Lekarze wskazują najlepszy czas na picie kawy

Kawa to popularny napój, który pomaga wielu osobom rozpocząć dzień. Co więcej, badania naukowe dowiodły, że kawa nie tylko pomaga zachować czujność, ale także przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wsparcie układu sercowo-naczyniowego, przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, głównie dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.

W szczególności picie kawy o odpowiedniej porze nie tylko pomaga zachować czujność, ale także wspomaga układ sercowo-naczyniowy, poprawia nastrój i skuteczniej redukuje stany zapalne.

Kiedy najlepiej pić kawę?

Według dr Raja Dasgupty, eksperta ds. snu pracującego w USA, najlepsza pora na picie kawy to godziny 9-11 rano, czyli około 1-3 godziny po przebudzeniu, jak podaje Today .

Między 9:00 a 11:00 poziom kortyzolu (naturalnego hormonu czuwania w organizmie) zaczyna spadać, osiągając szczyt krótko po przebudzeniu. Picie kawy o tej porze pozwala kofeinie działać bardziej intensywnie, bez nadmiernego wzrostu poziomu kortyzolu.

Oto korzyści płynące z picia kawy o właściwej porze.

Złota pora na poranną kawę - Zdjęcie 1.

Picie kawy między 9 a 11 rano to mądry sposób na optymalizację korzyści dla zdrowia serca, zdrowia psychicznego i snu - Zdjęcie: AI

Picie kawy o właściwej porze pomaga zachować czujność i poprawia nastrój.

Kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, co pomaga zwiększyć czujność, poprawić zdolności poznawcze, sprawność motoryczną i nastrój poprzez stymulację dopaminy – neuroprzekaźnika związanego z uczuciami przyjemności i motywacji.

Ponadto wypicie kawy w południe pomaga uniknąć senności w ciągu dnia i ma mniejszy wpływ na sen w nocy.

Kawa pita rano wspomaga zdrowie serca

Badanie z 2024 roku opublikowane w czasopiśmie „European Heart Journal” przeanalizowało dane 42 000 osób i wykazało, że picie kawy przez 4 do 12 godzin dziennie zmniejszało ryzyko zgonu o 16%, a ryzyko chorób serca o 31%. Jednak picie kawy po południu lub wieczorem nie przyniosło takich korzyści.

Efekt przeciwzapalny jest lepszy rano

Antyoksydanty zawarte w kawie pomagają redukować stany zapalne, poprawiać wrażliwość na insulinę i stabilizować tętno. Niektóre markery stanu zapalnego są wyższe rano, dlatego picie kawy o tej porze może być skuteczniejsze w walce ze stanami zapalnymi, jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie European Heart Journal.

Picie kawy zbyt wcześnie lub zbyt późno może być szkodliwe

Eksperci zalecają, aby nie pić kawy zaraz po przebudzeniu, ponieważ poziom kortyzolu jest wówczas wysoki, co może łatwo wywołać niepokój i zmniejszyć skuteczność kofeiny.

Z drugiej strony, picie kawy zbyt późno w ciągu dnia może negatywnie wpłynąć na sen. Twój organizm potrzebuje 5-6 godzin, aby wyeliminować połowę spożytej kofeiny. Dlatego przestań pić kawę co najmniej 6-8 godzin przed snem, co oznacza, że nie później niż o 14:00, jeśli kładziesz się spać o 22:00.

Aby zmaksymalizować korzyści, najlepiej wypijać 2-3 filiżanki niesłodzonej czarnej kawy dziennie, nie więcej niż 4 filiżanki.

Jak podaje magazyn Today, picie kawy między godziną 9 a 11 to mądry sposób na optymalizację korzyści dla zdrowia serca, zdrowia psychicznego i snu, przy jednoczesnym ograniczeniu skutków ubocznych .

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm