Jak chodzenie pomaga żyć dłużej

[reklama_1]

Korzyści z chodzenia

Według VietNamNet, dr Nguyen Trong Hung, lekarz z Wydziału Poradnictwa Żywieniowego Dorosłych w Narodowym Instytucie Żywienia ( Hanoi ), stwierdził, że chodzenie jest prostą formą ćwiczeń odpowiednią dla osób w każdym wieku, od osób starszych i młodych po osoby wracające do zdrowia po chorobie.

Eksperci medyczni uważają, że zbyt długie siedzenie i brak ruchu powodują degenerację układu mięśniowo-szkieletowego, wpływając również na inne narządy i przyczyniając się do nadwagi i otyłości. Siedzący tryb życia to jeden z nawyków, który niszczy ludzkie życie.

Codzienny, 30-60-minutowy spacer może przynieść zaskakujące efekty, chroniąc przed niebezpiecznymi chorobami i korzystnie wpływając na funkcjonowanie narządów: od naczyń krwionośnych i nerwów po kości, stawy i układ trawienny.

Po pierwsze, spacery pomagają lepiej spać. Brak snu powoduje zmęczenie i spadek produktywności. 30 minut spaceru wieczorem zmniejszy stres, poprawi jakość snu i ułatwi zasypianie dzięki lepszemu krążeniu krwi.

Po drugie, spacery poprawiają pamięć. Spacery trzy razy w tygodniu poprawiają ogólny stan zdrowia, samopoczucie psychiczne i ograniczają spadek funkcji poznawczych. U osób po 40. roku życia codzienne spacery poprawiają krążenie krwi, zapobiegają starzeniu się i ograniczają rozwój chorób związanych z wiekiem. Spacery z innymi osobami stwarzają okazję do interakcji społecznych i pomagają zapobiegać zmęczeniu.

Po trzecie, chodzenie pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Chodzenie to również jedno z najlepszych ćwiczeń dla serca. Szybki marsz przyspiesza tętno, co pomaga organizmowi sprawniej transportować tlen i krew do mięśni. Może to również obniżyć poziom cholesterolu.

Po czwarte, odpowiedni spacer pomaga zredukować stres. Według magazynu „Health & Life”, farmaceuta Ha Phuong stwierdził, że szybki spacer pomaga złagodzić stres, zrównoważyć poziom hormonów stresu i ograniczyć zbędny apetyt na słodycze. 15-minutowy spacer może pomóc zmniejszyć ochotę na czekoladę, a nawet zmniejszyć jej ilość spożywaną w stresujących sytuacjach. Im mniej słodyczy jesz, tym dłuższe będzie twoje życie, ponieważ otyłość może je skrócić nawet o 14 lat.

Po piąte, odpowiedni spacer pomaga wzmocnić odporność. Spacer może również zapobiegać infekcjom sezonowym. Badanie przeprowadzone na 1000 mężczyzn i kobiet wykazało, że osoby, które regularnie spacerowały przez co najmniej 20 minut dziennie, co najmniej pięć dni w tygodniu, miały o 43% mniej dni chorobowych w porównaniu z osobami ćwiczącymi raz w tygodniu lub rzadziej. Energiczny spacer może przedłużyć te korzyści.

Prawidłowe chodzenie może pomóc Ci żyć dłużej.

Według VietNamNet dr Nguyen Huy Hoang z Wietnamsko-Rosyjskiego Centrum Hiperbarii Tlenowej przy Ministerstwie Obrony Narodowej stwierdził, że szybki marsz z prędkością około 4,8 km/h może pomóc w przedłużeniu życia o 10–15 lat.

Niedawno Klinika Mayo opublikowała wyniki badania przeprowadzonego na przestrzeni 7 lat z udziałem 457 000 osób, których średnia wieku wyniosła 58 lat.

Dlatego eksperci doszli do wniosku, że osoby chodzące z prędkością 100 kroków na minutę żyją znacznie dłużej. Kobiety chodzące szybko, z prędkością około 5 km/h, żyją średnio 87 lat, podczas gdy kobiety chodzące wolno żyją średnio zaledwie 72 lata. Mężczyźni chodzący szybko żyją nawet 86 lat, a ci chodzący wolno – 65 lat.

Dlatego dr Hoang sugeruje, aby podczas codziennego spaceru starać się utrzymywać szybkie tempo, co zwiększy efektywność spaceru i pomoże wydłużyć życie.

Thanh Thanh (skompilowane)

Źródło: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html