Jak sprawdzić, czy masz nadwagę

Według dr. Nguyen Trong Hunga z Narodowego Instytutu Żywienia, w przypadku osób dorosłych, jeśli znane są wskaźniki masy ciała i wzrostu, obliczenie BMI jest stosunkowo proste.

Wskaźnik BMI oblicza się, dzieląc masę ciała w kg przez wzrost w metrach do kwadratu (BMI = masa ciała (kg) / (wzrost (m))²). BMI ≥25 stanowi próg nadwagi, a BMI ≥30 – otyłości.

Powinniśmy ważyć się o stałej porze, na przykład rano, zaraz po przebudzeniu, bez jedzenia i picia. Ograniczy to błędy wynikające z jedzenia i picia, które wpływają na dokładność pomiaru wagi. Podczas ważenia powinniśmy nosić cienkie ubrania, unikać grubych ubrań i nosić przy sobie rzeczy takich jak klucze czy telefon, a także nie nosić butów ani sandałów.

Prawidłowy pomiar wzrostu to taki, gdy stoimy z wyprostowanym kręgosłupem. Aby to zrobić, podczas pomiaru wzrostu musimy dotknąć ściany piętami, łydkami, pośladkami, ramionami i karkiem. Upewnij się, że dotykasz tych 9 punktów, patrząc prosto przed siebie, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar wzrostu.

Pomiar wzrostu dzieci poniżej 2. roku życia jest stosunkowo trudny do wykonania w domu. Jeśli jednak nie możesz zabrać dziecka do placówki medycznej na badanie, monitorowanie wzrostu dziecka w domu pomoże rodzicom również monitorować jego wzrost w domu, np. kładąc dziecko na łóżku, ławce lub twardej podłodze. W ten sposób rodzice mogą niezwłocznie udać się do placówki medycznej, gdy tylko zauważą, że dziecko nie rośnie dłużej niż w poprzednim miesiącu przez 1-2 kolejne miesiące.

Najbardziej rozpoznawalnym objawem nadwagi i otyłości jest wygląd zewnętrzny. (Zdjęcie ilustracyjne)

Objawy nadwagi i otyłości

Kształt ciała: Najbardziej rozpoznawalnym objawem nadwagi i otyłości jest wygląd zewnętrzny – dziecko jest grubsze niż normalnie, z grubymi ramionami i nogami. U nastolatków siatki centylowe pokazują pionowy wzrost masy ciała przez 1-3 kolejne miesiące. U dorosłych mogą występować dodatkowe objawy, takie jak wydatna talia lub duże uda i ramiona. Kształt ciała może zmieniać się w gruszkę (otyłość w dolnej części ciała) lub jabłko (otyłość w środkowej części ciała).

U osób otyłych mogą występować dodatkowe objawy, takie jak trudności z zasypianiem, trudności z oddychaniem, bóle pleców, bóle kolan, rozstępy lub zaczerwieniona, ciemna skóra w niektórych miejscach, takich jak szyja, pachy itp. Fałdy skórne mogą ulegać zakażeniom, są mniej odporne na zmiany temperatury, pojawiają się obrzęki i żylaki kończyn dolnych, często nadmierne pocenie się, a także skutki psychologiczne wynikające ze zmian kształtu ciała.

Ponadto u osób otyłych mogą wystąpić objawy dyslipidemii, zaburzeń ciśnienia krwi, nadciśnienia tętniczego, chorób układu sercowo-naczyniowego lub raka, którym towarzyszą dodatkowe objawy tych chorób.

Główną przyczyną nadwagi i otyłości jest brak równowagi między spożyciem energii (dieta) a jej wydatkami (aktywność fizyczna). Stan ten jest również spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak czynniki psychospołeczne, uwarunkowania genetyczne, zaburzenia endokrynologiczne oraz działania niepożądane leków. Wczesne wykrycie, badanie i leczenie otyłości pomagają zapobiegać powikłaniom choroby.

Kilka metod wspomagających odchudzanie

Utrata masy ciała jest priorytetową metodą wspomagającą leczenie otyłości, zapobiegającą powikłaniom choroby. Pacjenci mogą schudnąć, zmieniając styl życia na zdrowy, np. poprzez aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami. Dzieci i osoby poniżej 55. roku życia powinny ćwiczyć 60 minut dziennie.

W przypadku pozostałych grup wiekowych należy ćwiczyć 30 minut dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarzy specjalistów, zmniejszyć całkowite spożycie energii, kontrolować ilość spożywanych produktów bogatych w cukry proste, takich jak słodycze, słodkie napoje, soki owocowe, ograniczyć piwo, alkohol i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.

Inne zalecane metody odchudzania obejmują stosowanie diety śródziemnomorskiej (zwiększone spożycie ryb, warzyw, owoców, fasoli i produktów pełnoziarnistych) oraz diety zaleconej przez specjalistę.

Dr Nguyen Trong Hung zauważył, że pacjenci nie powinni kupować leków na odchudzanie bez recepty lekarskiej i nie powinni wykonywać liposukcji ani inwazyjnych operacji odchudzających w ośrodkach nieposiadających licencji Ministerstwa Zdrowia .

Leczenie otyłości powinno opierać się na naukowych protokołach, ocenach i badaniach nad bezpieczeństwem i skutecznością. Każdy powinien zapobiegać nadwadze i otyłości poprzez zdrowy styl życia, zbilansowanie dziennego spożycia energii i jej spożycia.

Musisz odżywiać się zgodnie z zasadami nauki, ograniczyć spożycie produktów bogatych w tłuszcze i cukry proste, unikać piwa i alkoholu. Musisz również dbać o aktywność fizyczną, aby poprawić swoje zdrowie, schudnąć, mieć zdrowszego ducha, zapewnić sobie odpowiednią ilość snu, zredukować stres, który może również zapobiegać nadwadze i otyłości.

Pacjenci mogą udać się do placówek medycznych zatrudniających zespół ekspertów i lekarzy doświadczonych w odchudzaniu, aby uzyskać wsparcie w postaci odpowiednich rozwiązań, które są bezpieczne dla zdrowia, nie powodują zmęczenia i pozwalają uniknąć utraty sił.

Pożyczka Nhu

Źródło: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html