Jak przywrócić zdrowie jelit

Zdrowie jelit odgrywa ważną rolę w całym organizmie, nie tylko w układzie trawiennym.

Według serwisu poświęconego zdrowiu Health , w jelitach żyją biliony mikroorganizmów, w tym bakterie pożyteczne i szkodliwe.

Zdrowy mikrobiom jelitowy nie tylko wspomaga trawienie pokarmów, ale także odgrywa ważną rolę w syntezie witamin, metabolizmie energii i ochronie organizmu przed patogenami. Jednak gdy równowaga ta zostanie zaburzona z powodu niezdrowej diety, stresującego trybu życia lub czynników środowiskowych, mogą pojawić się problemy zdrowotne.

Pani Mallory Christopherson, ekspert medyczny w USA, podzieliła się niezbędnymi informacjami na temat zdrowia jelit.

Dieta ma duży wpływ na zdrowie jelit

Objawy niezdrowych jelit

Zaburzenia mikroflory jelitowej mogą być przyczyną wielu problemów zdrowotnych.

Kiedy szkodliwe bakterie namnażają się nadmiernie, w jelitach powstaje stan zapalny, który utrudnia trawienie i wywołuje takie objawy, jak wzdęcia, bóle brzucha, biegunka, zaparcia, nudności i uczucie pełności po jedzeniu.

Co więcej, szkodliwe bakterie i substancje zapalne mogą przenikać przez ściany jelit do krwi, wywołując rozległy stan zapalny w organizmie, zwiększając ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia, zespół jelita drażliwego, astma, depresja i stany lękowe.

Oprócz objawów trawiennych, brak równowagi mikrobiomu jelitowego może również powodować problemy niezwiązane z trawieniem, takie jak bóle głowy, wahania nastroju, przewlekłe zmęczenie i problemy skórne.

Czynniki wpływające na zdrowie jelit

Na zdrowie jelit wpływa wiele czynników, m.in. genetyka, dieta, nawyki związane ze stylem życia i środowisko.

Dieta jest istotnym czynnikiem decydującym o równowadze mikroflory jelitowej.

Dieta bogata w błonnik zawarty w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, orzechach i fasoli pomaga odżywiać pożyteczne bakterie, natomiast przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych może zaburzyć równowagę mikrobiomu i wywołać stan zapalny w jelitach.

Już po 24 godzinach od zmiany diety mikrobiom jelitowy może ulec znacznej zmianie.

Fermentowane produkty spożywcze, np. jogurt, zawierają probiotyki, które pomagają zwiększyć różnorodność mikrobiomu.

Jak zmienić dietę

Fermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt, kimchi i kiszona kapusta, zawierają pożyteczne bakterie, które przyczyniają się do zwiększenia różnorodności mikrobiomu.

Bogate w prebiotyki owoce i warzywa, takie jak banany, czosnek i cebula, pomagają w odżywianiu pożytecznych bakterii. Fasole, takie jak czarna fasola, fasolka szparagowa i ciecierzyca, dostarczają również błonnika niezbędnego do utrzymania prawidłowej wyściółki jelit.

Pełne ziarna, np. owies, wspomagają wzrost pożytecznych bakterii i poprawiają trawienie.

Tymczasem niektóre produkty spożywcze mogą negatywnie wpływać na jelita i należy je ograniczyć. Należą do nich sztuczne słodziki, tłuszcze nasycone, wędliny, słodkie płatki śniadaniowe i słodycze.

Jak zmienić swój styl życia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie różnorodności mikroflory jelitowej i zmniejszeniu stanu zapalnego.

Wystarczająca ilość snu i utrzymanie rozsądnego harmonogramu snu pomaga układowi trawiennemu pracować efektywniej.

Przewlekły stres może doprowadzić do wyczerpania pożytecznych bakterii, dlatego techniki relaksacyjne takie jak medytacja, joga, masaż i spacery mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie zdrowia jelit.

Źródło: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm