Dobre zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne przyczynia się do zdrowej starości. Zdjęcie: Getty Images
„Moim zdaniem zdrowe starzenie się obejmuje trzy główne elementy: zdrowie fizyczne, więź emocjonalną i wsparcie psychiczne” – mówi dr Parul Goyal, geriatra z Vanderbilt University Medical Center w Nashville w USA.
Czynniki wpływające na satysfakcjonujące, aktywne i zdrowe życie osób starszych obejmują:
Znajdź czas na naukę nowych rzeczy.
Osoby starsze mają mniej możliwości zdobywania nowych informacji, ponieważ przeszły na emeryturę lub nie pracują; możliwości uczenia się są również ograniczone, jeśli nie są proaktywne. Według dr. Goyala, utrzymanie dobrego zdrowia poznawczego wymaga od osób starszych zachowania silnego umysłu, aktywności umysłowej i ćwiczeń stymulujących mózg...
Dlatego zachęca osoby starsze do nauki czegoś nowego, czy to nowej gry, ćwiczeń, języka, czy gry na instrumencie muzycznym. „To pomoże w tworzeniu nowych ścieżek w mózgu, dzięki czemu będą mogły zachować ostrość poznawczą” – powiedziała Goyal.
Bądź szczery co do swoich potrzeb.
„Ludzie często nie żyją dobrze na starość, ponieważ nie mówią otwarcie o swoich potrzebach” – powiedziała Robyn Golden, wiceprezes ds. pracy socjalnej i zdrowia publicznego w Rush University Medical Center w Chicago.
Dlatego osoby, które mogą dzielić się swoimi myślami i potrzebami z rodziną i przyjaciółmi, które czują się swobodnie mówiąc: „Tego właśnie potrzebuję, czuję się samotny, potrzebuję kogoś, z kim mógłbym spędzić czas...”, wykazują bardzo pozytywne sygnały.
Powszechnie uważa się również, że lęk lub depresja po osiągnięciu pewnego wieku są „normalne”, ale ekspert Golden twierdzi, że to błędne przekonanie. Jeśli zmagasz się z depresją i lękiem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania leczenia, niezależnie od tego, czy będzie to farmakoterapia, terapia, interwencje grupowe itp.
Wokół niego skupia się społeczność.
Osamotnienie i izolacja stanowią tak poważny problem, że Główny Lekarz Stanów Zjednoczonych ogłosił, że jest on powszechny w całym kraju.
Aby zwalczyć uczucie samotności i izolacji, ważne jest wzmacnianie relacji społecznych, czy to z przyjaciółmi, rodziną, czy grupami społecznymi. Ekspert Golden sugeruje, aby osoby starsze zaangażowały się w lokalny wolontariat lub pomogły dziecku z sąsiedztwa nauczyć się czytać.
Według dr Lee Lindquista, szefa geriatrii w Northwestern Medicine w Chicago, interakcje społeczne mogą również korzystnie wpływać na zdrowie mózgu. „Myślimy o mózgu jak o mięśniu, więc jeśli siedzisz cały dzień w pokoju i z nikim nie rozmawiasz, to praktycznie mieszkasz w domu opieki… Mózg staje się ospały, ponieważ nie jest stymulowany” – mówi Lindquist.
Kontakty społeczne, czy to osobiste, przez telefon, interakcje z ludźmi na Zoomie czy dołączenie do klubu książki, to sposób na trenowanie i utrzymanie mózgu w zdrowiu.
Priorytetem jest zdrowie fizyczne.
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia są bardzo ważne, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Goyal powiedziała, że często radzi pacjentom, aby stosowali zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa, a także łączyli ją z dietą śródziemnomorską i dietą DASH (dieta na nadciśnienie). Diety te stawiają na produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, chude mięso i produkty roślinne. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu również jest elementem zdrowej diety.
Ważne jest również dbanie o zdrowie fizyczne, zwłaszcza poprzez budowanie siły mięśniowej, ponieważ masa mięśniowa stopniowo maleje z wiekiem. Podnoszenie ciężarów, pilates, joga i tai chi pomagają w budowaniu mięśni. Dodatkowo, spacery, jazda na rowerze, pływanie i jogging są również kluczowe dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Dr Lindquist zauważa, że wiele osób w podeszłym wieku może obawiać się przeprowadzki z obawy przed upadkiem, ale ćwiczenia – czy to spacery, czy zajęcia tai chi – mogą pomóc zmniejszyć ryzyko upadków.
Rób to, co kochasz.
„Lubię ludzi, którzy są zaangażowani w jakieś aktywności i cieszą się życiem, a następnie robią to w sposób, który sprawia im radość, na przykład podróżując , ucząc się nowych przepisów lub grając w gry z rodziną” – powiedziała Lindquist.
Jeśli pozwoli się osobom starszym robić to, co lubią, mogą się nie nudzić, ponieważ nuda nie jest dobra dla starości. „Uczucie, że dzień się dłuży, to zły znak” – ostrzega Goyal. Zajmowanie się hobby, wolontariat i spędzanie czasu z bliskimi to dobre sposoby na walkę z nudą.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach, które obecnie przyjmujesz.
Otrzymanie recepty na lek od lekarza w wieku 50 lat nie oznacza, że będzie on skuteczny także za 20, 30 lub 40 lat.
„Często przyjmujemy więcej leków, niż faktycznie potrzebujemy. Ciało ciągle się zmienia; może nie potrzebować niektórych leków” – wyjaśnia Lindquist. Na przykład leki łagodzące stres, przepisywane, gdy zaczynamy pracować po pięćdziesiątce, mogą nie być już potrzebne po przejściu na emeryturę.
Ważne jest, aby omówić z lekarzem wszystkie przyjmowane leki. Dzięki temu będzie mógł on ocenić, które z nich są zbędne lub mogą być szkodliwe w starszym wieku.
Zaplanuj przyszłość
„Zawsze powtarzam ludziom, żeby planowali z wyprzedzeniem, bo chociaż każdy ma nadzieję dożyć setki, być zdrowym i szczęśliwym, zawsze istnieje ryzyko, że wydarzy się coś, co będzie wymagało hospitalizacji lub dodatkowego wsparcia w domu” – powiedziała Lindquist.
Ważne jest, aby rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi o tym, czego oczekujemy w przypadku hospitalizacji, upadków, a nawet demencji. W ten sposób bliscy będą przygotowani na wypadek najgorszego scenariusza. Osoby starsze mogą również porozmawiać z dziećmi lub małżonkiem o tym, jakiego wsparcia oczekują, gdy osiągną etap, w którym nie będą już w stanie same o siebie zadbać.
Eksperci radzą, aby nie panikować, jeśli nie zrobiłeś jeszcze żadnej z siedmiu wymienionych powyżej rzeczy. Zacznij to robić jak najwcześniej. „Naprawdę chcę, żeby ludzie zaczęli myśleć o zdrowym starzeniu się w wieku 30–40 lat. Jeśli wcześnie wyrobisz sobie zdrowe nawyki, możesz je utrzymać w najlepszym okresie życia” – mówi Goyal.
Jeśli priorytetowo traktujesz relacje, zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne i plany na przyszłość, zawsze będziesz czuć się dobrze, niezależnie od wieku.
LE THU (według HuffPost, Zdrowe starzenie się)
Źródło: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
