7 czynników zdrowego starzenia się

Dobre zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne przyczynia się do zdrowego starzenia. Zdjęcie: Getty Images

„Moim zdaniem zdrowe starzenie się obejmuje trzy główne elementy: zdrowie fizyczne, więź emocjonalną i wsparcie duchowe” – powiedział dr Parul Goyal, geriatra z Vanderbilt University Medical Center w Nashville.

Czynniki, które pomagają osobom starszym prowadzić satysfakcjonujące, aktywne i zdrowe życie, to m.in.:

Znajdź czas na naukę nowych rzeczy

Osoby starsze mają mniej możliwości przyswajania nowych informacji, ponieważ przerwały naukę lub nie pracują; możliwości uczenia się są również ograniczone, jeśli nie są proaktywne. Według dr. Goyala, aby zachować dobre zdrowie poznawcze, osoby starsze muszą być silne psychicznie, utrzymywać aktywność umysłową i ćwiczyć, aby stymulować mózg...

Dlatego zachęca osoby starsze do nauki czegoś nowego, czy to nowej gry, ćwiczeń, języka, czy gry na instrumencie muzycznym. „To pomaga budować nowe ścieżki w mózgu, dzięki czemu mogą zachować sprawność poznawczą” – mówi Goyal.

Bądź szczery co do swoich potrzeb

„Ludzie często nie radzą sobie dobrze na starość, ponieważ nie rozmawiają o swoich potrzebach” – mówi Robyn Golden, wiceprezes ds. pracy socjalnej i zdrowia społeczności w Rush University Medical Center w Chicago.

Tak więc każdy, kto może podzielić się swoimi myślami i potrzebami z rodziną i przyjaciółmi, kto czuje się komfortowo mówiąc: „tego właśnie potrzebuję, czuję się samotny, potrzebuję kogoś, z kim mógłbym spędzić czas…”, jest bardzo dobrym znakiem.

Istnieje również powszechne błędne przekonanie, że lęk lub depresja po osiągnięciu pewnego wieku są „normalne”, ale Golden twierdzi, że to błąd. Jeśli zmagasz się z depresją lub lękiem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach leczenia, takich jak leki, terapia, interwencje grupowe itp.

Wokół jest społeczność

Osamotnienie i izolacja stanowią tak poważny problem, że Główny Lekarz Stanów Zjednoczonych ogłosił, że jest on powszechny w całym kraju.

Aby zwalczyć uczucie samotności i izolacji, ważne jest wzmacnianie więzi społecznych, czy to z przyjaciółmi, rodziną, czy grupami społecznymi. Golden mówi, że osoby starsze mogą angażować się w wolontariat lokalny lub pomagać dziecku z sąsiedztwa w nauce czytania.

Według dr Lee Lindquista, szefa geriatrii w Northwestern Medicine w Chicago, interakcje społeczne mogą również korzystnie wpływać na zdrowie mózgu. „Myślimy o mózgu jak o mięśniu, więc jeśli siedzisz cały dzień w pokoju i z nikim nie rozmawiasz, to tak naprawdę żyjesz w domu opieki… Mózg staje się ospały, ponieważ nie jest stymulowany” – powiedział Lindquist.

Kontakty społeczne, czy to w formie rozmów twarzą w twarz, czy przez telefon, interakcji z ludźmi na Zoomie czy dołączenia do klubu książki, to sposób na ćwiczenia i utrzymanie mózgu w dobrej kondycji.

Priorytetem jest zdrowie fizyczne

Zdrowa dieta i ćwiczenia są ważne, zwłaszcza w miarę starzenia się.

Goyal powiedziała, że często zaleca zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa, a także dietę śródziemnomorską i DASH. Diety te stawiają na produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, chude mięso i produkty roślinne. Picie odpowiedniej ilości wody również jest elementem zdrowej diety.

Ważne jest również utrzymanie sprawności fizycznej, zwłaszcza trening siłowy, ponieważ masa mięśniowa maleje z wiekiem. Podnoszenie ciężarów, pilates, joga i tai chi pomagają w budowie mięśni. Chodzenie, jazda na rowerze, pływanie i bieganie są również ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Dr Lindquist zauważa, że wiele osób w podeszłym wieku może obawiać się ruchu z obawy przed upadkiem, ale ćwiczenia – czy to spacery, czy zajęcia tai chi – mogą pomóc zmniejszyć ryzyko upadku.

Rób to co kochasz

„Lubię ludzi, którzy są zaangażowani w jakieś aktywności i cieszą się życiem, a następnie robią to w sposób, który sprawia im radość, na przykład podróżując , ucząc się nowych przepisów lub grając w gry z rodziną” – mówi Lindquist.

Jeśli robisz rzeczy, które lubisz, osoby starsze rzadziej się nudzą, ponieważ nuda nie jest dobra dla starości. „Uczucie, że dni są długie, to zły znak” – ostrzega Goyal. Hobby, wolontariat i spędzanie czasu z bliskimi to dobre sposoby na walkę z nudą.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które przyjmujesz.

To, że lekarz przepisze Ci lek w wieku 50 lat, nie oznacza, że będzie on skuteczny także za 20, 30 lub 40 lat.

„Często przyjmujemy więcej leków, niż faktycznie potrzebujemy. Nasze ciała się zmieniają i niektóre leki mogą nam nie być potrzebne” – wyjaśnia Lindquist. Na przykład antydepresanty, które braliśmy, gdy zaczynaliśmy pracować po pięćdziesiątce, mogą nie być już potrzebne po przejściu na emeryturę.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o przyjmowanych lekach. Dzięki temu będzie mógł on ocenić, które leki są zbędne lub mogą być szkodliwe w podeszłym wieku.

Planowanie przyszłości

„Zawsze powtarzam ludziom, żeby planowali z wyprzedzeniem, bo chociaż każdy chce dożyć stu lat, być zdrowym i szczęśliwym, istnieje ryzyko, że wydarzy się coś, co będzie wymagało hospitalizacji lub dodatkowego wsparcia w domu” – mówi Lindquist.

Ważne jest, aby rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi o tym, czego oczekujemy w przypadku hospitalizacji, upadku, a nawet demencji. Dzięki temu nasi bliscy będą przygotowani na wypadek nieprzewidzianych zdarzeń. Osoby starsze mogą również porozmawiać z dziećmi lub partnerami o tym, jakiego wsparcia oczekują, gdy osiągną etap, w którym nie będą już w stanie samodzielnie o siebie zadbać.

Eksperci twierdzą, że jeśli jeszcze nie zrobiłeś żadnej z tych siedmiu rzeczy, nie panikuj. Zacznij to robić jak najszybciej. „Naprawdę chcę, żeby ludzie zaczęli myśleć o starzeniu się w dobrym zdrowiu w wieku 30 i 40 lat. Jeśli wcześnie wyrobisz sobie zdrowe nawyki, możesz je utrzymać do późnej starości” – mówi Goyal.
Jeśli priorytetowo traktujesz swoje relacje, zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i plany na przyszłość, zawsze będziesz czuć się dobrze, niezależnie od wieku.

LE THU (według HuffPost, Zdrowe starzenie się)

Źródło: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html