Lubisz kawę, ale czy wiesz, ile jej powinieneś wypić każdego dnia?

Cztery filiżanki kawy o pojemności 230 ml dziennie są bezpieczne. Wypicie większej ilości może prowadzić do lęku, niepokoju i nudności.

Kawa jest dobra dla zdrowia, ale nie jest dobrze, jeśli pijesz jej za dużo - ilustracja.

Picie zbyt dużej ilości kawy może również negatywnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i ciążę u kobiet.

Jednak kawa ma również właściwości prozdrowotne. Kofeina zawiera przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które mogą chronić przed chorobą Alzheimera, chorobami serca i wątroby.

Oznaki, że możesz pić za dużo kawy.

Niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni, więc ilość kofeiny potrzebna do wywołania niepożądanych skutków ubocznych jest różna.

Skutki uboczne kofeiny obejmują:

Zawstydzony

Lęk lub niepokój

Częściej oddawaj mocz

Przyspieszone tętno

Ból brzucha

Do poważniejszych skutków ubocznych spożywania zbyt dużej ilości kofeiny należą:

Czuję się zagubiony

Iluzja

Chociaż umiarkowane picie kawy jest bezpieczne, picie więcej niż czterech filiżanek dziennie może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu powikłań zdrowotnych. Należą do nich:

Nadwrażliwość na kofeinę: Jeśli wypijesz zbyt dużo kawy, możesz czuć się niespokojny, rozdrażniony lub mieć nudności.

Choroby serca: Badanie opublikowane w 2019 roku wykazało, że picie sześciu lub więcej filiżanek kawy dziennie może zwiększyć ryzyko chorób serca nawet o 22%. Nadmierne picie kawy może powodować wysokie ciśnienie krwi, czynnik ryzyka chorób serca.

Powikłania ciążowe: Kofeina przyspiesza tętno i metabolizm, co może mieć wpływ na płód w czasie ciąży. Ten środek pobudzający może przenikać przez łożysko i negatywnie wpływać na rozwój płodu.

Badanie wykazało również, że picie zbyt dużej ilości kawy w czasie ciąży może zwiększać ryzyko niskiej masy urodzeniowej, poronienia lub urodzenia martwego dziecka.

Korzyści z picia kawy

Kawa zawiera związki o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób lub być korzystne w ich leczeniu, w tym:

Choroba Alzheimera: To najczęstsza postać demencji. Badania sugerują, że przeciwutleniacze zawarte w kawie mogą chronić mózg przed tą chorobą.

Rak: Udowodniono, że kawa pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, takich jak rak prostaty i rak endometrium. Może również chronić przed czerniakiem, najpoważniejszym rodzajem raka skóry.

Choroby układu krążenia: Chociaż nadmierne spożycie nie jest korzystne dla serca, kawa spożywana z umiarem jest źródłem fenoli. Związki te mają właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, które mogą chronić przed chorobami serca.

Choroby wątroby: Związki zawarte w kawie mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i wspomagać funkcjonowanie wątroby.

Choroba Parkinsona: Niektóre dowody wskazują, że kofeina może hamować receptor adenozyny A2A, który występuje u osób cierpiących na chorobę Parkinsona.

Jak możemy bezpiecznie pić kawę?

Generalnie, picie maksymalnie czterech filiżanek kawy dziennie jest bezpieczne. Rozważ ograniczenie spożycia kofeiny, jeśli doświadczasz następujących problemów:

Refluks żołądkowy lub wrzody żołądka

Przewlekłe bóle głowy

Szybkie lub nieregularne bicie serca

Wysokie ciśnienie krwi

Ból lub guzek piersi

Problemy ze snem

Stres lub niepokój

Stopniowo zmniejszaj spożycie kofeiny, aby uniknąć objawów odstawienia kofeiny. Objawy odstawienia mogą obejmować bóle głowy, drażliwość i nudności.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm