Jak się odżywiać, aby pomóc 40-letniej matce zachować szczupłą talię

[reklama_1]

Hanoi Anh stosuje zasadę odżywiania opartą na „zasadzie ręki”, czyli je garść zielonych warzyw, garść białka i pół garści skrobi, co pozwala jej schudnąć i zachować talię.

Nguyen Thi Anh, 41 lat, obecnie prowadząca własną działalność gospodarczą, ważyła 40 kg i miała 1,55 m wzrostu. Po urodzeniu drugiego dziecka przytyła 12 kg. Pomimo postu i ćwiczeń, nadal nie udało jej się odzyskać dawnej sylwetki.

Oprócz przybierania na wadze, często chorowała, miała bóle głowy, gorączkę i wolniej chodziła. Opieka nad małym dzieckiem i otyłość sprawiały, że kobieta była zmęczona, przygnębiona i często wściekła.

„Muszę schudnąć” – powiedziała sobie Anh. Poszukała w internecie metod i zdała sobie sprawę, że odchudzanie musi zacząć się od zrównoważenia wewnętrznego metabolizmu organizmu, przede wszystkim poprzez zmianę diety.

Posiłek — Posiłki przygotowywane przez Anh zgodnie z zasadami rękodzieła. Zdjęcie: *Postać udostępniona.*

Dokładniej, zdecydowała się podzielić jedzenie na porcje zgodnie z „zasadą dłoni”. Zasada dłoni jest stosowana przez dietetyków do przybliżonego oszacowania dziennego spożycia żywności przez daną osobę. Według Good Health, jest to prosta i łatwa w zastosowaniu metoda, ponieważ zazwyczaj wartość odżywcza i wielkość porcji na opakowaniu są podane w gramach, ale niewiele osób zwraca na to uwagę i nie wie, ile jeść. Dorośli z większymi dłońmi potrzebują większych porcji i odwrotnie, dzieci. Ta metoda jest dość popularna i jest stosowana przez wiele osób.

W związku z tym Anh spożywa wystarczającą ilość wszystkich grup produktów spożywczych (błonnika, białka, skrobi, dobrych tłuszczów) w odpowiednich proporcjach. Stosuje tę zasadę w odniesieniu do całej rodziny, aby zapewnić jak najwięcej warzyw i błonnika.

Na przykład, ilość zjedzonych warzyw równa się jednej dłoni; ilość białka, w tym mięsa, ryb lub jajek, równa się jednej dłoni; ilość skrobi równa się jednej pięści. Priorytetem jest dla niej różnorodność żywności, dobre tłuszcze i suplementacja wapnia, kwasów omega-3, witamin...

Matka dwójki dzieci stawia na świeże produkty spożywcze i owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak ogórki, jicama, grejpfruty, pitaja i jabłka. W swoich posiłkach często ogranicza produkty przetworzone, potrawy smażone, tłuste i mdłe. Pije dziennie 2-2,5 litra wody, całkowicie rezygnując z napojów gazowanych, soków owocowych, herbaty, kawy itp.

Anh nie stosuje diety ani postu. Dla niej utrata wagi to długa droga. „Jeśli będziesz się objadać, efekty nie będą trwałe”.

Sylwetka Anh w wieku 41 lat. Zdjęcie: Postać udostępniona — Oprócz ćwiczeń w domu, ćwiczy na siłowni, aby zbudować masę mięśniową i utrzymać lepszą formę. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Oprócz odżywiania, Anh poświęca 30 minut rano na ćwiczenia. Z powodu tłuszczu na brzuchu, Anh wybiera ćwiczenia cardio, aby spalić tłuszcz z całego ciała. Po ćwiczeniach kobieta rozciąga się przez kolejne 10-15 minut, aby uniknąć bólu i kontuzji. Obecnie przeszła na trening oporowy, aby wspomóc proces wzrostu mięśni.

Zazwyczaj ćwiczy w domu z hantlami i taśmami oporowymi. Na siłowni podnosi ciężary i korzysta z większej ilości sprzętu. Ta metoda pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni oraz wzmacnia układ odpornościowy. Dzięki temu Anh utrzymuje wagę 44-45 kg i obwód talii 60 cm.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Alabamy (USA) wykazało, że kobiety, które podnosiły ciężary, straciły więcej tłuszczu z brzucha (nawet głębokiego) niż te, które wykonywały tylko ćwiczenia cardio. To nie tylko pomogło ćwiczącym schudnąć i uzyskać jędrniejsze ciało, ale także zmniejszyło ryzyko cukrzycy, zespołu metabolicznego i niektórych nowotworów.

Często uważa się, że trening siłowy „nabiera masy”, ale prawda jest taka, że im więcej masy mięśniowej (a nie tłuszczu), tym szczuplejsza staje się osoba. Chociaż przyrost masy ciała podczas treningu siłowego jest powszechny, rozmiar noszonych ubrań zmniejszy się o rozmiar lub dwa.

[Podpis]fffff — Obecny wygląd 40-letniej matki dwójki dzieci. Zdjęcie: *Postać udostępniona*

Patrząc na nią teraz, nikt nie pomyślałby, że Anh ma ponad 40 lat. Czuje się młodsza i bardziej aktywna po utracie wagi i czystej diecie.

„Kobiety w każdym wieku powinny stawiać zdrowie na pierwszym miejscu. Jako kobiety musicie być piękne, wtedy wszystko wokół was automatycznie stanie się piękne” – powiedziała Anh.

Thuy An

Link źródłowy