Ćwiczenia na redukcję tłuszczu z brzucha

[reklama_1]

Wiele osób wciąż uważa, że aby zredukować tkankę tłuszczową z brzucha, wystarczy skupić się na ćwiczeniach brzucha. To nie do końca prawda; dla uzyskania najlepszych rezultatów należy połączyć je z ćwiczeniami cardio i ćwiczeniami całego ciała.

Przyjrzyjmy się kilku niezwykle skutecznym ćwiczeniom na redukcję tłuszczu z brzucha. Włącz je do swoich pozostałych treningów, a dzięki regularnym ćwiczeniom z pewnością zauważysz niesamowite zmiany w swoim ciele.

Brzuszki

To popularne i łatwe ćwiczenie na mięśnie brzucha. Mówiąc o ćwiczeniach na mięśnie brzucha, brzuszki są obowiązkowe.

Ćwiczenia mogą wydawać się proste, ale nieprawidłowa technika może zmniejszyć ich skuteczność. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas wykonywania brzuszków:

- Połóż się na płaskiej powierzchni, dociskając plecy i pośladki do podłoża. Wygięcie pleców może powodować ból pleców i utrudniać wykonywanie wielu brzuszków.

Napnij mięśnie brzucha, aby unieść górną część ciała.

- Powtórz 3-4 serie, po 10-15 powtórzeń w każdej.

Brzuszki skrętne

Jest to również popularne ćwiczenie mięśni brzucha.

Brzuszki skośne angażują mięśnie międzyżebrowe. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże kobietom osiągnąć sylwetkę klepsydry.

Instrukcja ćwiczenia brzuszków skrętnych.

- Połóż się na podłodze, ręce za głową i stopy płasko na podłodze.

- Unieś górną część ciała, jednocześnie przesuwając prawe ramię w lewo, trzymając drugie ramię na podłodze. Powtórz ten sam ruch z drugą stroną.

Chrupiące wskazówki

Użyj mięśni brzucha, aby się unieść; poczujesz różnicę w porównaniu do sytuacji, gdy używasz siły ramion.

Podobne do brzuszków skrętnych, ale nieco bardziej wymagające, ponieważ musisz pochylić i unieść nogę po tej samej stronie co ramię. Aby to ćwiczenie było najskuteczniejsze, do unoszenia ciała należy zaangażować mięśnie brzucha, a nie używać siły ramion lub nóg.

Być może nie będziesz musiał poruszać się szybko; znacznie lepiej będzie, jeśli będziesz ćwiczyć powoli, ale precyzyjnie.

Odwrotne brzuszki

Wiele kobiet, które martwią się o dolną część brzucha, nie powinno pomijać tego ćwiczenia.

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w modelowaniu dolnej części brzucha. Wygląda prosto, ale jest bardzo skuteczne. Utrzymaj je przez jakiś czas, a poczujesz różnicę w swoim ciele.

Instrukcje wykonywania brzuszków odwrotnych

Połóż się na plecach na podłodze, ręce ułóż pod biodrami.

- Podnieś nogi i biodra wysoko

- Podczas opuszczania się napnij mięśnie brzucha i opuszczaj nogi tak wolno, jak to możliwe.

Zdrowie węża

Ćwiczenie to angażuje górne mięśnie brzucha, dolne mięśnie brzucha i mięśnie międzyżebrowe.

Jedną z zalet ćwiczeń spalających tłuszcz na brzuchu jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym naśladują ruchy kolarstwa, ale w pozycji leżącej na podłodze.

Pamiętaj, aby poruszać nogami powoli i napinać mięśnie brzucha, aby uzyskać maksymalną efektywność spalania tłuszczu. Wykonaj 10-15 obrotów pedałów i powtórz 3-5 razy.

Deska

Proste, powszechne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, którego nie należy pomijać.

Ćwiczenie „deska” jest prawdopodobnie doskonale znane każdemu, kto lubi ćwiczyć. Do dziś deska jest uważana za proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie angażujące całe ciało. Podczas wykonywania deski angażowane są wszystkie grupy mięśniowe.

Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty każdego dnia, spróbuj wykonać ćwiczenie typu deska.

Trang Anh

Źródło