Aby zapewnić skuteczną ochronę przed słońcem, konieczne jest zastosowanie szeregu środków chroniących skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Krem z filtrem przeciwsłonecznym to podstawowy sposób ochrony skóry.
Chroń skórę kremem z filtrem przeciwsłonecznym.
Zawsze stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku SPF 30 lub wyższym i szerokim spektrum ochrony (zazwyczaj opisane na opakowaniu jako szerokie spektrum), aby chronić skórę przed promieniowaniem UVA i UVB.
Jak odróżnić wskaźniki na opakowaniach kremów przeciwsłonecznych:
- Filtr SPF 30 blokuje około 97% promieniowania UVB, natomiast filtr SPF 50 blokuje około 98%.
- Ocena PA: Jeśli chodzi o ochronę przed promieniowaniem UVA, wybierz krem z filtrem przeciwsłonecznym o ocenie PA od PA++ do PA++++.
Jak stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym:
- Nałóż odpowiednią ilość: Większość osób nie nakłada wystarczającej ilości kremu z filtrem przeciwsłonecznym. W przypadku twarzy odpowiednia ilość to mniej więcej wielkość monety (około 2 g). Nakładając krem z filtrem na całe ciało, użyj około szklanki (około 30 ml). Nie nakładaj zbyt małej ilości, ponieważ zmniejszy to ochronę, ani zbyt dużej, ponieważ zatyka pory.
- Nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym przed wyjściem na słońce: Nałóż krem z filtrem przeciwsłonecznym co najmniej 20–30 minut przed ekspozycją na słońce, aby mógł się wchłonąć i zacząć działać.
- Często powtarzaj aplikację: Nakładaj krem z filtrem przeciwsłonecznym ponownie co 2–3 godziny, szczególnie po spoceniu się lub pływaniu.
- Nie zapomnij o nałożeniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym na często pomijane miejsca, takie jak uszy, szyja, grzbiety dłoni i tylne części stóp...
Chroń swoją skórę za pomocą fizycznych tarcz.
- Noś odzież chroniącą przed słońcem: Noś koszule z długim rękawem i długie sukienki wykonane z materiałów z filtrem przeciwsłonecznym (UPF), najlepiej ciemne lub ciasno tkane ubrania.
- Noś kapelusz z szerokim rondem: Kapelusz z szerokim rondem pomaga chronić twarz, szyję i uszy przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.
- Noś okulary przeciwsłoneczne: Wybieraj okulary przeciwsłoneczne oferujące 100% ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB, aby chronić swoje oczy i skórę wokół nich.
- Stosuj maseczkę na twarz: Maseczki na twarz pomagają chronić skórę twarzy przed brudem i niektórymi skutkami działania promieni słonecznych.
- Używaj parasola: Używaj parasola, gdy spacerujesz w słońcu, szczególnie w godzinach szczytu.
Ogranicz czas przebywania na słońcu.
- Unikaj wychodzenia na zewnątrz w godzinach szczytu, między 10:00 a 16:00. W tym czasie promienie UV są najsilniejsze, co może powodować natychmiastowe oparzenia słoneczne lub zwiększać ryzyko raka skóry przy częstym wystawianiu się na działanie promieni słonecznych.
- Szukaj cienia: Jeśli musisz przebywać na zewnątrz, staraj się znaleźć zacienione miejsca, np. pod drzewami lub markizami.
Jak dbać o skórę latem.
- Prawidłowo oczyszczaj skórę: Myj twarz rano i wieczorem, a także po wysiłku fizycznym i intensywnym poceniu się, a także po powrocie z zewnątrz, na słońcu. Mycie twarzy pomaga usunąć brud, nadmiar sebum i nagromadzony pot.
Unikaj jednak zbyt częstego mycia twarzy, ponieważ pozbawia to skórę naturalnych olejków ochronnych, zwiększając jej podatność na przesuszenie i podrażnienia. Używaj delikatnego środka myjącego (żelu lub pianki) bez ostrych drobinek peelingujących, aby uniknąć podrażnień skóry wrażliwej na wysokie temperatury.
- Ukojenie skóry: Po ekspozycji na słońce latem, oprócz dokładnego oczyszczenia, konieczne jest odpowiednie ukojenie i pielęgnacja skóry. Stosowanie kojących produktów, takich jak żel aloesowy, schłodzi i ukoi skórę, pomagając jej szybko się zregenerować.
- Nawilżanie: Zapewnij skórze odpowiednie nawilżenie, aby przywrócić jej naturalną barierę ochronną. Stosuj lekkie kremy nawilżające (balsam, żel), aby uniknąć zatykania porów w upalne i wilgotne dni.
- Serum nawilżające : Aby zwiększyć nawilżenie skóry, przed nałożeniem kremu nawilżającego nałóż serum zawierające kwas hialuronowy lub inne składniki nawilżające.
- Mgiełka do twarzy: Stosuj mgiełkę do twarzy kilka razy dziennie, aby ukoić i szybko nawilżyć skórę podczas upałów.
- Stosowanie maseczek na twarz: Stosuj delikatne maseczki na twarz o działaniu chłodzącym, nawilżającym lub rozjaśniającym skórę 1–2 razy w tygodniu.
- Delikatnie złuszczaj skórę 1-2 razy w tygodniu, aby usunąć martwe komórki naskórka, co pozwoli jej oddychać i lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Wybieraj delikatne peelingi chemiczne (AHA, BHA) lub peelingi z drobnymi granulkami.
- Unikaj dotykania twarzy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii wywołujących trądzik.
Styl życia i odżywianie
- Pij wystarczająco dużo wody: Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga zachować zdrową skórę i zmniejsza negatywny wpływ promieni słonecznych. Aby utrzymać nawilżoną i zdrową skórę, należy pić 2-2,5 litra wody dziennie.
- Suplementacja przeciwutleniaczami: Spożywanie dużej ilości zielonych warzyw i świeżych owoców bogatych w witaminę C, witaminę E, witaminę A i inne przeciwutleniacze pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki.
- Zwróć uwagę na czynności wykonywane na świeżym powietrzu: Jeśli bierzesz udział w zajęciach na świeżym powietrzu, takich jak pływanie lub uprawianie sportu , pamiętaj o częstszym nakładaniu kremu przeciwsłonecznego.
Nawet w pochmurne dni promienie UV przenikają przez chmury i szkodzą Twojej skórze, dlatego nie lekceważ znaczenia ochrony przeciwsłonecznej.
- W przypadku dzieci konieczne są specjalne środki ochrony przeciwsłonecznej dostosowane do ich wrażliwej skóry, np. stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym przeznaczonych specjalnie dla dzieci oraz noszenie odzieży chroniącej przed słońcem.
Łącząc te działania, możesz pomóc zachować zdrową skórę, zapobiec poparzeniom słonecznym i opalaniu, a także zmniejszyć ryzyko przedwczesnego starzenia się i innych problemów skórnych wywołanych przez szkodliwe działanie słońca w okresie letnim.
W swojej książce „Życie w zdrowiu bez leków” profesor Ryoko Chiba argumentuje, że fundamentalna zasada stosowania leków w życiu codziennym jest „krótka i konkretna”. Zażywaj leki, gdy jesteś chory. Przestań je brać natychmiast po wyzdrowieniu. Jednak sama zmiana sposobu przyjmowania leków nie sprawi, że będziesz zdrowszy. Aby naprawdę być zdrowym, musimy również zmienić nasz styl życia i sposób myślenia.
Źródło: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Komentarz (0)