu z toalety lub po prostu poruszaniu się po domu.
Eksperci zalecają regularne ćwiczenia, uważne monitorowanie swojego ciała i rejestrowanie wszelkich nietypowych dolegliwości bólowych, których doświadcza się podczas aktywności fizycznej. Według Melanie Avalon, ekspertki ds. zdrowia z Narodowego Instytutu Żywienia, ćwiczenia fizyczne tworzą formę stresu, która jest korzystna dla zdrowia, pomaga utrzymać homeostazę i stymuluje reakcje komórkowe sprzyjające zdrowiu i długowieczności.
„Ćwiczenia korzystnie wpływają na hormony, zwiększając liczbę mitochondriów (które działają jak mechanizmy produkujące energię w organizmie)” – powiedział Avalon.
Kobieta ćwiczy jogę. Zdjęcie: Freepik
Opieka zdrowotna układu pokarmowego
Dr Bawer twierdzi, że niewyjaśniona utrata masy ciała może być oznaką raka. Niewyjaśniony przyrost masy ciała natomiast oznacza, że spożywasz dużo niezdrowej żywności i prowadzisz siedzący tryb życia.
Zdaniem ekspertów, rzadkie wypróżnienia mogą być spowodowane zmniejszoną motoryką jelit, brakiem ruchu, złym odżywianiem lub niewystarczającym spożyciem wody, co prowadzi do zapalenia jelit.
„Niestrawność jest objawem choroby refluksowej przełyku, czyli zapalenia przełyku” – zauważył dr Bawer.
Inne potencjalne czynniki przyczyniające się do wystąpienia tej dolegliwości to nietolerancje pokarmowe lub nadwrażliwości pokarmowe, zaburzenia czynności żołądka lub zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Aby poprawić zdrowie żołądka i jelit, eksperci zalecają spożywanie dużej ilości warzyw, fasoli i owoców, spożywanie fermentowanej żywności oraz unikanie sztucznych słodzików. Produkty spożywcze dostarczające polifenoli, które wspierają układ trawienny, to między innymi czerwone wino, skórki winogron, kakao, gorzka czekolada, cebula, borówki, migdały, zielona herbata i brokuły.
Thuc Linh (według NY Post )
Link źródłowy
Komentarz (0)