Jak chodzenie pomaga żyć dłużej

[reklama_1]

Korzyści z chodzenia

Gazeta VietNamNet zacytowała wypowiedź dr. Nguyen Trong Hunga z Wydziału Doradztwa w zakresie Żywienia Dorosłych, Narodowego Instytutu Żywienia ( Hanoi ), który stwierdził, że chodzenie jest prostą formą ćwiczeń odpowiednią dla wszystkich, od osób starszych i młodych po osoby, które niedawno wyzdrowiały z choroby.

Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że zbyt długie siedzenie w pracy i brak ruchu powodują zwyrodnienia układu kostnego, uszkodzenia innych narządów oraz otyłość. Lenistwo to jeden z nawyków, który skraca życie.

Codzienny, 30-60-minutowy spacer przyniesie zaskakujące rezultaty, „wyeliminuje” niebezpieczne choroby, korzystnie wpłynie na funkcjonowanie narządów, od naczyń krwionośnych po nerwy, kości, stawy i układ trawienny.

Po pierwsze, spacery pomagają lepiej spać. Brak snu powoduje zmęczenie i spadek produktywności. Wieczorny 30-minutowy spacer zmniejszy stres, pomoże lepiej spać i ułatwi zasypianie dzięki lepszemu krążeniu krwi.

Po drugie, spacery poprawiają pamięć. Spacerowanie trzy razy w tygodniu poprawi ogólny stan zdrowia, zdrowie psychiczne i zmniejszy ryzyko demencji. Osoby po 40. roku życia, które codziennie chodzą, poprawiają krążenie krwi, zapobiegają starzeniu się i ograniczają choroby związane z wiekiem. Spacerowanie z innymi osobami stwarza możliwości komunikacji i pomaga uniknąć zmęczenia.

Po trzecie, chodzenie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Chodzenie to również jedno z najlepszych ćwiczeń dla serca. Szybki marsz przyspiesza tętno, pomagając organizmowi skuteczniej transportować tlen i krew do mięśni. Może to również obniżyć poziom cholesterolu.

Po czwarte, odpowiedni spacer pomaga zredukować stres. Według gazety „Health & Life”, dr Ha Phuong stwierdził, że szybki spacer pomaga wyeliminować stres, zrównoważyć poziom hormonów stresu i ograniczyć zbędny apetyt na słodycze. 15-minutowy spacer może pomóc zmniejszyć ochotę na czekoladę, a nawet zmniejszyć jej ilość spożywaną w stresujących sytuacjach. Im mniej słodyczy jesz, tym dłużej żyjesz, ponieważ otyłość może skrócić życie nawet o 14 lat.

Po piąte, prawidłowy spacer pomaga wzmocnić odporność. Spacer może również zapobiegać infekcjom sezonowym. Badanie przeprowadzone na 1000 mężczyznach i kobietach wykazało, że osoby, które regularnie spacerowały przez co najmniej 20 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu, miały o 43% mniej dni chorobowych niż osoby ćwiczące raz w tygodniu lub rzadziej. Energiczny spacer może przedłużyć te korzyści.

Prawidłowe chodzenie pomaga żyć dłużej

Gazeta VietNamNet zacytowała doktora Nguyena Huy Hoanga z wietnamsko-rosyjskiego Centrum Hiperbarii Tlenowej przy Ministerstwie Obrony Narodowej , który stwierdził, że szybki spacer z prędkością około 4,8 km/h pomoże ci żyć od 10 do 15 lat dłużej.

Klinika Mayo opublikowała niedawno wyniki 7-letniego badania przeprowadzonego na 457 000 osobach, których średnia wieku wynosiła 58 lat.

Dzięki temu eksperci doszli do wniosku, że osoby chodzące z prędkością 100 kroków na minutę mają znacznie dłuższą oczekiwaną długość życia. Kobiety chodzące szybko, z prędkością około 5 km/h, mogą żyć średnio do 87 lat, podczas gdy kobiety chodzące wolno mają średnią oczekiwaną długość życia wynoszącą zaledwie 72 lata. Mężczyźni chodzący szybko mogą żyć do 86 lat, a ci chodzący wolno – do 65 lat.

Dr Hoang uważa, że podczas codziennego chodzenia należy starać się osiągnąć większą prędkość, aby zwiększyć wydajność, co pomoże przedłużyć życie.

Thanh Thanh (Synteza)

Źródło: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html