4 wieczorne nawyki, które po cichu „niszczą” zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego nie zależy wyłącznie od diety i ćwiczeń w ciągu dnia. W rzeczywistości to, co robimy wieczorem, również ma ogromne znaczenie.

Wieczór to czas, kiedy organizm potrzebuje odpoczynku i regeneracji po dniu pełnym aktywności. Tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, a mózg stopniowo wchodzi w stan relaksu, przygotowując się do snu, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).

Regularne późne chodzenie spać może po cichu szkodzić zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.

ZDJĘCIE: AI

Jednak niektóre powtarzające się wieczorne nawyki mogą po cichu szkodzić zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.

Długotrwałe pozostawanie w pozycji „do góry nogami”

Późne kładzenie się spać uniemożliwia organizmowi odpoczynek zgodny z jego zegarem biologicznym. Kiedy kładziesz się spać późno, sen często nie jest głęboki lub wystarczająco długi. To powoduje, że organizm znajduje się w stanie lekkiego stresu. Tętno i ciśnienie krwi nie spadają w nocy tak jak zwykle. W dłuższej perspektywie serce musi pracować ciężej niż to konieczne.

Niektóre badania sugerują, że osoby, które notorycznie kładą się spać późno, są bardziej narażone na problemy sercowo-naczyniowe. Główną przyczyną są zaburzenia rytmu dobowego. Zaburzenie tego rytmu wpływa na wiele procesów w organizmie.

Późne jedzenie kolacji lub późna przekąska w nocy.

Jedzenie tuż przed snem to bardzo powszechny nawyk. Jednak to właśnie wtedy organizm powinien odpoczywać, a nie trawić. Kiedy jesz późno, poziom cukru we krwi jest bardziej podatny na skoki w nocy. Organizm ma również tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Co więcej, ciśnienie krwi w nocy może nie spadać tak często, jak zwykle. Jeśli te zmiany utrzymują się przez dłuższy czas, zwiększają ryzyko chorób serca i zaburzeń metabolicznych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i gromadzenie się tłuszczu trzewnego.

Picie kawy, stymulantów

Kawa pomaga zachować czujność, ale picie jej wieczorem przynosi więcej szkody niż pożytku. Kofeina utrudnia wielu osobom zasypianie lub spokojny sen. Słaby sen utrudnia organizmowi prawidłową regenerację. Ma to bezpośredni wpływ na serce.

Ponadto kofeina może przyspieszyć tętno i potencjalnie podnieść ciśnienie krwi na krótki czas. Jeśli będzie się to zdarzać każdej nocy, serce będzie musiało pracować ciężej. Nie dotyczy to tylko kawy; papierosy mają podobny efekt.

Picie alkoholu

Wiele osób uważa, że ​​alkohol pomaga im zasnąć. W rzeczywistości alkohol początkowo wywołuje jedynie senność, ale później częściej zdarza się, że osoba po jego spożyciu nagle się budzi i ma trudności z zapadnięciem w głęboki sen.

Co ważniejsze, alkohol bezpośrednio wpływa na serce. Może powodować nieregularne bicie serca i podwyższać ciśnienie krwi. Ryzyko to jest jeszcze większe, jeśli pijesz dużo wieczorem.

W dłuższej perspektywie, nawyk picia alkoholu wieczorem może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia. Według Healthline , nawykowi temu często towarzyszą inne złe nawyki, takie jak jedzenie późno w nocy czy późne spanie.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-toi-dang-am-tham-bao-mon-suc-khoe-tim-mach-18526031919550771.htm