Lekarze wskazują najlepsze pory na picie kawy.

Picie kawy o odpowiedniej porze nie tylko pomaga zachować czujność, ale także korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawia nastrój i skuteczniej redukuje stany zapalne.

Kawa to popularny napój, który pomaga wielu osobom rozpocząć dzień. Co więcej, badania naukowe dowiodły, że kawa nie tylko poprawia koncentrację, ale także oferuje wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wsparcie zdrowia układu krążenia, przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, głównie dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.

W szczególności picie kawy o odpowiedniej porze nie tylko pomaga zachować czujność, ale także korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, poprawia nastrój i skuteczniej redukuje stany zapalne.

Kiedy jest najlepszy czas na picie kawy?

Według dr Raja Dasgupty, eksperta ds. snu pracującego w USA, najlepsza pora na picie kawy to godziny od 9:00 do 11:00, czyli około 1–3 godzin po przebudzeniu, jak podaje Today .

Między 9:00 a 11:00 poziom kortyzolu (naturalnego hormonu czuwania w organizmie) zaczyna spadać, osiągając szczyt tuż po przebudzeniu. Picie kawy o tej porze pozwala kofeinie działać bardziej intensywnie, nie powodując nadmiernych skoków poziomu kortyzolu.

Oto korzyści płynące z picia kawy o właściwej porze.

Picie kawy między 9 a 11 rano to mądry sposób na optymalizację korzyści dla zdrowia układu krążenia, dobrego samopoczucia psychicznego i snu - Zdjęcie: AI

Picie kawy o właściwej porze pomaga zachować czujność i poprawia nastrój.

Kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, zwiększając czujność, poprawiając funkcje poznawcze, wydolność sportową i nastrój poprzez stymulację dopaminy – neuroprzekaźnika związanego z uczuciem dobrego samopoczucia i motywacji.

Ponadto picie kawy w godzinach przedpołudniowych pomaga zapobiegać senności w ciągu dnia i ma minimalny wpływ na sen w nocy.

Kawa pita rano korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Badanie z 2024 roku opublikowane w czasopiśmie „European Heart Journal” przeanalizowało dane 42 000 osób i wykazało, że picie kawy między godziną 4 a 12 zmniejsza ryzyko zgonu o 16%, a ryzyko chorób serca o 31%. Jednak picie kawy po południu lub wieczorem nie przyniosło tych korzyści.

Efekt przeciwzapalny jest silniejszy rano.

Antyoksydanty zawarte w kawie pomagają redukować stany zapalne, poprawiać wrażliwość na insulinę i stabilizować tętno. Niektóre objawy stanu zapalnego są nasilone rano, dlatego picie kawy o tej porze jest skuteczniejsze w walce ze stanami zapalnymi, jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie European Heart Journal.

Picie kawy zbyt wcześnie lub zbyt późno może być szkodliwe.

Eksperci radzą, aby nie pić kawy zaraz po przebudzeniu, ponieważ w tym czasie poziom kortyzolu jest wysoki, co może łatwo wywołać niepokój i zmniejszyć skuteczność kofeiny.

Z drugiej strony, picie kawy zbyt późno w ciągu dnia może wpływać na sen. Metabolizacja połowy spożytej kofeiny zajmuje organizmowi 5-6 godzin. Dlatego należy zaprzestać picia kawy co najmniej 6-8 godzin przed snem, co oznacza, że ​​nie należy jej pić po godzinie 14:00, jeśli kładziesz się spać o 22:00.

Dodatkowo, aby zmaksymalizować korzyści, najlepiej wypijać 2-3 filiżanki niesłodzonej czarnej kawy dziennie, ale nie więcej niż 4 filiżanki.

Jak podaje Today , picie kawy między godziną 9 a 11 rano to mądry sposób na optymalizację korzyści dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, dobrego samopoczucia psychicznego i snu, przy jednoczesnym minimalizowaniu skutków ubocznych.

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm