Jedz dużo owoców i warzyw, gotuj w domu, aby kontrolować spożycie kalorii, regularnie ćwicz, aby przyspieszyć metabolizm i uniknąć przybierania na wadze po 40. roku życia.
Po 40. roku życia organizm spala mniej kalorii, metabolizm zwalnia, a nadmiar kalorii magazynowany jest w postaci tłuszczu. Zmiany poziomu hormonów estrogenowych i progesteronowych w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym mogą łatwo prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, pośladków i ud. Zdrowe nawyki mogą pomóc w kontrolowaniu tego stanu.
Nie pomijaj śniadania: Zdrowe śniadanie składające się z płatków owsianych lub pełnoziarnistego tostu z bogatymi w błonnik owocami pomoże zapobiec głodowi w połowie poranka lub przejadaniu się w porze lunchu. Przekąski spożywane w odstępach kilku godzin mogą pomóc kontrolować apetyt.
Unikaj lub jedz mniej na noc: Pod koniec dnia metabolizm organizmu ma tendencję do zwalniania, co utrudnia trawienie pokarmu, jeśli zostanie on zjedzony zbyt późno. Niestrawione jedzenie może przekształcić się w tłuszcz, który odkłada się w dolnej części brzucha w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Jedz dużo owoców i warzyw: dostarczają składników odżywczych i mają niższą zawartość tłuszczu i kalorii niż mięso czy produkty mleczne. Świeże owoce, takie jak jabłka, pokrojone gruszki i jagody, to również odpowiednia przekąska zamiast produktów o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru, takich jak ciasta i cukierki.
Zdrowe gotowanie: Niektóre metody gotowania mogą również zwiększać spożycie kalorii i niezdrowych tłuszczów. Priorytetem powinny być dania gotowane lub grillowane, a nie smażone w głębokim tłuszczu. Jedząc poza domem, unikaj dań smażonych, smażonych w woku lub w sosie, ponieważ łatwo dodają one tłuszczu.
Owoce i warzywa dostarczają składników odżywczych, mają niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz nie powodują przyrostu masy ciała. Zdjęcie: Freepik
Unikaj przejadania się: Niektóre kobiety stają się mniej aktywne z wiekiem, dlatego zmniejszenie dziennego spożycia kalorii jest konieczne, aby schudnąć. Usiądź do posiłku, skup się na jedzeniu i unikaj oglądania telewizji lub korzystania z telefonu, aby uniknąć przejadania się.
Ogranicz niezdrowe zimne napoje: Kawa z kremem, słodka herbata, napoje gazowane i słodkie napoje energetyczne mogą łatwo prowadzić do odkładania się tłuszczu na brzuchu, przyrostu masy ciała i zwiększonego ryzyka cukrzycy. Woda, herbata ziołowa lub inne napoje bezkaloryczne to zdrowszy wybór.
Ogranicz spożycie alkoholu: Alkohol przyczynia się do odkładania się tłuszczu na brzuchu w średnim wieku. Szklanka piwa lub wina zawiera około 150 kalorii, a ta wartość wzrasta przy regularnym spożyciu. Picie alkoholu powoduje również szybsze uczucie głodu, co prowadzi do późniejszego przejadania się.
Więcej ruchu: Napięty grafik pracy i opieka nad dziećmi sprawiają, że kobiety w średnim wieku mają mało czasu na ćwiczenia. Masa mięśniowa stopniowo maleje po 40. roku życia, co jest częstym zjawiskiem u kobiet po menopauzie. Każdy powinien dążyć do co najmniej 2,5 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej (takiej jak spacery lub jazda na rowerze) tygodniowo. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki i przysiady, mogą zapobiegać utracie masy mięśniowej i ją wzmacniać. Kobiety powinny wykonywać te ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu.
Zrelaksuj się i unikaj stresu: Stres zwiększa prawdopodobieństwo sięgnięcia po niezdrową, wysokotłuszczową żywność. Praktykowanie jogi, głębokiego oddychania, medytacji, spacery, czytanie i oglądanie filmów mogą pomóc poprawić nastrój.
Badanie tarczycy: Kobiety, które zdrowo się odżywiają i regularnie ćwiczą, ale nadal nie mogą schudnąć, mogą mieć niedoczynność tarczycy. Oprócz przyrostu masy ciała, zaburzenia tarczycy mogą również powodować zmęczenie, bóle stawów i mięśni oraz depresję. Osoby doświadczające nietypowych objawów powinny udać się do lekarza.
Bao Bao (według WebMD )
| Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące fizjologii kobiet, na które lekarz udzieli odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)